Votre corps est composé de
60 % d’eau
. Il n’est donc pas surprenant de constater à quel point une bonne hydratation est importante pour votre santé. Boire suffisamment d’eau permet de réguler la température du corps, de faciliter le métabolisme des glucides et des protéines, d’uriner pour évacuer les déchets, de maintenir la salive (essentielle pour lutter contre les caries et garder une haleine fraîche) et est indispensable au fonctionnement des articulations. Oh, et votre cerveau en a besoin pour rester vif, aussi.
Il est donc logique que lorsqu’on n’en consomme pas assez, on se sente mal, physiquement et mentalement.
Les dangers de la déshydratation
À court terme, la déshydratation peut affecter vos capacités cognitives, ce qui rend votre concentration plus difficile, comme le soulignent les
Centres de contrôle et de prévention des maladies
(CDC). Cette sensation d’étourdissement peut rendre le travail plus difficile, c’est pourquoi remplir votre bouteille d’eau vous permettra de rester au top au travail.
Pour votre corps, cependant, les conséquences à long terme de la déshydratation incluent un système digestif lent et un risque accru de constipation. Avec des températures estivales plus transpirantes, vous pouvez aussi être plus susceptible de développer des calculs rénaux si vous êtes déshydraté, selon
Clinique Mayo
.
S’il est facile de se déshydrater légèrement si l’on ne boit pas assez à son bureau, il est peu probable que l’on se retrouve dans une situation dangereuse. Cependant, si vous faites de l’exercice à l’extérieur par une journée chaude, vous pouvez vous déshydrater dangereusement, ce qui peut affecter votre rythme cardiaque, votre respiration et, dans les cas extrêmes, entraîner un choc, note le site Web de l’Agence européenne pour la sécurité maritime.
Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis
.
Signes que vous ne buvez pas assez d’eau
Après avoir fait pipi, regarde dans la cuvette ! Vérifier la couleur de votre urine est un moyen fiable de savoir si vous êtes bien hydraté ou non. La couleur normale de l’urine est jaune pâle, selon la National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales)et cette couleur indiquera que vous buvez suffisamment d’eau. En revanche, une urine jaune plus foncée indique une déshydratation.
Autres
symptômes de déshydratation
comprennent la soif, la bouche sèche, une diminution de la miction ou de la transpiration, la peau sèche, la fatigue et les vertiges.
3 conseils pour améliorer l’hydratation
L’idée de boire plus d’eau tout au long de la journée semble si simple – mais c’est une habitude qui peut être difficile à maîtriser. Il est recommandé aux adultes de consommer entre 91 et 125 oncess d’eau par jour, mais la quantité exacte dépend de votre âge, de votre sexe, de votre niveau d’activité et d’autres conditions de santé. Voici quatre choses à essayer :
#1 Trouvez ce que vous aimez
L’eau n’est pas seulement de l’eau. L’eau peut être froide ou à température ambiante. Il peut contenir de la glace ou ne pas en contenir. Être gazeux ou tranquille. Ils peuvent être aromatisés aux fruits ou avoir un goût neutre. L’essentiel est de découvrir comment vous “prenez votre eau” afin d’être plus enclin à en boire une gorgée.
De plus, bien que l’eau soit le meilleur choix, mais
le thé, la soupe et le lait
peuvent également être hydratants.
#2 Choisissez une bouteille ou une tasse
La bonne bouteille d’eau ou le bon gobelet peut – sans blague – vous donner envie de boire. Le choix de bouteilles fantaisie ne manque pas. Vous pouvez donc en obtenir une dans votre couleur préférée, avec un imprimé que vous adorez, une bouteille intelligente qui s’illumine pour vous rappeler de boire une gorgée ou une bouteille qui contient des messages de motivation. Considérez cela comme un investissement dans votre santé.
#3 Consommez des aliments hydratants
L’un des grands secrets de l’hydratation ? Les aliments comptent pour le montant dont vous avez besoin. Et certains fruits et légumes sont composés de 90% (ou plus) d’eau. C’est une raison de plus pour privilégier les aliments frais plutôt que les glucides transformés ultra-raffinés qui ont tendance à être secs et proviennent d’un sac ou d’une boîte.
Ces aliments peuvent étancher votre soif – et sont en plus délicieux. Essayez des fruits comme la pastèque, le cantaloup, les pêches, les fraises, les myrtilles, l’ananas, les oranges, le raisin et les tomates. Et les légumes, comme les concombres, les légumes verts à feuilles comme la laitue et les épinards, le céleri, le brocoli, les haricots verts et les pois mange-tout. Ce sont tous des aliments riches en eau qui constituent d’excellentes options nutritives à ajouter à votre régime alimentaire.
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La ligne de fond
Quelle que soit la période de l’année, une bonne hydratation est essentielle, et pendant les mois les plus chauds de l’année ou lorsque vous êtes actif, vous remarquez probablement que vous avez plus soif. Assurez-vous de boire régulièrement et de consommer des aliments hydratants afin d’uriner régulièrement (et veillez à ce que votre urine soit jaune clair). Faire de l’hydratation une priorité peut s’avérer très rentable, en vous aidant à passer la journée avec une bonne énergie et une bonne humeur.
