Vous mettez de la musique pour vous préparer à une soirée, pour être dans la bonne humeur au travail ou pour rendre un voyage en voiture plus amusant. Et si vous aimez écouter votre musique préférée pendant une séance d’entraînement, vous êtes peut-être sur la bonne voie. Écouter de la musique en faisant de l’exercice peut sembler être une façon de passer le temps, mais la science suggère que c’est bien plus que cela. Études ont examiné les effets psychologiques et physiologiques de la musique sur les performances sportives et les avantages sont clairs. En fait, la relation entre la musique et l’exercice physique s’est avérée si importante que les responsables sportifs ont même interdit à certains athlètes d’avoir accès à la musique.
écouter de la musique pendant une compétition
pour éviter les avantages déloyaux !
Alors, que vous cherchiez la motivation pour aller à la salle de sport, que vous poussiez votre entraînement FitOn favori ou de vous mesurer à des amis dans le cadre d’un cours d’entraînement amusant, il peut être utile d’appuyer sur la pédale. Et si vous êtes comme moi et aimez écouter du hip-hop, de l’EDM et des tubes pop rétro, il y a une raison à cela. Des études suggèrent qu’écouter de la musique ou des chansons au rythme rapide peut avoir effets positifs sur l’exercice performance. Il en va de même pour l’entraînement sur des airs qui évoquent un… réponse émotionnelle comme la nostalgie, l’excitation, l’espoir, ou même la colère (oui, nous adorons évacuer la négativité dans un cours cathartique de
).
Alors mettez le son et préparez-vous à transpirer – voici cinq façons dont la musique peut améliorer votre entraînement.
5 façons dont la musique améliore vos séances d’entraînement
#1. Ça peut vous aider à supporter votre dernière répétition.
Il y a quelque chose dans la relation entre la musique et l’exercice qui nous aide à parcourir le dernier kilomètre ou à faire la dernière répétition. Science suggère que les effets psychologiques de la musique sur les performances sportives réduisent jusqu’à 10 % l’effort perçu (ou l’intensité de l’effort que vous avez l’impression de fournir). La musique peut donc s’avérer particulièrement utile pendant les cours difficiles de HIIT !
Remarque : la musique ne doit pas être utilisée pour ignorer ce que votre corps essaie peut-être de vous dire. Il est important de se rappeler qu’il faut toujours écouter son corps et faire des pauses quand c’est nécessaire !
#2 Il peut vous faire bouger plus vite
Une étude de 2006 a constaté qu’écouter de la musique avec un BPM plus élevé augmentait la vitesse des coureurs. Alors que les exercices de musculation doivent se concentrer sur la forme et la connexion muscle-esprit, écouter de la musique entraînante avec des tempos plus rapides pendant vos exercices de cardio (course, vélo, marche, aviron, natation) peut vous aider à augmenter votre vitesse sans même vous en rendre compte !
Quel est donc le bon tempo musical pour une performance optimale ? Les recherches sur la relation entre l’exercice et la musique ont montré que la plage optimale est la suivante
120 à 160 bpm
.
#3 Il aide votre coordination
Tout comme la musique vous aide à vous sentir bien sur la piste de danse, le fait de pomper les rythmes pourrait offrir un avantage similaire à vos séances d’entraînement. En ce qui concerne les effets bénéfiques de la musique sur les performances sportives, le fait de jouer de la musique pourrait améliorer vos capacités motrices pendant l’activité physique. Le rythme aide le corps à naviguer dans des schémas de mouvements efficaces et plus fluides. – cela facilite l’exécution d’exercices plus techniques (comme les squats, les deadlifts, les Bulgarian split squats, et même les exercices d’agilité comme la battle rope).
#4 Il améliore votre endurance
Pour les exercices répétitifs (comme la course, le rameur, la natation ou le vélo elliptique), le rythme de la musique vous aide non seulement à bouger plus vite, mais aussi plus longtemps. Au fur et à mesure que vos mouvements se synchronisent avec le rythme de la chanson, l’utilisation de l’énergie devient plus efficace. A
Une étude de 2008
a montré les effets bénéfiques de la musique et des performances d’exercice sur les cyclistes – Sans modifier la quantité de travail, il a été démontré que le simple fait d’écouter de la musique réduisait la consommation d’oxygène de 7 % !
#5 Il peut augmenter votre dépense calorique
Oui, la musique vous aide à brûler plus de calories ! Les effets bénéfiques de la musique et de la performance à l’effort sont similaires aux effets de la caféine. – L’écoute de votre playlist d’entraînement préférée peut vous donner un regain d’énergie naturel ! Ce bourdonnement (combiné à une diminution de l’effort perçu, à une augmentation de l’endurance et à une meilleure performance) augmente votre capacité de dépense énergétique.
Montez le son
C’est en planifiant une liste de lecture pour votre prochaine séance d’entraînement que le plaisir commence ! Pour bénéficier pleinement des effets bénéfiques de la musique sur les performances sportives, prenez en considération le type d’activité que vous allez pratiquer. Vous courez pour la vitesse ? Envisagez des chansons plus rapides avec des rythmes énergisants. Calmer votre esprit avec un zen yoga flux ? Mettez de la musique méditative qui vous aide à vous sentir enraciné. Se préparer mentalement à transpirer
HIIT
ou
force
classe ? Choisissez des chansons qui vous donnent un coup de fouet émotionnel. Et quand vous voulez vous sentir comme une vraie rockstar, vous ne pouvez jamais vous tromper avec du Beyonce ou du Kendrick Lamar (à mon avis).
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