L’été a le don de vous inciter à faire du sport en plein air. Courses matinales, promenades sur la plage, parties de pickleball qui s’enchaînent… C’est la saison idéale pour bouger au soleil.
Mais voici le problème avec toutes ces merveilleuses activités en plein air : votre peau est exposée à chaque mile. Juillet est le mois de la prévention contre les rayons UV, et c’est l’occasion idéale pour faire de la protection solaire un réflexe aussi naturel que de remplir votre gourde.
La bonne nouvelle ? Protéger votre peau ne signifie pas pour autant que vous deviez renoncer à vos séances d’entraînement en plein air. Cela signifie simplement qu’il faut adopter une approche un peu plus réfléchie quant à la manière (et au moment) dont vous vous exposez au soleil.
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Pourquoi la protection contre les UV est-elle importante pour les personnes actives ?
Si vous faites régulièrement de l’exercice en plein air, votre exposition aux rayons UV s’accumule plus vite que vous ne le pensez — et pas seulement lors des journées à la plage, bien sûr. Les petits joggings, le yoga en plein air, voire les réunions en marchant : tout cela compte.
Quelques quelques chiffres à connaître :
- Le cancer de la peau est le cancer le plus fréquent aux États-Unis, et environ un Américain sur cinq en sera atteint au cours de sa vie
- Avoir subi au moins cinq coups de soleil double votre risque de mélanome
- Environ 90 % des cancers de la peau autres que le mélanome sont liés à l’exposition aux rayons UV du soleil
- Lorsqu’un mélanome est dépisté à un stade précoce, le taux de survie à cinq ans dépasse 99 %.
Les dommages causés par le soleil sont cumulatifs, mais ils peuvent aussi, dans une large mesure, être évités. Quelques petites habitudes prises dès maintenant porteront leurs fruits pendant des décennies.
Renseignez-vous sur l’indice UV (il est déjà disponible sur votre téléphone)
L’indice UV vous indique l’intensité actuelle des rayons du soleil ; vous le trouverez dans la même application météo que celle que vous consultez avant de choisir entre un short et un legging.
Voici un petit aide-mémoire :
- 0-2 : Risque faible. Profitez pleinement de votre séance d’entraînement en plein air.
- 3-5 : Modéré. Appliquez un écran solaire à large spectre et pensez à vous mettre à l’ombre en milieu de journée.
- 6-7 : Fort. Crème solaire, chapeau, lunettes de soleil : tout l’équipement nécessaire.
- 8+ : Très élevé. Préférez vous entraîner tôt le matin, en soirée ou à l’intérieur.
Les rayons UV atteignent leur pic entre 10 h et 16 h, ce qui constitue une raison supplémentaire pour laquelle courir au lever du soleil est une expérience unique. Des températures plus fraîches, des rues plus calmes, un soleil plus doux. Que du bonheur.
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6 bonnes habitudes pour se protéger du soleil lors des séances d’entraînement en plein air
N° 1 : Appliquez de la crème solaire avant de sortir
La crème solaire a besoin d’environ 15 minutes pour pénétrer avant de commencer à agir. Intégrez-la à votre routine d’avant-entraînement : dès que vous avez lacé vos chaussures, juste avant de sortir.
Optez pour une formule à large spectre (c’est-à-dire qui bloque à la fois les rayons UVA et UVB) avec un indice de protection solaire (SPF) de 30 ou plus.
#2 Renouvelez l’application après avoir transpiré
Voici ce que la plupart des gens ignorent : aucune crème solaire n’est véritablement résistante à la transpiration ou à l’eau, quoi qu’en dise l’étiquette. Si vous transpirez abondamment, si vous nagez ou si vous vous essuyez avec une serviette, renouvelez l’application toutes les deux heures — plus tôt si vous êtes trempé.
Gardez un tube de format voyage dans votre sac de sport, votre sac de plage ou votre sac de pickleball afin de l’avoir à portée de main lorsque vous en aurez besoin.
N° 3 : Nettoyez les endroits que tout le monde oublie
Les oreilles, le cou, la racine des cheveux, les lèvres, les mains et le dessus des pieds sont les zones que l’on oublie le plus souvent (et qui sont le plus souvent exposées aux coups de soleil). Appliquer un baume à lèvres avec indice de protection solaire et passer rapidement un peu de produit sur vos oreilles ne prend qu’une dizaine de secondes.
N° 4 : Habillez-vous pour vous protéger, pas seulement pour la performance
Vos vêtements de sport peuvent remplir une double fonction. Optez pour :
- Vêtements de sport certifiés UPF — des tissus légers et respirants offrant une protection solaire intégrée
- Un chapeau à large bord ou une casquette — vous gagnerez des points supplémentaires s’il couvre vos oreilles et votre cou
- Des lunettes de soleil qui bloquent 99 à 100 % des rayons UVA/UVB — vérifiez la mention « UV 400 »
Fait intéressant : les tissus foncés et à mailles serrées bloquent en réalité davantage les rayons UV que les tissus clairs et à mailles lâches.
#5 Prévoyez des zones ombragées sur votre parcours
Organisez votre course ou votre marche le long de rues bordées d’arbres, faites des pauses de récupération à l’abri et privilégiez les terrains ombragés lorsque c’est possible. Même de courtes pauses à l’ombre permettent de réduire votre exposition globale au soleil.
#6 Évitez systématiquement le solarium
Il n’existe pas de « bronzage de base » sans risque. Le bronzage en cabine augmente considérablement le risque de cancer de la peau, et un bronzage de base ne vous protégera pas des coups de soleil. Si vous souhaitez avoir bonne mine, sachez que les autobronzants ont beaucoup évolué.
N’oubliez pas votre échauffement (votre peau n’est pas la seule à avoir besoin d’être préparée)
Que vous partiez courir, faire une randonnée ou disputer un match de pickleball, il est tout aussi important de préparer votre corps que de prendre soin de votre peau. Un échauffement adapté prépare vos muscles à l’effort et vous aide à donner le meilleur de vous-même plus longtemps, sans avoir de regrets le lendemain.
Les séances d’échauffement sportif de FitOn sont conçus pour vous préparer à l’effort en quelques minutes, afin que vous passiez moins de temps à vous assouplir et plus de temps sur le terrain. Appliquez d’abord votre crème solaire, échauffez-vous ensuite, puis donnez-vous à fond.
Une dernière chose : vérifiez votre peau
Une fois par mois, examinez rapidement votre peau pour repérer l’apparition de nouveaux grains de beauté ou les changements survenus sur ceux qui existent déjà. Et prenez rendez-vous pour votre bilan cutané annuel chez un dermatologue : ce rendez-vous de 15 minutes peut véritablement vous sauver la vie.
Protégez votre peau cet été
Vous n’avez pas à choisir entre profiter du soleil et protéger votre peau. Vérifiez l’indice UV, appliquez (et renouvelez l’application) une crème solaire avec un indice de protection SPF 30+, enfilez votre chapeau et vos lunettes de soleil, et continuez à bouger.
Prêt à vous mettre au sport cet été ? Découvrez l’ application FitOn pour découvrir des séances d’entraînement gratuites que vous pouvez faire partout, du cardio en plein air aux échauffements sportifs qui vous préparent pour le jour du match.
