Vous avez déjà été stressé par votre propre stress ?
Le stress aime se faufiler. Un instant, vous savourez votre café, et l’instant d’après, vous hurlez sur votre conjoint parce qu’il mâche. …Et puis vient le coupable “Pourquoi est-ce que je me sens comme ça ? Comment puis-je me calmer ? Que dois-je faire ?”
Et le cycle du stress se répète. Mais pas plus ! Il est utile de trouver des techniques de soulagement du stress qui favorisent l’aisance, quels que soient les facteurs de stress qui vous entourent.
Et c’est là que ces cinq astuces anti-stress entrent en jeu.
Adieu le stress ! Utilisez ces 5 astuces anti-stress pour être zen toute la journée
#1 5-5-7 Respiration
Respirer peut sembler être l’un de ces conseils “évidents”. Mais vous êtes-vous déjà surpris à être super stressé et à respirer de façon irrégulière ? Ça arrive. Votre corps est dans un état de panique.
Pour retrouver le calme, vous pouvez faire croire à votre système nerveux que vous êtes détendu en vous concentrant sur une respiration intentionnelle et rythmée. Le cerveau dit quelque chose comme, “Woah, je respire lentement et de manière contrôlée. Je dois être détendu en ce moment !”
*couper le calme*
Bien sûr, vous pouvez toujours prendre de profondes et lentes inspirations et expirations. Mais lorsque vous êtes stressé, se concentrer sur votre respiration peut ressembler à une bataille difficile. Il y a tellement de choses qui se passent dans ta tête ! Pour vous aider à vous concentrer, ajoutez le comptage.
Entrez : 5-5-7 respirer.
Inspirez pendant cinq secondes, retenez votre souffle pendant cinq secondes et expirez pendant sept secondes, en veillant à vraiment ralentir votre expiration. Faites ce comptage aussi longtemps que nécessaire jusqu’à ce que votre respiration soit plus stable. La meilleure partie? Vous pouvez le faire à tout moment, n’importe où. Aucun équipement ou espace n’est nécessaire.
#2 Relaxation musculaire progressive
L’un des meilleurs trucs pour lutter contre le stress de tous les temps :
Lorsque votre corps est détendu, il est facile pour votre esprit de suivre le mouvement. Cette astuce est au cœur de la relaxation musculaire progressive, qui consiste à transformer lentement chaque groupe de muscles en un doux service.
Il fonctionne en contractant et en relaxant chacun de vos groupes de muscles, ce qui semble contre-intuitif au premier abord. Mais une fois que vous l’aurez essayé, vous comprendrez à quel point ses effets peuvent être puissants pour réduire le stress et l’anxiété.
Comment le faire :
- Trouvez un espace calme, non distrayant et suffisamment grand pour vous allonger, puis allongez-vous, que ce soit sur le sol, le lit, le tapis de yoga ou le canapé. (Tant que vous êtes à l’aise !)
- Mettez l’enregistrement d’un guide de relaxation musculaire progressive (conseil de pro : il est utile d’utiliser des oreillettes ou un casque, afin de ne pas entendre les bruits extérieurs).
- Suivez le schéma de la tension, du relâchement et de la respiration dans l’enregistrement guidé.
- Soyez doux avec vous-même.
#3 Ne vous “calmez” pas
Comment mettre quelqu’un en colère 101 :
Dites-leur de se calmer lorsqu’ils sont stressés. Au lieu de cela, pourquoi ne pas vous dire le contraire ? Vous pouvez considérer votre stress comme une excitation et exploiter cette énergie élevée pour vous motiver.
Une étude a montré que les personnes qui étaient capables d’interpréter leur anxiété comme de l’excitation réussissaient beaucoup mieux une tâche spécifique et éprouvaient des sentiments plus positifs à l’égard de la tâche dans son ensemble, par rapport à celles qui essayaient de se “calmer”.
Ainsi, lorsque vous vous sentez à bout de nerfs, essayez d’imaginer que vous utilisez ce surplus d’énergie de manière créative, en vous montrant expressif et enthousiaste pour transmettre des idées. Ne vous calmez pas, mais ne laissez pas le stress vous dominer.
Prenez le contrôle et n’oubliez pas que l’état d’esprit est primordial. C’est toujours vous qui décidez de la façon de voir une situation.
#4 EFT Tapping
Acupression psychologique, quelqu’un ?
La technique de liberté émotionnelle (EFT) consiste à tapoter des points spécifiques du corps où l’énergie circule, selon la médecine traditionnelle chinoise. Tout en tapotant, vous récitez également une certaine phrase qui aide à gérer le stress et l’acceptation de soi.
Étape 1 : Identifiez votre facteur de stress. (Par exemple, une échéance, une relation, etc.)
Étape 2 : Déterminez la gravité du facteur de stress sur une échelle de 1 à 10. (10 étant le plus élevé)
Étape 3 : Créez une phrase positive qui s’adresse à votre facteur de stress. (Par exemple, même si je suis stressé par cette échéance, je m’accepte quoi qu’il arrive).
Étape 4 : Du bout des doigts, tapotez légèrement les 8 points méridiens 7 fois chacun, sur les côtés droit et gauche du corps. (début du sourcil, côté de l’œil, sous l’œil, sous le nez, menton, début de la clavicule, juste en dessous de l’aisselle, et sommet de la tête) Répétez votre phrase avec chaque point de tapotement.
Étape 5 : Encore une fois, évaluez votre niveau de stress. S’il est toujours élevé, répétez la séquence !
#5 Your Fav Creative Outlet
Les astuces anti-stress ne doivent pas être compliquées. Une étude a montré qu’un simple exutoire créatif pouvait contribuer à apaiser le stress émotionnel. Et c’est un excellent moyen de se détendre après une longue journée. (ou pendant !)
Essayez l’une de ces sorties créatives :
- Écouter/jouer de la musique
- Dessin/peinture
- Décoration
- Sculpter
- Rédaction
- Lecture
- Se maquiller
- Cuisine
- Photographie
- Couture/tricotage
- Jardinage
- Danser
- Scrapbooking/crafting
7 astuces anti-stress en prime
Oui, il y en a d’autres ! On ne peut pas parler d’atténuation du stress sans mentionner les techniques habituelles comme la méditation, le yoga et les étirements.
Essayez d’ajouter un ou deux de ces éléments à votre programme de déstressage :
- Yoga paisible assis avec Sydney Benner
- Soyez bien équilibré par Elise Joan
- Etirer pour restaurer par Vytas
- Feel Good Stretch par Danielle Pascente
- Se détendre avant de dormir par Vytas
- Méditation sur le lâcher prise par Elise Joan
- Médiation simple par Vytas
Test, test ! Fini le stress
En fin de compte, c’est vous qui connaissez le mieux votre corps. Ce qui fonctionne bien pour une personne peut ne pas fonctionner pour vous. N’ayez donc pas peur d’expérimenter et d’essayer de nouvelles choses. Testez ces astuces anti-stress et continuez à appliquer celles qui vous conviennent.
Bonne chasse au stress !
