Un sujet qui trotte dans la tête de beaucoup d’entre nous à chaque période de vacances : comment digérer toute cette nourriture !
Nous ne voulons pas que vous vous priviez de délicieuses friandises cette saison (cela fait partie d’un mode de vie sain et équilibré !) mais parfois – surtout si nous n’avons pas mangé ce genre d’aliments depuis un certain temps – cela peut faire beaucoup pour notre organisme.
L’un de nos faits amusants préférés à ce sujet est que l’exercice favorise la digestion. Nous ne disons pas qu’il faut courir un 10 km ou faire 100 burpees immédiatement après un festin festif, mais le fait d’apporter quelques modifications à votre mode de vie peut améliorer votre fonction digestive et vous aider à vous sentir mieux.
Nous avons voulu approfondir les effets de l’exercice sur la digestion et avons donc demandé à des experts de nous donner leur avis, que nous partageons aujourd’hui.
Exercice pour la digestion
Nous savons que l’exercice est un élément clé d’un mode de vie sain, mais comment affecte-t-il la digestion ?
“En général, l’exercice régulier contribue à un bon flux sanguin et à une bonne circulation”, déclare Lisa Mastela, RD, MPH, fondatrice de Bumpin’ Blends. “Mais pendant que vous faites de l’exercice, le flux sanguin est détourné vers vos muscles, loin des intestins (c’est pourquoi vous pouvez avoir des crampes d’estomac) – donc cela n’aide pas sur le moment mais plutôt dans le cadre d’un mode de vie sain.”
“Si vous faites régulièrement de l’exercice, votre digestion devrait s’améliorer“, explique-t-elle (ce qui est cliniquement étayé). Mais existe-t-il des types d’entraînements et d’exercices qui peuvent vous aider après un repas ?
Comment faire de l’exercice pour améliorer la digestion selon les experts
Mastela recommande de ne pas faire d’exercice vigoureux après un repas. Si vous décidez de faire un exercice plus long et moins intense, “cela peut être bénéfique pour la digestion car vos muscles [exercising] n’ont pas besoin d’un flux sanguin aussi important (par rapport à un entraînement de haute intensité). Ainsi, le sang pompe davantage et vascularise le corps sans être totalement détourné des intestins.”
Voici quelques conseils essentiels sur la façon de faire de l’exercice pour favoriser la digestion.
Maintenez une faible intensité
“Les meilleurs exercices après le repas sont donc la marche, le yoga, les étirements ou les exercices statiques de faible intensité (LISS)”, explique Mastela.
Étirements et mouvements
“Le yoga et le stretching ont leurs propres avantages directs sur la digestion.” Certaines études ont montré que le yoga peut également vous aider à manger plus consciemment, ce qui peut également avoir un impact sur la digestion.
Faites une promenade
Mastela recommande une marche lente et régulière après les repas pour faciliter la digestion. Lauren Saracione, entraîneur personnel certifié AFAA, entraîneur Fletcher Pilates, entraîneur YogaFit et entraîneur holistique pour l’élimination de la douleur, est d’accord. “Prenez cinq respirations profondes – centrez-vous – puis allez marcher. Dehors, si le temps le permet, ou sur un tapis de course.” Cela peut aussi aider votre métabolisme. “Une marche rapide après un repas favorise une bonne digestion”, explique Caitlin Jones, entraîneur personnel certifié AFAA. “Cette activité lumineuse signale au corps qu’il va mettre ces calories à profit”.
Attendez deux heures avant toute activité vigoureuse
“Le timing est essentiel”, dit Jones. “Essayez d’éviter de manger au moins deux heures avant l’exercice prévu, ou inversement, évitez de vous entraîner pendant au moins deux heures après avoir mangé. Des burpees sur un estomac plein peuvent égaler un reflux ou une indigestion.”
Ne vous couchez pas
Évitez peut-être de pratiquer la savasana après un repas copieux ; Jones et Saracione soulignent tous deux que c’est à proscrire. “Restez debout après les repas”, conseille Saracione. “Nous digérons mieux lorsque nous sommes debout”, explique Jones. “L’après-repas serait un mauvais moment pour faire des exercices qui nécessitent une position allongée – ou pire – une position inclinée”.
Faites de l’exercice une partie intégrante de votre vie
Que vous marchiez ou pratiquiez le salut au soleil après un repas, ou que vous fassiez de l’exercice avant un grand festin de vacances, le plus important est que l’exercice régulier favorise des fonctions corporelles saines, notamment une bonne digestion. Pensez à la prévention plutôt qu’à la réaction lorsque vous le pouvez – par exemple, faites régulièrement de l’exercice à titre préventif au lieu d’essayer de faire de l’exercice après un repas (comme l’ont dit les experts, cela peut ne pas être bon pour vous si vous y allez trop fort). En intégrant le mouvement dans votre vie quotidienne, vous serez mieux à même de digérer les repas copieux.
