Wir müssen nicht darüber nachdenken, wie wir unser Herz zum Schlagen bringen – es tut es einfach. Die meisten von uns wissen, wie wichtig es ist, ein gesundes Herz zu haben, aber achten Sie wirklich auf Ihre Herzgesundheit? Seien wir ehrlich: Die meisten von uns sitzen nicht herum und messen regelmäßig ihren Puls! Es ist daher nicht verwunderlich, dass viele Menschen keine Ahnung haben, wie hoch ihre Ruheherzfrequenz ist (oder wie man sie überhaupt messen kann). Ihre Ruheherzfrequenz ist jedoch einer der wichtigsten Datenpunkte für Ihre Herzgesundheit! Wenn Sie Ihre Ruheherzfrequenz kennen und wissen, was sie bedeutet, können Sie Ihre Gesundheit selbst in die Hand nehmen und die beste Version Ihrer selbst sein.
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Was ist die Ruheherzfrequenz?
Ihre
Herzfrequenz in Ruhe
ist, wie oft Ihr Herz in einer Minute schlägt, wenn Sie sich nicht anstrengen. Und die Messung Ihrer Ruheherzfrequenz ist einfacher als Sie denken! Legen Sie mindestens eine Stunde nach dem Sport oder einem anderen stressigen Ereignis den rechten Zeige- und Mittelfinger leicht über das linke Handgelenk, wo Sie eine Uhr tragen würden. Achten Sie darauf, dass Ihre rechte Handfläche nach unten und Ihre linke Handfläche nach oben zeigt. Wenn Sie die richtige Stelle gefunden haben, sollten Sie Ihren Herzschlag spüren können. Das Gleiche können Sie auch an der Seite Ihres Halses direkt unterhalb der Kieferpartie tun. Stellen Sie einen Timer ein und zählen Sie die Anzahl der Schläge in 15 Sekunden. Multiplizieren Sie diese Zahl mit 4, um Ihre Ruheherzfrequenz zu berechnen.
Ihre Herzfrequenz in Ruhe
kann beeinflusst werden
Alter, Aktivitätsniveau, Medikamente, Lufttemperatur, Emotionen, Körpergewicht und -größe sowie Ihre Körperhaltung.
Nervosität oder Aufregung, heißes Wetter, Koffeineinnahme, Schwangerschaft und bestimmte Medikamente können die Herzfrequenz erhöhen. Und wenn Sie fettleibig sind oder einen sitzenden Lebensstil führen, können Sie auch eine erhöhte Herzfrequenz feststellen.
Andererseits können Sie eine niedrigere Ruheherzfrequenz feststellen, wenn Sie entspannt sind, sich hinlegen oder einen aktiven Lebensstil führen. Denken Sie daran, dass Ihre Ruheherzfrequenz beim ersten Aufwachen oder aufgrund bestimmter Medikamente niedriger sein kann.
Warum ist die Ruheherzfrequenz so wichtig?
Das Herz lässt sauerstoff- und nährstoffreiches Blut im Körper zirkulieren. Wenn also Ihr Herz seine Aufgabe nicht richtig erfüllt, kann dies Auswirkungen auf Ihren gesamten Körper und Ihre Gesundheit haben. Die Herzfrequenz gibt an, wie viel Blut bei jedem Schlag herausgepumpt wird und wie stark Ihr Herz dabei arbeiten muss.
Die Kenntnis Ihrer Ruheherzfrequenz kann sogar Ihr Leben retten. Eine zu schnelle oder zu langsame Ruheherzfrequenz könnte auf eine ernsthafte gesundheitliche Störung hinweisen.
Was ist ein guter Ruhepuls?
60 bis 100 Schläge pro Minute halten viele Ärzte für eine “normale” Herzfrequenz. Allerdings sind einige Experten Sie sollte eher bei 50 bis 70 Schlägen pro Minute liegen. Es ist auch wichtig, bei der Messung der Herzfrequenz Ihr Alter zu berücksichtigen – unsere Ruheherzfrequenz verändert sich mit zunehmendem Alter leicht.
Wie man die Ruheherzfrequenz senkt
Sie haben die Macht über ein gesundes Herz!
Wenn Sie eine erhöhte Ruheherzfrequenz haben, gibt es einfache Möglichkeiten, wie Sie die Kontrolle zurückgewinnen können. Mit ein paar Änderungen des Lebensstils können Sie Ihre Ruheherzfrequenz senken und Ihre allgemeine Gesundheit enorm verbessern.
#1 Genügend Herz-Kreislauf-Training
Die
CDC empfiehlt
mindestens 150 Minuten mäßige Bewegung oder 75 Minuten kräftige Bewegung pro Woche, um ein gesundes Herz zu erhalten. Wenn Ihnen das zu viel ist, machen Sie sich keine Sorgen. Es ist besser, allmählich anzufangen und sich auf die empfohlene Menge zu steigern. Sie können damit beginnen, Ihr Training aufzuteilen in
kürzere Schübe
über den Tag verteilt.
Versuchen Sie, zwei 10-minütige Trainingseinheiten pro Tag zu absolvieren, z. B. einen zügigen Spaziergang am Morgen und ein schnelles Kraftvideo am Abend. Durchsuchen Sie die
Kategorie schnelle HIITs
in der FitOn-App nach einer Vielzahl von schnellen Workouts, die sich selbst in den hektischsten Tag einbauen lassen.
Hinweis: Wenn Sie trainieren, erhöht sich Ihre Herzfrequenz. Mit der Zeit werden Sie jedoch feststellen, dass Ihre Ruheherzfrequenz sinkt.
#2 Verwalten Sie Ihr Stressniveau
Stress kann eine große Rolle für Ihre Herzgesundheit spielen. Zu viel Adrenalin und Cortisol, die durch Ihren Körper pumpen, können dazu führen, dass Ihre Herzfrequenz chronisch erhöht ist.
Bewältigen Sie Ihren Stress mit täglichen Praktiken wie
Meditation
Yoga,
Spaziergänge und Aktivitäten im Freien
und Tagebuchführung. Wenn Sie sich überfordert fühlen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich mit der FitOn-App zu erden! Versuchen Sie die
Frei von Ängsten
y
Meditation mit DeAndre Sinette, wenn Sie mittags Stress abbauen wollen.
#3 Ungesunde Gewohnheiten aufgeben
Raucher haben eine höhere Ruheherzfrequenz. Wenn Sie sich diese Angewohnheit angewöhnt haben, verurteilen Sie sich nicht! Nehmen Sie dies stattdessen als Zeichen, sich mit folgenden Themen zu befassen sichere Wege zum Aufhören.
#4 Fokus auf nährstoffreichen Lebensmitteln
Auch die Wahl Ihrer Lebensmittel beeinflusst Ihre Herzgesundheit! Achten Sie darauf, genügend Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, Obst, Gemüse und gesunde Fette zu sich zu nehmen und gleichzeitig die Menge an verarbeiteten, gebratenen und zuckerhaltigen Lebensmitteln in Ihrer Ernährung zu reduzieren.
Versuchen Sie, diese köstlichen und herzgesunden Lebensmittel und Nährstoffe zu sich zu nehmen.
Lachs und Walnüsse, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Tee, der reich an Phenolen ist. Grünes Blattgemüse, das viel Vitamin A enthält. Brauner Reis, Quinoa, Hafer, Äpfel und Bohnen, die reich an Ballaststoffen sind. Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Paprika, Blattgemüse und Sprossen, die viel Vitamin C enthalten.
#5 Viel Wasser trinken und den Koffein- und Alkoholkonsum reduzieren
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit. Plus, Dehydrierung kann zu einer erhöhten Herzfrequenz führen. Wenn Sie dehydriert sind, muss Ihr Herz härter arbeiten, um den Blutfluss zu stabilisieren, was zu einer erhöhten Ruheherzfrequenz führt.
Koffeinhaltige und alkoholische Getränke wirken sich ebenfalls negativ aus, da sie natürliche Diuretika sind und tatsächlich eine Dehydrierung verursachen können.
Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über immer ein Glas oder eine Flasche Wasser bei sich haben und versuchen Sie, mindestens 64 Unzen zu trinken. Denken Sie daran, dass dies die Grundmenge ist – Sie brauchen mehr, wenn Sie an diesem Tag Sport treiben, Kaffee trinken oder ein Getränk für Erwachsene zu sich nehmen möchten.
#6 Der Schlaf hat Vorrang
Wussten Sie, dass ausreichender Schlaf eine Rolle für die Gesundheit des Herzens spielt? Ja, und in der Tat wird zu wenig Schlaf (weniger als 7 Stunden pro Nacht) mit hohem Blutdruck in Verbindung gebracht. Wenn Sie schlafen, sinkt Ihr Blutdruck, aber wenn Sie zu wenig schlafen, bleibt Ihr Blutdruck länger erhöht,
so die CDC.
Um das allgemeine Wohlbefinden, die Gesundheit des Herzens und Ihr Energieniveau zu fördern, sollten Sie dem Schlaf Priorität einräumen! Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese mehr als 7 Stunden pro Nacht zu erreichen, sollten Sie eine Abendroutine einführen, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen, blaues Licht zu kurz vor dem Schlafengehen vermeiden, Ihr Schlafzimmer zu Ihrem Zufluchtsort machen oder eine abendliche Schlafmeditation versuchen. All diese Dinge können zu besseren Schlafgewohnheiten beitragen.
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Zeigen Sie Ihrem Herzen etwas Liebe
Ihr Herz ist Ihre Lebenskraft, also vergessen Sie nicht, Ihrem Herzen täglich mit Gewohnheiten zu danken, die Ihre Gesundheit verbessern!
Ihr allgemeines Wohlbefinden hängt stark von der Gesundheit Ihres Herzens ab. Wenn Sie also damit beginnen, einen gesunden Lebensstil mit mehr Bewegung, gesunder Ernährung, stressreduzierenden Techniken, mehr Schlaf und Wasser und weniger Stimulanzien in Ihr tägliches Leben zu integrieren, werden Sie große Veränderungen feststellen. Vielleicht bemerken Sie, dass Sie mehr Energie haben oder einen klareren Kopf, oder Sie erkennen, wie viel leichter Ihre täglichen Aktivitäten werden! Und was gibt es daran nicht zu lieben?!
Wie immer gilt: Wenn Sie vermuten, dass Sie eine gesundheitliche Störung haben, die Ihre Herzfrequenz beeinflusst, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
