Nous créons des habitudes de bien-être pour atténuer le stress, mais parfois ces habitudes peuvent être stressantes en elles-mêmes… c’est juste beaucoup à suivre et à gérer parfois ! Alors comment rester simple pour minimiser le stress tout en le gérant? Ajoutez l’une de ces habitudes à votre routine. Il n’est pas nécessaire d’être membre d’une classe, de conduire, ou d’avoir recours à un guérisseur coûteux (et presque tous sont gratuits ou inférieurs à 10 $).
Des coups différents
Il existe un rituel anti-stress différent pour chacun, car nous ne sommes pas dans un monde à taille unique. Adoptez l’une de ces sept habitudes de bien-être (et pas seulement celles que vous avez entendues des milliers de fois – nous savons que vous avez entendu dire que vous deviez dormir plus et boire plus d’eau !
#1 Trouvez votre nutriment de choix
Oui, c’est le côté positif de “l’alimentation du stress”. Il existe plusieurs nutriments qui peuvent contribuer à la gestion du stress et favoriser un bien-être plus sain, plus heureux et plus équilibré.
Par exemple…
- Avec votre café. .. Prenez une vitamine B avec votre café du matin ; ce complexe de B2 à B12 peut aider à promouvoir l’énergie, afin que vous vous sentiez au mieux de votre forme (et que vous ne soyez pas accablé par un stress qui vous prive d’énergie).
- Dans votre petit-déjeuner … Ajoutez des oméga-3 – via les graines de lin et de chanvre – à vos flocons d’avoine ou à votre smoothie ; ces acides gras contribuent également à la santé du cerveau et il a été constaté qu’ils aident à réduire le risque d’anxiété et de dépression induites par le stress.
- Dans votre eau.. . Commencer votre journée avec H2O ? Félicitations ! Vous êtes sur la voie d’une meilleure humeur et d’une meilleure santé. Prenez un verre d’eau au magnésium ; ce superminéral peut vous aider à vous détendre et à vous sentir calme.
- Au menu du matin … Buvez du jus d’orange frais ou mangez un aliment riche en vitamine C lorsque vous commencez votre journée ; il a été démontré que cette vitamine, qui soutient le système immunitaire, aide à réduire le cortisol, l’hormone du stress ! Vous pouvez également obtenir de la sérotonine, le neurotransmetteur de la sensation de bien-être, en mangeant des flocons d’avoine; le tryptophane contenu dans les flocons d’avoine contribue à la production de sérotonine.
- Faites-vous plaisir … Si vous êtes prêt à passer à la vitesse supérieure, sirotez un latté adaptogène. Adaptogènes Les adaptogènes sont une catégorie d’herbes, de racines et de champignons qui nous aident à nous *adapter* aux facteurs de stress. Vous vous sentez stressé ? Les adaptogènes peuvent vous aider à vous calmer. Besoin d’un ascenseur ? Ils peuvent également contribuer à vous donner de l’énergie.
Ajoutez l’un de ces éléments à votre routine d’habitudes de bien-être. Vous n’aurez pas à changer grand-chose à votre journée, et ils ne prennent pas de temps supplémentaire ; il suffit d’une petite modification de ce que vous consommez le matin et boum : vous avez un peu moins de stress dans votre vie.
#2 Apaisez-vous avec Solfeggio Hertz
Saviez-vous qu’il existe des sons et des fréquences relaxants spécifiquement accordés ? Vous pouvez mettre quelque chose sur vos haut-parleurs pendant que vous travaillez, ou simplement l’avoir en arrière-plan lorsque vous êtes à la maison ou en promenade. Une étude de 2018 publiée dans Health a montré qu’une fréquence de 528 Hz avait un impact positif sur le système endocrinien et le système nerveux autonome. Elle indique que “les scores de tension-anxiété et de perturbation totale de l’humeur ont été réduits de manière significative après l’exposition à une musique de 528 Hz”.
Comment trouve-t-on quelque chose comme ça ? Cherchez 528 Hz sur YouTube et vous trouverez des vidéos d’une dizaine d’heures aux tonalités apaisantes. Vous n’avez pas besoin de faire d’activités, de vous inscrire à un cours, de changer votre régime alimentaire… il vous suffit de mettre cet appareil en fond sonore et de laisser la fréquence opérer sa magie. Est-ce que ça va guérir tous vos maux ? Très probablement, non, mais cela peut certainement contribuer à réduire votre niveau de stress.
#3 Utiliser la règle des 30 minutes de soleil
Pouvez-vous modifier votre routine matinale pour sortir – ou au moins passer devant une fenêtre bien éclairée – dans les 60 premières minutes de votre journée ? L’exposition à la lumière dans l’heure qui suit le réveil (pendant environ 30 minutes) peut avoir des effets bénéfiques sur l’humeur et le bien-être général.
Essayez de sortir pour faire une petite marche rapide, ou même pour lire ou prendre une tasse de café sous le porche. S’il fait froid, asseyez-vous près d’une fenêtre et essayez d’absorber une partie de la bonne énergie du soleil.
#4. Gardez un faible impact
Vous faites déjà de l’exercice – faisons en sorte qu’il réduise le stress. Si vous avez fait du cardio et que vous êtes toujours aussi stressé, changeons de vitesse et concentrons-nous sur la respiration, le flux et la circulation.
Essayez quelque chose de discret comme le Pilates, le yoga, la marche, le stretching ou la natation. Vous obtiendrez tout de même une séance d’entraînement incroyable, mais vous pourrez la garder un peu plus légère pour le corps et le cerveau tout en travaillant sur la gestion des niveaux de stress.
#5 Journal spécifique et intentionnel
Oui, oui… vous avez entendu parler du journal intime comme d’une habitude de bien-être simple et facile à mettre en œuvre. Et vous pouvez penser que ce n’est pas pour vous… mais si vous pouvez vous y mettre, cela peut sérieusement vous aider, surtout si vous le répétez régulièrement au fil du temps (c’est-à-dire si vous en faites une habitude !).
Que vous disposiez d’un journal guidé avec des messages-guides ou simplement d’un cahier avec un peu d’espace pour noter vos pensées, écrire une intention est une pratique d’ancrage.
Commencez par tenir un journal de gratitude – écrivez au moins trois choses dont vous êtes reconnaissant à ce moment précis. Ensuite, définissez votre intention pour la journée : Comment voulez-vous vous sentir ? Que voulez-vous faire ? Qui voulez-vous être aujourd’hui ? Restez concentré.
#6 Pick a breath
Inspirez, expirez… mais apprenez la bonne technique ! Réservez quelques minutes à la respiration afin de réinitialiser votre cerveau et votre corps et d’éteindre votre système nerveux sympathique (votre réponse au stress de type lutte, fuite et congélation). Il a été prouvé que la pratique d’exercices de respiration spécifiques atténue la réaction de panique du corps.
Avez-vous entendu parler de la respiration holotropique? Des études ont montré que ce style de travail respiratoire peut améliorer votre tempérament et réduire l’anxiété.
Vous pouvez également essayer la respiration en boîte, la respiration ventrale, la respiration en rouleau ou la respiration de relaxation musculaire progressive. Voyez laquelle vous convient le mieux, puis intégrez-en quelques minutes dans votre journée. Essayez-le pendant votre pause déjeuner, avant de vous coucher, dès le matin… c’est comme vous voulez.
#7. Essayez l’auto-massage simple
Il n’est pas nécessaire de passer des heures dans un spa pour bénéficier de la joie anti-stress et parasympathique qu’est un massage. En fait, avec les bons outils (très peu coûteux), vous pouvez l’intégrer dans vos activités quotidiennes, comme vous brosser les dents.
Procurez-vous un jeu de balles de yoga (elles sont généralement vendues par lot de deux) et commencez à les utiliser pour effectuer un relâchement myofascial (comme le foam rolling, mais plus ciblé). Vous pouvez faire rouler les muscles de vos pieds pendant que vous vous brossez les dents ou que vous faites du café, ou vous pouvez cibler votre cou et votre dos (en fait, vous pouvez cibler n’importe quelle zone du corps). Quelques minutes par jour peuvent avoir un impact considérable sur votre vie.
Choisissez ce qui fonctionne
Chacune de ces activités et habitudes de bien-être simples et efficaces pourrait vous convenir – peut-être même toutes ! Peut-être allez-vous utiliser les boules de massage pour rouler vos pieds pendant que vous journalisez dehors et sirotez un latte adaptogène avec un bol de flocons d’avoine… tout en écoutant des vidéos YouTube de 528 Hz. Peut-être allez-vous vous rafraîchir après votre séance d’entraînement à faible impact en faisant des exercices de respiration.
Essayez chacune d’entre elles et voyez celles qui s’intègrent facilement dans votre routine afin d’en faire une habitude. Après tout, les meilleurs rituels anti-stress sont ceux que vous pouvez maintenir pendant longtemps. Bonne chance !
