Es gibt so viele Vorteile, wenn man aktiv bleibt und der täglichen Bewegung Priorität einräumt: besserer Schlaf, weniger Stress, ein Endorphinschub, der zu einer besseren Stimmung und mehr Energie beiträgt (was Ihnen hilft, Ihre lange Liste von Aufgaben zu bewältigen), und natürlich das Erreichen Ihrer Fitnessziele. Aber es gibt noch eine weitere wichtige Sache: die kardiovaskuläre Gesundheit. Wenn Sie also eine neue Motivation brauchen, um sich zu bewegen, dann lassen Sie Bewegung für die Herzgesundheit Ihre treibende Kraft sein.
Was ist also die beste Übung für die Herzgesundheit?
Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie mehr laufen oder sich mehr anstrengen müssen als andere, um Ihr Herz in Schwung zu bringen. Das allgemeine Aktivitätsniveau während des Tages könnte sogar wichtiger sein als das, was Sie genau tun.
Mehr Bewegung für die Herzgesundheit
Eine Studie, die im Januar 2021 in der Zeitschrift PLOS Medizinveröffentlicht wurde, kam zu dem Schluss, dass die Menschen mit dem körperlich aktivsten Lebensstil die gesündesten Herzen haben.
In der Studie untersuchten die Forscher die Messwerte von Beschleunigungsmessern (ein Gerät, das die tägliche Bewegung misst) über sieben Tage bei mehr als 90.000 Menschen, die keine Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten. Ihre Schlussfolgerung: Unabhängig davon, ob man sich intensiv (z. B. beim Laufen) oder mäßig (z. B. beim Spazierengehen) betätigte oder einfach nur die gesamte Zeit auf den Beinen war und sich bewegte, wurde eine höhere Aktivität im Laufe des Tages mit einem stärkeren Herzen in Verbindung gebracht. Im Vergleich zu den am wenigsten aktiven Menschen hatten diejenigen, die am aktivsten waren (die die meisten Minuten Aktivität am Tag aufzeichneten), ein um 53 Prozent geringeres Risiko für Herzerkrankungen.
Außerdem neigten die größten Stubenhocker dazu, mehr zu rauchen, hatten einen höheren BMI und wiesen höhere Werte an Entzündungsmarkern auf. (Entzündungen sind schädlich für die kardiovaskuläre Gesundheit).
Mehr ist nicht immer mehr: Jede Bewegung ist von Vorteil!
Noch besser: Es gab keine “Obergrenze” dafür, wie viel Sport man für die Herzgesundheit treiben sollte. Mehr Bewegung war gut für die Pumpe, und Menschen, die extrem aktiv waren, hatten kein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich Schlaganfall, im Vergleich zu denjenigen, die sich an die aktuellen Bewegungsempfehlungen hielten.
Im Durchschnitt waren die Studienteilnehmer 743 Minuten pro Woche moderat aktiv. Wenn Sie denken, wow, das ist verrücktSie wissen, dass das nicht bedeutet, dass sie fast zwei Stunden pro Tag im Fitnessstudio waren. Traditionell – und vielleicht sogar fälschlicherweise – zählten Forscher und andere Experten nur Übungen, die in mindestens 10-minütigen Spurts durchgeführt wurden. Aber das ist nicht gerade eine genaue Methode, um zu wissen, wie aktiv jemand in seinem Alltag ist.
In dieser Studie erfassten die Geräte Menschen, die sich etwa 100 Minuten pro Tag bewegten.
Das Fazit: Jeder Schritt zählt, wenn es um die Gesundheit des Herzens geht. Verdammt, sogar frühere Forschungen zeigen dass ein leichtes, 5-minütiges Joggen das Sterberisiko unabhängig von der Ursache senkt und Herzkrankheiten vorbeugt.
Warum “Jede Bewegung zählt” eine gute Nachricht für Ihr Herz ist
Manchmal ist es einfacher, wenn Experten Ihnen genau sagen, was Sie tun sollen, z. B. dass Sie dreimal pro Woche joggen gehen, diese Woche zwei HIIT-Einheiten absolvieren oder morgens Yoga machen sollen. Aber das ist der Punkt, an dem das schief geht. Sie könnten körperliche Einschränkungen haben. Oder vielleicht gefällt Ihnen das Workout, das gerade im Trend liegt, einfach nicht. Vielleicht fällt es Ihnen schwer, sich ins Fitnessstudio zu begeben, aber Sie sind froh, wenn Sie einen Vormittag lang ein
Kraft-Workout
zu Hause.
Wenn Sie das Training nicht mögen, werden Sie es nicht durchhalten. Das mag eine Woche oder einen Monat lang gut gehen, aber irgendwann übernimmt die Angst die Oberhand, und die Couch gewinnt jedes Mal gegen das Training.
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Die erstaunlichen Vorteile des Gehens
Finden Sie eine Bewegung, die Ihnen gut tut, und machen Sie mehr davon!
Das beste Training für Sie – und Ihr Herz – ist dasjenige, das Ihnen am meisten Spaß macht, die Bewegung, die Ihnen ein gutes Gefühl gibt und auf die Sie sich freuen können. Wenn Sie sich noch nicht sicher sind, was das ist, ist es eine gute Gelegenheit, verschiedene Trainingsarten auszuprobieren, um herauszufinden, was Sie wirklich in Schwung bringt.
Es muss Sie auch nicht zum Keuchen und Schwitzen bringen. Eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse von mehr als 30 randomisierten kontrollierten Studien in der Europäische Zeitschrift für präventive Kardiologie kam zu dem Schluss, dass das Praktizieren von Yoga mit einer Verbesserung von BMI, Blutdruck, Cholesterin und Herzfrequenz verbunden ist.
Und denken Sie daran, dass jeder Schritt zählt – nicht nur die, die Sie während der geplanten Übungen machen. Mit dem Rad zur Arbeit hat sich gezeigt um Herzkrankheiten vorzubeugen. Die Tatsache, dass Sie beschlossen haben, zu Fuß zu gehen, um Lebensmittel einzukaufen oder eine Besorgung zu erledigen? Ja, das ist Bewegung, die sich auch positiv auf die Herzgesundheit auswirkt. Sie gehen die Treppe hinauf, um Ihre Wäsche zu waschen? Sicher, das auch. Spielen Sie mit Ihren Kindern oder Neffen eine Partie “Chase me”? Das bringt das Herz in Schwung. Sogar ein Abtauchen für eine
ein paar Burpees
ist ein effektiver Weg, um Ihre kardiovaskuläre Fitness zu verbessern.
Die Quintessenz
Denken Sie daran: Jede Bewegung ist eine nützliche Bewegung! Was auch immer Sie heute tun, um aktiv zu bleiben, ist das Beste für Ihr Herz, ob Sie nun mit Ihrem Hund spazieren gehen oder ein FitOn-Workout starten. Finden Sie also etwas, das Ihnen ein gutes Gefühl gibt, und bleiben Sie dabei!
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