Soyons honnêtes : rester assis toute la journée est un autre type de douleur. Les raideurs, les douleurs et autres désagréments ne sont pas une plaisanterie – sans parler du fait qu’ils sont parfois mentalement ennuyeux. Pour y remédier, vous avez besoin d’astuces spécifiques pour les emplois de bureau : un mélange de conseils de stimulation physique et mentale pour réduire les effets d’une position assise prolongée. Et surprise ! Découvrez ci-dessous ces astuces qui changent la vie.
RELATIF :
La science sur la façon de compenser les effets d’une position assise trop longue
11 conseils faciles à mettre en œuvre pour combattre les effets de la position assise prolongée
S’il n’en tenait qu’à nous, le mouvement régulier serait un élément obligatoire de notre journée – travail de bureau ou non ! Mais, malheureusement, la plupart d’entre nous passent la journée à travailler à notre siège en bougeant peu ou pas. Il n’est pas étonnant que nous soyons fatigués, endoloris, courbaturés et irritables ! Il est temps de bouger et de groover – êtes-vous prêt ?
Essayez ces onze astuces et voyez comme vous vous sentez mieux !
#1 Planifiez une séance d’étirement de 5 minutes au travail
Vous ne savez jamais à quel point vous avez besoin de vous étirer jusqu’à ce que votre corps vous oblige à le remarquer ! Tout d’un coup, votre dos se met à palpiter, votre cou devient tendu et serré, et les muscles de vos mollets ont des spasmes, cela vous semble exact ? Pour compenser la douleur, votre humeur et votre énergie en prennent un coup (ce qui est compréhensible). Bien que cela puisse sembler soudain, c’est le résultat d’une position assise prolongée et d’une tension accumulée – en fait, votre corps vous demande de bouger !
Mais n’ayez crainte ! Cela ne doit pas être la norme. Un étirement de travail de 5 minutes toutes les heures peut soulager les douleurs et la stagnation pour éviter ce scénario extrême. Même les étirements les plus simples peuvent avoir des effets bénéfiques étonnants, comme l’augmentation du flux sanguin et l’amélioration de l’humeur.
Prenez quelques minutes toutes les heures pour étirer votre cou et même vos poignets à force de taper sur l’ordinateur toute la journée. Vous pouvez même vous lever et faire une boucle autour du bureau ou de votre maison pour vous dégourdir les jambes.
Vous cherchez des étirements guidés ? Parcourir le
Catégorie FitOn stretch
ou le catégorie “au travail pour trouver ce qui vous convient le mieux et programmer vos étirements de la mi-journée à l’aide de l’application FitOn.
Voici quelques exercices de 5 minutes (et jusqu’à 15 minutes) à essayer :
Réchauffez-le
avec Bree Koegel
Mobilité du cou et des trapèzes
avec Kelly Starrett
Étirement assis
avec Vytas
#2 Lunettes de protection contre la lumière bleue
La fatigue oculaire est réelle et peut contribuer à des effets secondaires indésirables, comme les migraines. Cependant, avec les déplacements en ligne, il est difficile d’échapper aux écrans de nos jours. C’est là que les lunettes anti-lumière bleue interviennent pour sauver vos globes oculaires. Elles sont parfaites pour réduire la fatigue oculaire,
comme ces lunettes (100 000 avis presque 5 étoiles)
!
#3. Organisez votre bureau
Vous vous sentez stressé ? Prenez 5 minutes pour nettoyer et réorganiser votre bureau. La plupart d’entre nous ne réalisent pas à quel point l’environnement joue un rôle dans notre productivité et notre humeur. La façon dont vous entretenez votre environnement est une bonne indication de ce qui se passe dans votre esprit. Conseil : plus votre bureau est encombré, plus votre esprit est encombré. C’est vrai !
La science soutient
cette idée. Prendre une seconde pour tout vider réduit l’accablement et vous permet de faire une bonne pause.. De plus, un espace organisé peut améliorer la productivité, éviter les pertes de temps et promouvoir d’autres comportements sains.
Si vous décidez de suivre cette voie (et de faire un peu de nettoyage de bureau), pourquoi ne pas faire quelques pas supplémentaires pendant que vous y êtes ? Si vous vous rendez à la corbeille de recyclage, à la poubelle, à l’imprimante ou au placard de rangement, allez à l’endroit le plus éloigné de votre destination – c’est-à-dire faites un effort pour augmenter le nombre de vos pas !
#4 Diffuser des huiles essentielles
Comme nous l’avons mentionné, la position assise ne fait pas seulement du tort à votre corps, mais aussi à votre santé mentale ! Pour réduire le stress et favoriser un sentiment de calme, essayez de diffuser des huiles essentielles sur votre bureau. Selon la science, certains parfums – comme
lavande
– peut améliorer votre humeur, réduire le stress et avoir un effet calmant sur le corps et l’esprit. Alors pourquoi ne pas sentir un peu de repos pendant que vous travaillez ?
#5. Gardez des en-cas protéinés énergisants à votre bureau.
Il n’y a rien de pire que d’essayer de travailler quand on a faim : la productivité chute, la glycémie baisse et l’énergie diminue. Pour éviter de sombrer dans le marasme de 15 heures, gardez des en-cas protéinés à votre bureau, au cas où vous n’auriez pas le temps d’aller chercher quelque chose. Une barre protéinée, des noix ou des graines peuvent faire des merveilles !
Voici quelques en-cas sains pour le bureau qui peuvent freiner les envies de sucre et soutenir la glycémie pendant que vous vous attaquez à votre liste de tâches professionnelles !
- Galettes de riz + avocat (ou houmous) + légumes crus
- Mélange de fruits secs à base de noix, de graines et de baies lyophilisées.
- Pois chiches ou edamame grillés
- Des bouchées énergétiques préparées pour les repas et composées d’avoine, de beurre de noix, de graines de chia et même d’une boule de poudre protéinée.
- Muffins aux œufs et légumes préparés à l’avance (pas de micro-ondes ? Vous pouvez aussi les manger froids !)
- Fruits frais mélangés avec des noix grillées à sec et du yaourt grec
RELATIF :
Les 7 meilleures collations post-entraînement (+ 3 recettes)
#6 Investir dans des équipements ergonomiques
Notre corps n’est pas fait pour rester assis et fixer un écran toute la journée – c’est la vérité. Il est donc logique que des problèmes tels que les maux de dos et les tensions dans les poignets apparaissent après des mouvements répétitifs continus au bureau. Vous voulez que votre corps soit aussi à l’aise que possible, c’est pourquoi les équipements ergonomiques peuvent sérieusement changer la donne. Dans tous les cas, optez pour un fauteuil confortable !
Si vous travaillez à domicile, envisagez d’investir dans un bureau debout (mieux encore, un bureau de marche !). Si vous êtes au bureau, parlez à votre patron. N’oubliez pas : une personne en meilleure santé = une personne plus productive !
RELATIF :
5 astuces d’experts pour soulager les douleurs liées au stress
#7 Réglez la hauteur de votre écran
Si vous ne pouvez pas changer votre équipement, il existe d’autres moyens de combattre les effets de la position assise prolongée ! Et l’optimisation de la hauteur de votre écran en fait partie. Pensez-y. Lorsque la hauteur de votre écran est trop basse ou trop haute, votre cou est mis à rude épreuve. Veillez à ce qu’il soit à la hauteur des yeux, afin d’éviter de vous pencher dans un sens ou dans l’autre et de créer des tensions en haut de votre colonne vertébrale.
Cela peut paraître idiot, mais vous pouvez installer votre ordinateur sur une pile de livres, une boîte ou tout ce qui peut le mettre à hauteur des yeux.
#8 Créer un mini tableau de vision
Remplissez votre bureau avec des choses qui vous rendent heureux ! C’est incroyable pour booster votre humeur et vous garder productif. Il peut s’agir de choses simples comme des images, des fleurs, des couleurs ou des citations préférées. Ou encore, vous pouvez aller plus loin et créer un tableau de vision, afin de savoir que vous allez toujours dans la bonne direction !
#9 Déconnecter du travail pendant les repas
Lorsque vous travaillez à domicile ou à un bureau, vous pouvez avoir l’impression que le travail vous suit partout. On ne peut jamais échapper à la routine ! C’est pourquoi il est si important de se déconnecter chaque fois que vous le pouvez, notamment au moment des repas. Essayez de ne pas être sur votre téléphone ou de ne pas manger sur votre bureau si vous le pouvez. Faites de votre repas l’événement principal !
#10 Optimisez vos pauses déjeuner
En parlant de pause déjeuner, profitez-en pour bouger ! Vous pouvez suivre un cours d’entraînement, faire une longue marche (même si vous faites des tours de votre immeuble de bureaux), ou apporter un peu de compétition amicale au bureau et défier vos collègues de travail dans un défi de pompes ou d’accroupissements, comme ceci
Défi des 100 squats
avec Kenta.
#11 se déplacent pendant les réunions
Si vos collègues (et votre patron) sont eux aussi assis toute la journée, c’est une situation gagnant-gagnant-gagnant. Demandez à votre bureau de rendre vos réunions mobiles. Qu’il s’agisse d’une discussion en tête-à-tête ou d’une réunion d’équipe, pourquoi ne pas organiser vos réunions en déplacement ? Si vous travaillez à domicile, c’est encore plus facile ! Discutez avec votre collègue ou votre client de la possibilité de passer un appel téléphonique ou un appel vidéo. Peut-être que vous les motiverez à faire de même !
Vous pouvez toujours prendre soin de vous, même si vous êtes assis toute la journée
Il s’agit de rester aussi simple que possible et de savoir que même les plus petites choses, comme 5 minutes en position debout, peuvent faire une grande différence. Ne vous découragez pas si, certains jours, vous prenez bien soin de vous et que, d’autres jours, vous restez assis 8 heures d’affilée. Il vous faudra peut-être un peu de temps pour trouver votre routine idéale d’activités qui vous aideront à vous sentir mieux. Tout va bien ! Cela fait partie du processus. Commencez par ajouter une des astuces de cette liste à votre journée et augmentez-la progressivement. Santé, pour se sentir bien quand même !
