Heutzutage ist es schwer, über Wellness zu sprechen, ohne die Unterstützung des Immunsystems zu erwähnen. Und obwohl es immer wichtig ist, unser Immunsystem zu stärken, ist jetzt der ideale Zeitpunkt, um zu prüfen, wo wir alle ein paar zusätzliche gesunde Lebensstil-Hacks einbauen können, um unser Immunsystem zusätzlich zu unterstützen.
Im Folgenden stellen wir Ihnen sechs wissenschaftlich fundierte, einfache Tricks vor, die wir alle in unseren Alltag integrieren können. Von der Optimierung des Schlafs bis hin zu einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr – wenn Sie Ihr Immunsystem unterstützen, können Sie auch Ihre allgemeine Gesundheit fördern.
Unterstützen Sie Ihr Immunsystem mit diesen sechs täglichen Gewohnheiten
#1 Früher ins Bett gehen
Ausreichend Schlaf ist nicht nur für die Stärkung des Immunsystems von entscheidender Bedeutung, sondern wir können auch nicht erwarten, dass unser Körper optimal funktioniert, wenn wir zu wenig Schlaf bekommen.
Einige Experten weisen darauf hin, dass sich Schlafmangel negativ auf unser Immunsystem auswirken kann, wodurch sich die Wahrscheinlichkeit erhöht, nach dem Kontakt mit einem Keim krank zu werden. Und nicht nur das: Es ist bekannt, dass zu wenig Schlaf auch Auswirkungen darauf hat, wie schnell wir eine Krankheit überwinden.
Gönnen Sie Ihrem Körper also die Ruhe, die er braucht – es kann einen großen Unterschied machen, wie Sie sich in diesem Winter geistig und körperlich fühlen, und es kann auch Ihrem Immunsystem einen zusätzlichen Schub geben.
Fällt es Ihnen schwer, einzuschlafen? Versuchen Sie es mit einem beruhigenden Kräutertee oder mit einer Meditation vor dem Schlafengehen.
#Nr. 2: Weniger Zucker
Wir alle wissen, dass zu viel Zucker nicht gut ist, aber wussten Sie, dass Forschungen darauf hindeuten, dass Zucker unser Immunsystem noch einige Stunden nach dem Verzehr negativ beeinflussen kann?
Um Ihr Immunsystem in dieser Jahreszeit zu unterstützen, sollten Sie Ihren Zuckerkonsum so gering wie möglich halten und Vollwertkost gegenüber verarbeiteten und verpackten Lebensmitteln bevorzugen.
Lust auf etwas Süßes? Ziehen Sie stattdessen eine dieser zuckerarmen Optionen in Betracht.
- Ungesüßter griechischer Joghurt mit Beeren und einem Spritzer rohem Honig
- In Scheiben geschnittene Banane mit Mandelbutter
- Ein Löffel Mandelbutter mit einer Prise roher Kakaonibs
#Nr. 3 Unterstützt Ihren Darm
Wir können nicht über die Unterstützung des Immunsystems sprechen, ohne die Darmgesundheit zu erwähnen. Das liegt daran, dass fast 70 % des Immunsystems im Darm angesiedelt sind, was ihn zu einem wichtigen Faktor für das allgemeine Wohlbefinden macht.
Um Ihrem Darm etwas Liebe zukommen zu lassen, verzichten Sie so viel Zucker wie möglich, reduzieren Sie Stress (mehr dazu weiter unten), schlafen Sie ausreichend und nehmen Sie einige darmfreundliche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf.
Einige großartige, nahrhafte, probiotikareiche Lebensmittel sind:
- Sauerkraut
- Kimchi
- Miso
- Kombucha (eine tolle Alternative zu Limonade oder Saft!)
- Ungesüßter griechischer Joghurt oder Kokosnussmilchjoghurt
#4 Meditieren
Wir alle spüren den Stress und die Angst, die das Jahr 2020 mit sich bringt, nicht wahr? Dieses Jahr hat so viele zusätzliche Stressfaktoren mit sich gebracht, und die Wissenschaft zeigt, dass zu viel Stress aus vielen Gründen nicht gut ist.
Was die Gesundheit des Immunsystems betrifft, so deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass Stress tatsächlich unser Immunsystem schwächen kann, was ein weiterer wichtiger Grund dafür ist, dass wir versuchen sollten, ihn so weit wie möglich zu reduzieren.
Aber seien wir ehrlich – Stress abzubauen ist leichter gesagt als getan, und manchmal kann der Gedanke daran, wie viel Stress wir in unserem Leben haben, dazu führen, dass wir uns wegen des Stresses noch mehr anstrengen – ugh. Das wird dann zu einem Teufelskreis.
Anstatt sich darüber zu ärgern, dass Sie Stress abbauen müssen, versuchen Sie, mit nur 5 Minuten Meditation täglich zu beginnen. Ja, im Ernst, nur 5 Minuten. Aus einer fünfminütigen Verpflichtung können 10, 15 und so weiter werden.
Das Ziel ist nicht, eine lange Liste von Möglichkeiten zu haben, wie wir unseren Stress reduzieren können – – sondern einfach klein anzufangen und sich hochzuarbeiten.
Probieren Sie eine dieser FitOn-Meditationen aus, um loszulegen.
- Visualisieren Sie Freude mit Vytas
- Morgenmentalität mit Amanda Gilbert
- Einladende Leichtigkeit mit DeAndre Sinette
- Stressbewältigung mit Amanda Gilbert
#5 Trink dein Wasser
Wasser ist Leben! Im Ernst: Wir brauchen Wasser zum Leben, also ist es nur logisch, dass es ein wichtiger Bestandteil zur Unterstützung des Immunsystems ist. Wasser ist wichtig für den Transport von Nährstoffen zu jedem Organsystem im Körper, und damit diese Systeme richtig funktionieren können, brauchen sie Nährstoffe!
Wir brauchen auch genügend Wasser, um das natürliche Entgiftungssystem unseres Körpers zu unterstützen und Abfallstoffe und andere Eindringlinge auszuspülen.
Das Ergebnis? Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist ein entscheidender Faktor für die Unterstützung des Immunsystems, daher sollten Sie immer eine nachfüllbare Wasserflasche dabei haben und im Laufe des Tages nachfüllen. Und wenn Sie etwas mehr Geschmack brauchen, können Sie einen Kräutertee oder eine Knochenbrühe trinken.
#6 Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit diesen immununterstützenden Lebensmitteln
Ernährung ist alles, wenn es um die Unterstützung des Wohlbefindens geht. Die Optimierung der Ernährung mit möglichst vielen nährstoffreichen Lebensmitteln zur Unterstützung des Immunsystems ist etwas, dem wir alle Priorität einräumen sollten, besonders in dieser Zeit des Jahres.
Die gute Nachricht ist, dass dies nicht immer eine völlige Umstellung der Ernährung erfordert. Beginnen Sie mit den Grundlagen, indem Sie Ihren Zuckerkonsum einschränken und mehr Vollwertkost zu sich nehmen.
Es gibt auch einige wissenschaftlich untermauerte Lebensmittel, die nachweislich über beeindruckende immununterstützende Eigenschaften verfügen.
Im Folgenden sehen wir uns diese Lebensmittel genauer an, die wir jetzt großzügig in unseren Speiseplan aufnehmen sollten.
Knoblauch
Knoblauch sorgt nicht nur dafür, dass unsere Lieblingssuppen, Eintöpfe und sogar gesündere Komfortgerichte köstlich schmecken, sondern die Forschung zeigt, dass Knoblauch das Immunsystem unterstützen kann, indem er wichtige Immunzellen stimuliert. Wenn Sie also ein Knoblauch-Fan sind, sollten Sie in dieser Saison reichlich davon auf Ihren Speiseplan setzen.
Kurkuma
Kurkuma ist das goldene Gut, von dem wir sicher mehr gebrauchen könnten – dieses Superfood-Gewürz hat nicht nur nachweislich beeindruckende entzündungshemmende Eigenschaften, sondern die Forschung legt auch nahe, dass es einige immunstärkende Eigenschaften besitzt.
Wir lieben es, in dieser Zeit des Jahres einen Kurkuma-Latte zuzubereiten. Hier ist eine direkt von FitOn PRO, die eine köstliche Ergänzung zu einer beruhigenden Abendroutine darstellt.
Zutaten:
- 1 Tasse Mandelmilch, oder Milch nach Wahl
- ½ Teelöffel Kurkuma
- ½ Teelöffel Zimt
- 1 Teelöffel Kokosnussöl
- 4 Tropfen Vanille-Stevia (wahlweise)
Die Milch bei mittlerer Hitze in einen Topf geben. Sobald sie warm sind, die restlichen Zutaten hinzufügen. Nach dem Erhitzen herausnehmen.
In einen Becher gießen und genießen!
Honig
Ein Hoch auf die mächtigen Kräfte des Honigs! Dieser natürliche Süßstoff ist nicht nur ein hervorragender Ersatz für Zucker in Ihrer morgendlichen Tasse Kaffee oder Tee, sondern bietet auch nachweislich einige immunstärkende Vorteile. Studien haben ergeben, dass Honig sowohl antimikrobielle als auch antioxidative Eigenschaften besitzt.
Der Trick dabei ist, echten, hochwertigen Honig zu kaufen – und nicht die stark verarbeiteten Sorten. Wenn Sie noch einen draufsetzen wollen, können Sie auch Manuka-Honig verwenden. Dieser einzigartige Honig stammt aus Neuseeland, und eine in der Wissenschaftszeitschrift AIMS Microbiology veröffentlichte Studie stellte fest, dass diese Art von Honig über starke antibakterielle Eigenschaften verfügt und weitere einzigartige immunstärkende Vorteile bieten kann.
Versuchen Sie, etwas Manuka-Honig in Ihren Kaffee oder Tee zu geben oder sogar in einen Smoothie zu mischen.
Ein ganzheitlicher Wellness-Ansatz zur Unterstützung des Immunsystems
Die Wahrheit ist, dass es keine magische Pille gibt, wenn es um die Unterstützung des Immunsystems geht – es braucht einen ganzheitlichen Wellness-Ansatz, der Ihren Körper mit den Mitteln unterstützt, die er braucht, um optimal zu funktionieren.
Achten Sie also in dieser Saison und eigentlich zu jeder Jahreszeit darauf, Stress abzubauen, ausreichend zu schlafen, sich vor heimlichen Zuckerquellen in Acht zu nehmen, Ihre Ernährung zu optimieren und ausreichend Wasser zu trinken! All diese Dinge sind nicht nur wichtig für die Unterstützung des Immunsystems, sondern auch eine hervorragende Möglichkeit, die Gesundheit zu fördern, ganz gleich, wo Sie sich auf Ihrer Wellness-Reise befinden.
