À l’approche de Thanksgiving, certains d’entre vous sont peut-être déjà stressés par ce phénomène inconfortable qui touche tant d’entre nous à l’heure des repas : les ballonnements. Quelques petites études ont évalué certaines populations des États-Unis pour estimer qu’entre 15 et 30 % d’entre nous connaissent des ballonnements, ce qui en fait un phénomène incroyablement courant.
Et les ballonnements peuvent être assez pénibles, surtout si vous avez tendance à avoir des troubles digestifs ou des sensibilités alimentaires. Dans ce cas, vous devrez faire quelques ajustements dans votre alimentation pendant la période des fêtes. Mais pour d’autres, il s’agit moins de douleurs digestives que de ne pas vouloir s’occuper d’un abdomen inconfortablement distendu – toujours valable !
Avant de modifier l’intégralité de votre menu de Thanksgiving (ce qui est tout à fait envisageable), consultez nos conseils sur ce qu’il faut faire avant, pendant et après le repas pour vous sentir au mieux.
5 étapes pour favoriser la digestion après un gros repas
#1 Identifier les aliments qui vous font souffrir de ballonnements ou de malaises
While sneaky sugars and artificial ingredients are often to blame, sometimes foods that cause digestive upset are the foods we would least expect (i.e. healthy foods!) Therefore, knowing which foods trigger bloat or discomfort is key. Hint: this will be different for everyone!
Maybe it’s your dad’s classic turkey stuffing or pecan pie. Or, maybe those crispy Brussel sprouts are the culprit! Figure out what is going to trigger bloat or an upset stomach, and plan accordingly. Maybe you modify the menu, avoid certain foods, or just have small bites.
With that said, the holidays are meant to be enjoyed, and we don’t believe in deprivation here at FitOn! So, if you want to indulge in a little excess sugar and enjoy your favorite holiday foods, go ahead and enjoy yourself. But, know that there are simple ways to aid digestion without giving up your favorite foods.
#2 Aides digestives pour soulager l’inconfort et soutenir la digestion
You’re at the dinner table and you fill your plate with family holiday recipes, but you want to help prevent that post-holiday meal bloat, so where do you turn? This is where you call for backup ahead of time and go with probiotics, enzymes, and anything else to ensure things go as smoothly as possible. Find what works for you, specific to your digestive needs.
Some other natural remedies for bloat include:
- Hot ginger tea to reduce inflammation and soothe digestive upset
- Cooling peppermint tea to reduce gas and bloating
- Fennel to alleviate intestinal irritation and aid digestion
#3 Remember to Hydrate And CHEW!
Vous êtes censé mâcher votre nourriture beaucoup plus que vous ne le pensez (lire : 15 à 30 fois avant d’avaler) – la mastication déclenche la libération d’enzymes digestives, qui peuvent à leur tour faciliter votre digestion. Sur cette note, savourez vraiment votre repas de fête et réfléchissez à chaque bouchée en mâchant lentement et complètement.
En outre, statistiquement parlant, beaucoup d’entre nous sont déshydratés . Commencez donc à boire de l’eau dès le début de la journée, continuez à en boire tout au long de la journée et… Buvez beaucoup d’eau entre les bouchées (bien mâchées). ainsi qu’après votre repas. Ces deux tactiques “pendant” aideront l’avant et l’après à fonctionner plus efficacement. Ces tactiques d’hydratation aideront votre digestion à fonctionner plus efficacement !
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#4 Stimulez votre système digestif avec une promenade post-repas
Indulge in a large meal? Walk it off! Walking after a big meal causes food to move more quickly through the intestines and stomach, helping to stimulate digestion.
Make it a fun family activity! In Italy, this post-dinner evening stroll is called la passeggiata, and it’s a cultural hallmark. Perhaps this could be a new holiday tradition while you kill two birds with one stone: get some more steps and give your digestion a boost.
#5 Mettez le feu à votre digestion avec des torsions de yoga débloquantes
One of our favorite ways to ease bloat is with a little bit of calming yoga — the perfect way to wind down after a high-energy (and maybe stressful) holiday meal with family. While you may feel too stuffed to move, twisting it out with yoga may help to alleviate digestive discomfort or distention after one too many helpings at the dinner table (those mashed potatoes, though… IYKYK).
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N’oubliez pas : Détendez-vous et profitez de votre repas
À l’approche des fêtes de fin d’année, il est tout à fait normal de se sentir stressé à l’idée de s’écarter de son régime alimentaire habituel et de se laisser aller aux plaisirs des fêtes. Mais, rappelez-vous : vous ne mangez pas comme ça tous les jours ! Alors, savourez votre plat préféré et rapprochez-vous de votre famille, de vos amis et de vos traditions. Enfilez un vêtement à taille élastique et ne faites pas attention à la disparition de vos abdominaux : tout sera rentré dans l’ordre demain matin.
Conseil supplémentaire : après une soirée passée à savourer des plats réconfortants et des sucreries de fêtes, pensez à commencer la journée du lendemain avec ces idées de petits déjeuners sains après les fêtes .
