Ce ne serait pas génial si tu avais un bouton de réinitialisation ? Vous pourriez redémarrer votre cerveau, vous rafraîchir et vous remettre sur la bonne voie pendant cette période de l’année (ou n’importe quand, d’ailleurs !) très chargée (et parfois chaotique). Vous n’avez pas besoin de faire une cure thermale ou de partir en vacances sur une île tropicale pour que votre corps et votre esprit se sentent à nouveau bien (bien que… ces choses ne feraient pas de mal non plus !). Nous partageons avec vous quelques astuces de rafraîchissement mental dont beaucoup d’entre nous auraient bien besoin en ce moment.
Des moyens pour se réinitialiser, se recharger et se sentir bien
S’il est évident que notre esprit et notre corps ne sont pas dotés d’un interrupteur marche-arrêt comme c’est le cas pour nos appareils technologiques, il existe néanmoins des moyens d’effectuer une sorte de redémarrage. Oui, l’idéal serait de s’absenter trois mois de son travail et de ses responsabilités pour faire le vide dans sa vie, ses objectifs et sa santé, mais ce n’est pas une option réaliste pour la plupart des gens. Comment en faire une pratique active (par exemple, se brosser les dents régulièrement) plutôt qu’une pratique singulière (comme des vacances de deux semaines et espérer le meilleur pendant les 50 autres semaines) ?
Nous savons que les fêtes de fin d’année peuvent être une période particulièrement stressante, il est donc important de mettre en place des stratégies de bien-être pour garder la tête hors de l’eau. Voici quelques moyens d’évacuer votre stress, de vous rafraîchir l’esprit, de restaurer votre corps et de vous maintenir en bonne santé tout au long de cette saison – et au-delà !
Les frontières de la technologie
C’est un gros morceau ! L’utilisation excessive de la technologie est exceptionnellement éprouvante pour notre cerveau, notre santé émotionnelle et notre système nerveux en général. Il y a deux façons d’aborder la question :
Prenez une journée “Unplugged” (sans technologie !)
Attendez un week-end ou prenez un jour de congé si vous le pouvez, et faites-le sans téléphone, sans ordinateur, sans écran. Se déconnecter totalement pour se reconnecter avec soi-même.
Établir des limites techniques
Nous apprenons souvent à établir des limites dans les relations personnelles, mais notre relation avec la technologie semble n’ avoir aucune limite. Nous emportons nos téléphones au lit, sous la douche – nous répondons aux e-mails à minuit et vérifions les SMS lorsque nous ouvrons les yeux pour saluer une nouvelle journée. Pour ce rafraîchissement saisonnier, fixez-vous comme objectif de limiter le temps d’utilisation des technologies : rangez votre téléphone dans un tiroir après un certain temps, fixez des limites de temps pour les applications et fermez votre ordinateur après un certain nombre d’heures d’utilisation. Vous, votre cerveau et vos glandes surrénales méritent une pause !
Pratiques régulières de pleine conscience
Il existe deux choses que vous pouvez faire chaque jour pour vous accorder entre dix minutes et une heure de repos, de pause et de recharge : le yoga quotidien et la méditation quotidienne. En gardant ces choses aussi régulières que possible, vous ressentirez les effets les plus significatifs, en rendant la restauration aussi routinière qu’une douche ou une tasse de café quotidienne. Essayez les deux et voyez ce qui vous convient le mieux.
Pratique quotidienne du yoga
Cela va de soi, mais voici quelques pratiques qui vous aideront à démarrer. Trouvez chaque jour le moment qui vous convient le mieux et restez cohérent.
- Embrasser la force avec DeAndre Sinette
- Feel Better Yoga avec Sydney Benner
- Wild Thing Flow avec DeAndre Sinette
- Bouger mieux avec Vytas
Pratique quotidienne de la méditation
Encore une fois, la planification est essentielle. Vous pouvez commencer par des méditations courtes pour vous mettre à l’aise (comme cette session guidée de huit minutes, Inviting Ease), puis passer à des méditations légèrement plus longues, en fonction de votre emploi du temps et du temps que vous pouvez consacrer régulièrement.
Sortez
L’air frais, la nature et la lumière du soleil font des merveilles pour notre santé. Cela va de la qualité de notre sommeil à notre système immunitaire, en passant par la façon dont nous gérons le stress. Si vous avez besoin d’un rafraîchissement, il est temps de sortir le plus possible. Il y a plusieurs façons de le faire :
Planifiez une promenade dans l’après-midi chaque jour pendant une semaine
Sept jours, et vous pourriez avoir l’impression d’être dans un rythme. Engagez-vous à sortir, ne serait-ce que 30 minutes ! Respirez de l’air pur, laissez le soleil frapper votre visage (mettez de la crème solaire !) et faites circuler le sang avec ce mouvement doux. Cela vous aidera à vous sentir bien (et à vous vider la tête).
Planifier une journée ou une demi-journée dans la nature
Passez à la vitesse supérieure et offrez-vous une journée entière (ou une demi-journée) en plein air. Une plage, une forêt, un parc – tout ce qui vous convient. Des points bonus si vous laissez votre téléphone éteint.
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Prenez un peu de temps libre
Les gens ont tendance à avoir du mal avec cette question, et la vérité est que nous ne prenons pas de temps pour nous jusqu’à ce que nous y soyons forcés. Pensez-y : votre pneu est à plat, vous êtes malade au travail, vous vous enfermez dans votre maison. Tout d’un coup, vous avez du temps !
N’attendez pas qu’une catastrophe se produise pour prendre un temps de repos et de réinitialisation. Croyez-nous, le manque de soins personnels peut très bien conduire à la catastrophe susmentionnée. Quelques idées pour vous :
Essayez de rester au lieu de partir en vacances
Les vacances peuvent parfois être épuisantes : vous revenez épuisé et pas tout à fait prêt à reprendre le cours des choses. Maintenant que les voyages sont limités, il est un peu plus facile de se mettre dans l’esprit des “vacances à domicile” ; faites en sorte que la semaine (ou le nombre de jours) que vous prenez soit consacrée à la détente. Pas de décalage horaire, pas de marche dans de nouvelles villes pendant des heures, pas de gueule de bois – juste du repos.
Essayez cela pendant un jour
Si vous ne pouvez pas le faire pendant toutes vos vacances (ou si cela ne vous convient pas), essayez de vous réserver un jour de vacances (ou même juste le week-end !) pour ne rien prévoir, sans obligations. Donnez à votre cerveau un peu de temps pour se détendre.
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Mettre l’accent sur le rétablissement
Même si vous n’avez pas fait d’exercice, la récupération est essentielle à chaque fois. Bon sang. jour. Sérieusement, tous les jours !
Dormir
La meilleure façon de récupérer est de bien dormir. Faites du sommeil votre priorité numéro un, et dormez au moins huit heures. C’est vraiment le meilleur moyen pour votre corps de se réinitialiser et de se recharger chaque jour, gratuitement, sans prendre le moindre congé ni la moindre responsabilité. Concentrez-vous sur vos horaires de sommeil pendant une semaine pour vous remettre sur la bonne voie – c’est un élément essentiel d’une remise en forme mentale !
Muscle TLC
Une autre façon de récupérer à la maison est de prendre soin de son corps : auto-massage (libération myofasciale), roulage en mousse, étirements et massage du visage. Ce sont toutes des façons de donner de l’amour à votre corps sans aller au spa tout en donnant à votre cerveau une pause, en réduisant le stress et en améliorant votre humeur (et votre santé globale !).
Vous avez besoin de suggestions d’étirements ? Consultez la catégorie “étirements” de FitOn pour découvrir différentes options en fonction de vos besoins et du temps dont vous disposez.
Trouvez des moyens de vous rafraîchir chaque jour
Idéalement, vous commencerez à utiliser une combinaison de ces techniques tous les jours, créant ainsi un mode de vie plus équilibré qui servira mieux votre santé et votre bien-être général. Peut-être que vous ne méditez et ne faites du yoga qu’une fois par semaine, mais vous prenez le temps de sortir deux fois par semaine pendant vingt minutes et de faire du foam roll chaque soir pendant que votre téléphone est dans un tiroir. Peut-être commencerez-vous à passer un jour sans connexion par mois, tout en augmentant la fréquence de vos séances de yoga et en essayant les massages faciaux, tout en vous assurant que vous dormez bien chaque nuit.
Si cela fait un moment que vous n’avez pas fait de pause pour vous rafraîchir mentalement, il vous faudra peut-être un rafraîchissement plus intense pour vous remettre sur les rails. Mais mélangez-les, voyez ce qui vous fait du bien, soyez cohérent et sachez que ce n’est pas seulement bien de s’accorder une petite remise à zéro de temps en temps – c’est essentiel.
