Un mode de vie sain ne se limite pas à la perte de poids. Ses avantages ont un impact sur de nombreux aspects de votre vie, de votre humeur à votre niveau d’énergie, en passant par votre capacité à vous déplacer dans le monde. Mais si votre objectif est de perdre du poids, nous avons un bon conseil à vous donner : il y a des tas de choses que vous pouvez faire au-delà du régime. Vous trouverez ci-dessous cinq astuces pour perdre du poids sans régime qui vous aideront à adopter un mode de vie très sain.
Une alimentation saine est utile, mais les “régimes” peuvent se retourner contre vous
Les régimes, en général, ont tendance à échouer – ou plutôt, ils risquent de ne pas vous permettre d’atteindre vos objectifs (et ont le potentiel de se retourner contre vous), notamment en raison de leurs conséquences psychologiques. Ils peuvent aussi être généralement assez difficiles à respecter. Alors que faire à la place ?
Nous ne disons pas que vous devez manger tout ce qui se trouve sous le soleil et renoncer à une alimentation saine, mais il y a des choses que vous pouvez faire en plus de supprimer le sucre et de limiter les calories.
Au-delà de la cuisine : Hacks de perte de poids sans régime
Comme nous l’avons dit, les régimes ne sont pas la panacée pour perdre du poids. Si vous espérez perdre quelques kilos pour obtenir un physique plus mince (ou si vous perdez du poids sur recommandation d’un médecin pour votre santé), voici cinq conseils pour vous mettre en pleine forme (fait amusant : ils sont valables pour tout le monde, quel que soit votre objectif de poids !)
#N°1 : Dormez plus
La vérité est que nous avons tous besoin d’un meilleur sommeil, de meilleure qualité et plus profond, pendant plus d’heures. Les Américains sont particulièrement privés de sommeil, ce qui peut entraîner toute une série de problèmes de santé et conduire à une prise de poids.
Perdre le sommeil, c’est perdre la capacité de gérer le stress, de faire de l’exercice et de faire des choix alimentaires plus sains. Lorsque vous avez moins de sommeil, votre corps essaie de compenser par une autre source d’énergie : la nourriture. Rappelez-vous la dernière fois que vous avez eu une mauvaise nuit de sommeil et que, le lendemain, tout ce que vous vouliez faire, c’était manger des sucreries et des glucides transformés ? Maintenant vous savez pourquoi.
Non seulement vous serez de mauvaise humeur et aurez moins d’énergie, mais en ne dormant pas assez, vous aurez plus de mal à perdre vos kilos superflus.
C’est pourquoi l’optimisation du sommeil est l’une de nos meilleures astuces pour perdre du poids sans régime, qui a tout à voir avec le mode de vie et rien à voir avec un régime restrictif.
La solution : comptez les moutons ! Fixez-vous des heures de coucher et de lever régulières, et respectez-les! Supprimez la caféine après 12 heures et prenez le soleil dès le matin au réveil pour aider à réguler votre rythme circadien. Donnez la priorité au sommeil et observez comment les autres domaines de votre vie s’améliorent.
#N°2 : Réduire le stress
Le sommeil peut également vous aider dans ce domaine, mais faire de la réduction du stress une autre priorité vous permettra de réussir plus rapidement. Comme vous l’avez peut-être deviné, le stress peut entraîner une prise ou une rétention de poids, et pas seulement à cause de l’alimentation sous l’effet du stress (bien que cela soit certainement un facteur). Le stress peut entraîner une rétention de la graisse du ventre spécifiquement, grâce à la libération excessive de cortisol (une hormone du stress), ainsi qu’un ralentissement du métabolisme.
Maintenant que vous savez ce que le stress peut faire à votre corps (c’est la partie émergée de l’iceberg, mais c’est un bon début !), que pouvez-vous faire ? Heureusement, certains des conseils de cette liste vous aideront à démarrer (notamment en ce qui concerne le sommeil et l’exercice !).
Essayez la méditation, la tenue d’un journal, les activités sans téléphone, la mise en place de limites, les lectures sur le développement personnel et la thérapie pour retrouver la paix.
Vous avez vraiment besoin de temps supplémentaire pour vous ressourcer ? Essayez les vacances à domicile !
#N°3 : Buvez plus d’eau
Saviez-vous que la soif peut être confondue avec la faim? La plupart des Américains sont déshydratés à un moment donné (les enquêtes suggèrent qu’environ 75 % de la population). Comme pour le sommeil, nous pourrions tous boire un peu plus de H2O. Non seulement elle peut supprimer les fringales (celles qui dérangent) pour favoriser la perte de poids, mais l’hydratation peut améliorer l’énergie et la santé globale de diverses manières.
Essayez de remplacer les boissons sucrées comme les sodas et les jus par de l’eau sans calories.
Tu sais ce qu’il faut faire maintenant, non ? Va remplir un verre d’eau ! Réglez des alarmes sur votre téléphone, offrez-vous une nouvelle bouteille d’eau réutilisable, laissez des notes à votre intention dans toute la maison… Veillez simplement à vous hydrater – c’est une astuce super simple pour perdre du poids sans régime, qui est également essentielle pour votre bien-être général.
#N°4 : Optimiser la santé intestinale
Il s’avère que tous ces discours sur les microbiomes, les probiotiques et la santé intestinale… … c’est en fait quelque chose. Ce truc est important ! En fait, vos bactéries intestinales peuvent même déterminer les types d’aliments dont vous avez envie – c’est fou, non ?
Ainsi, en gérant votre intestin, vous pourriez gérer vos envies (et potentiellement vous orienter vers des choix alimentaires plus sains). Vos bactéries intestinales peuvent également réguler le métabolisme, ce qui vous aidera à atteindre votre objectif de perte de poids.
Un bon point de départ est d’envisager d’ajouter davantage d’aliments riches en probiotiques à votre régime alimentaire, comme par exemple :
- Yaourt non sucré (ou yaourt à la noix de coco pour une option sans produits laitiers)
- Kefir
- Choucroute
- Kimchi
- Kombucha (qui constitue un excellent substitut de soda sain si vous avez envie de quelque chose de pétillant !)
#N°5 : Trouver des séances d’entraînement que vous aimez
Nous ne pouvons pas parler des astuces pour perdre du poids sans régime sans parler de fitness, et la vérité est que plus vous… Profitez de Plus vous vous entraînerez (et moins vous aurez l’impression de travailler), plus vous aurez de chances de respecter votre programme et d’atteindre vos objectifs, tout en augmentant votre niveau d’énergie et votre humeur, en prévenant les douleurs et les blessures et en améliorant la qualité de vie. vivre une vie plus heureuse.
Mélangez-les, ou établissez un programme cohérent qui vous apporte de la joie. Vous êtes obsédé par le Pilates et vous voulez faire les Hundreds à chaque fois que vous vous entraînez ? Faites en sorte que cela se produise ! Vous faites du yoga certains jours, puis de la danse ou du HIIT d’autres jours ? Gardez cette variété dans votre vie.
Des choix plus sains, une vie plus saine
Chacun de ces conseils vous aidera à devenir la version la plus saine de vous-même. Vous serez plus fort, vous vous sentirez mieux et vous aurez l’énergie nécessaire pour faire tout ce qui est sur votre liste de choses à faire, y compris les choses amusantes.
De plus, il y a de fortes chances que vous puissiez dépasser un plateau de perte de poids et atteindre vos objectifs. Bonne chance !
