Question sérieuse, y a-t-il quelqu’un sur la planète en ce moment qui n’est pas intéressé par le fait de rester en bonne santé et bien portant ? Il n’y a peut-être jamais eu de moment plus important pour rafraîchir vos connaissances en matière de renforcement du système immunitaire et pour montrer à votre corps un peu plus de tendresse.
Le plus beau, c’est que ces astuces sont en même temps une dose de soin de soi, et que vous faites donc quelque chose d’extraordinaire pour tout votre corps (gagnant, gagnant !).
Bien que nous adorions ces astuces pour renforcer le système immunitaire, gardez à l’esprit qu’il n’y a jamais de solution miracle ou de panacée. En fin de compte, notre corps est déjà parfaitement construit pour nous aider à rester en bonne santé. Par conséquent, aucune de ces astuces de renforcement du système immunitaire ne doit être présentée comme une recette miracle – elle n’existe pas ! Considérez plutôt ces astuces comme un coup de pouce supplémentaire pour compléter le système parfaitement conçu qu’est déjà votre corps !
Intégrez dès aujourd’hui ces conseils pour renforcer votre système immunitaire !
#1 Dormir… Probablement plus que vous ne pensez avoir besoin
Vous savez comment, quand vous manquez de sommeil, tout semble pire ? Il en va de même pour l’intérieur de notre corps. Il s’avère qu’un manque de sommeil diminue totalement la capacité naturelle de notre corps à combattre les germes. De plus, les recherches suggèrent que le manque de sommeil peut également avoir un effet négatif sur la façon dont nous nous remettons d’une maladie.
Alors, engagez-vous autant dans votre routine de sommeil nocturne (au moins 7 heures par nuit, mais idéalement plus) que dans votre entraînement quotidien. C’est vraiment l’une des meilleures (et des moins chères !) astuces pour renforcer le système immunitaire.
De plus, en dormant mieux, vous vous sentirez peut-être un peu plus optimiste, plus motivé et plus productif pour accomplir vos tâches quotidiennes.
Si vous avez besoin d’aide pour vous calmer et obtenir un sommeil de qualité chaque nuit, essayez ces 5 choses à faire avant de vous coucher pour mieux dormir.
#2 Mangez une variété d’aliments végétaux pour obtenir des nutriments
Le lien entre notre santé et ce que nous mettons dans nos assiettes ne pourrait être plus clair. Si vous avez l’impression que tous les articles que vous avez lus ne font que souligner la nécessité d’une alimentation saine, riche en fruits frais, en légumes et en aliments végétaux… il y a une raison à cela !
La science est assez unanime pour montrer qu’un mode de vie sain, y compris une bonne alimentation, est un élément très important pour un corps fort et sain.
Mangez donc les fruits et légumes de l’arc-en-ciel (essayez d’en ajouter à chaque repas) afin de vous assurer que vous atteignez vos AJR en vitamines et minéraux liés à un système immunitaire plus sain.
Un “régime américain standard” riche en aliments transformés, gras et sans valeur nutritive ne rend pas service à notre système immunitaire ni à notre santé en général. Évitez également les aliments “diététiques” et privilégiez les vrais aliments complets (ceux que vos grands-parents reconnaîtraient comme des aliments !).
Voici quelques méthodes simples pour enrichir votre alimentation avec des aliments riches en nutriments :
- Ajoutez des légumes à feuilles vertes à vos smoothies.
- Consommez des aliments fermentés qui aiment les intestins, comme la choucroute, le kimchi et le miso.
- Laissez tomber les en-cas sucrés et essayez des options saines comme des amandes crues avec des baies, un demi-avocat avec du jus de citron fraîchement pressé, un yaourt au lait de coco non sucré avec des baies et des graines de chia.
#3 Gardez le stress à distance du mieux que vous pouvez
Nous savons, nous savons…. il semble plus difficile que jamais de nos jours de rester totalement à l’abri du stress. Et tous les conseils sur la façon de combattre le stress peuvent parfois, ironiquement, contribuer à vous faire sentir encore plus tendu.
Mais trouver des moyens simples de combattre le stress est l’une de ces astuces de renforcement du système immunitaire qui mérite d’être répétée, car il a été démontré que le stress chronique à long terme (le type de stress causé par des situations permanentes comme les relations familiales, le travail, etc.
De plus, le fait d’être stressé en permanence peut nous donner envie de manger les mauvais aliments, perturber notre sommeil et nous rendre nerveux.
Si vous cherchez des moyens simples de contrôler votre niveau de stress, nous aimons les méthodes suivantes :
- Méditation
- Longues marches
- Journal intime
- S’adonner à des passe-temps sans écran, comme la lecture ou le dessin.
- Exercice
Nous aimons également les exercices spécifiques conçus pour vous aider à quitter votre tapis en vous sentant un peu plus centré. Pour commencer, voici quelques cours FitOn équilibrants et apaisants.
- Équilibre et concentration avec Vytas
- Power Down avec Elise
- Ouverture du cœur avec JVN
- Vitalité et félicité avec Elise
Lorsque votre esprit s’emballe, une marche de méditation est également un excellent moyen de se débarrasser de l’énergie négative – découvrez ici comment l’intégrer à votre routine quotidienne de soins personnels.
#4. Faites attention à votre santé intestinale
Saviez-vous qu’il existe un lien scientifiquement prouvé entre la santé de notre système digestif et notre immunité ? En effet, une grande partie de notre système immunitaire se trouve dans l’intestin.
Pour aider votre corps à rester en forme, un excellent moyen de renforcer votre système immunitaire consiste à intégrer une grande quantité d’aliments fermentés dans votre alimentation afin de favoriser la présence de bactéries saines dans l’intestin.
Voici quelques bons choix :
- Kombucha
- Choucroute
- Kimchi
- Yaourt nature, non sucré
#5. Et bien sûr, faites de l’exercice (modérément !)
Nous serions négligents de ne pas mentionner une bonne séance de sudation ! Nous savons déjà à quel point l’exercice nous fait du bien à la fin de nos séances d’entraînement (bonjour la montée d’endorphine), alors c’est juste un bonus supplémentaire que le mouvement est vraiment l’un des meilleurs moyens de renforcer le système immunitaire.
Des études montrent qu’un exercice modéré (moins d’une heure) renforce immédiatement l’immunité de notre corps et peut continuer à contribuer à augmenter le renouvellement des cellules saines de nos cellules immunitaires.
Mise en garde importante : plus n’est pas toujours mieux ici. Les scientifiques pensent que des séances d’entraînement prolongées et extrêmes peuvent en fait endommager et non renforcer notre fonction immunitaire.
Prêt à bouger ? En plus des exercices d’équilibre et de centrage (comme ceux mentionnés ci-dessus), trouvez une forme d’exercice que vous aimez – si vous y prenez plaisir, vous serez plus enclin à vous y tenir.
Commencez par faire défiler les cours dans l’application FitOn et préférez les entraînements que vous aimez ou que vous voulez essayer. Ensuite, programmez un rappel d’entraînement, pour vous donner ce petit coup de pouce dont vous avez peut-être besoin pour rester cohérent avec vos engagements d’entraînement.
Combien de ces conseils pour renforcer le système immunitaire appliquez-vous ?
Comme pour tout changement, il n’est pas nécessaire de bouleverser tout ce que vous faites du jour au lendemain ! Lorsque l’on modifie son mode de vie, c’est la lenteur et la régularité qui l’emportent.
Donc, si vous n’utilisez pas encore tous ces conseils pour renforcer votre système immunitaire, choisissez-en un pour l’ajouter chaque mois ou presque. Vous serez sur la bonne voie pour devenir une version plus saine de vous-même.
