Vous est-il déjà arrivé de quitter votre journée de travail avec une courbure douloureuse dans le cou, ou d’avoir les épaules super tendues après une journée stressante ? Il s’avère que les douleurs liées au stress existent bel et bien et que beaucoup d’entre nous ne les connaissent que trop bien.
La vérité est que le stress psychologique peut affecter notre corps physique de nombreuses manières différentes. En fait, le stress est une réaction biologique qui affecte presque tous les systèmes de notre corps. En tant qu’êtres humains, nous nous sommes adaptés à l’expérience du stress, car de petites doses de stress peuvent nous aider à renforcer notre résilience et à nous adapter aux changements. C’est une autre histoire lorsque le stress devient fréquent et chronique.
Le stress peut être psychologique, chimique et physiologique, et il est toujours biologique. Quelle que soit la source du stress, il crée des changements spécifiques qui se produisent dans le corps. Le fait de connaître certaines des manifestations physiques du stress vous permettra de comprendre comment vous le vivez personnellement, ce qui vous donnera la possibilité d’y remédier en pratiquant la gestion du stress.
Voici quelques façons dont le stress peut provoquer des douleurs physiques dans le corps, ainsi que ce que vous pouvez faire pour y remédier.
Comment le stress provoque des maux et des douleurs
Le stress peut provoquer des douleurs et des tensions dans vos muscles, ainsi que des spasmes musculaires. Lorsque vous ressentez un sentiment de stress, vos muscles ont tendance à se contracter. Maintenir cette tension dans notre corps sans s’en rendre compte peut provoquer plus tard des douleurs musculaires et des courbatures, presque comme si vous veniez de faire de l’exercice. Cela peut également être inconscient, car vous pouvez vous concentrer exclusivement sur la chose qui vous cause du stress sans vous rendre compte de ce qui se passe dans votre corps en conséquence. Le stress peut également déclencher des céphalées de tension, ainsi que des tensions dans le cou et la mâchoire.
5 façons de combattre les douleurs liées au stress
Respiration profonde
Bien que cela puisse paraître simple, la respiration profonde est souvent une technique antistress gratuite et sous-utilisée ! C’est également un outil disponible à tout moment de la journée, qui peut s’avérer précieux lorsque l’on commence à se sentir tendu.
Pratiquer une respiration profonde tout au long de la journée peut aider votre corps à se détendre et à diminuer la sensation de stress.
Comment pratiquer la respiration profonde
Pour vous assurer que vous le faites correctement, placez une main sur votre ventre et une main sur votre poitrine. Inspirez et gonflez votre ventre, en sentant votre main se lever lorsque vous inspirez. En expirant, vous sentirez votre main descendre avec votre ventre. La main sur votre poitrine doit rester immobile tout au long de l’opération. La respiration profonde consiste à se dilater par l’abdomen. Vous pouvez trouver un grand soulagement simplement en pratiquant 30 à 60 secondes de respiration profonde tout au long de la journée.
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Faites l’inventaire de votre corps
Faites un rapide balayage de votre corps pour évaluer si vous retenez effectivement des tensions physiques sans vous en rendre compte consciemment. Commencez par le sommet de votre tête et concentrez-vous sur les muscles de votre visage, vos sourcils, votre mâchoire, puis descendez progressivement vers vos épaules, vos bras, votre poitrine et votre abdomen, et ainsi de suite jusqu’à vos pieds. Concentrez-vous sur la sensation de vos muscles lorsque vous portez votre attention sur ces groupes de muscles et détendez-les consciemment si vous les sentez tendus.
Cet exercice vous permet d’être plus attentif aux sensations de votre corps et vous aide à apprendre à utiliser le signal de la tension physique dans vos muscles pour les détendre.
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Exercice et étirement
Si vous souffrez, vous pourriez penser que ce dont vous avez le plus besoin, c’est de repos et de relaxation. Cependant, Les recherches montrent que nous quelque chose de très différent. L’exercice et les étirements aident réellement à soulager la douleur, y compris sous différentes formes comme l’aérobic, la musculation et les étirements. En fait, un mode de vie sédentaire augmente le risque de développer des douleurs chroniques. Il convient d’être prudent car trop peu d’exercice n’est pas bénéfique, tandis que trop d’exercice peut aggraver les symptômes.
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La façon dont nous transportons le stress dans notre corps peut entraîner des malaises et des blessures. Cette pratique de relâchement des tensions vous laissera un sentiment de légèreté et d’aisance.
Ouvrez vos articulations et allongez vos muscles avec cet étirement agréable qui vous aidera à éliminer les tensions dans votre corps et à vous sentir au mieux. Vous le méritez.
Mobilité, souplesse, gestion des blessures et relaxation tout-en-un. Il s’agit du complément parfait à votre programme de cardio et d’entraînement musculaire, conçu pour vous permettre de rester en mouvement sans douleur.
Bains d’Epsom
Les bains peuvent être intrinsèquement relaxants pour de nombreuses raisons, mais le sel d’Epsom apporte du magnésium, un puissant relaxant musculaire qui peut vous aider à soulager vos douleurs physiques.
Vous pouvez également consommer davantage d’aliments contenant du magnésium, comme les kiwis et les légumes verts à feuilles, mais les bains d’Epsom constituent un moyen plus direct et plus puissant d’obtenir des bienfaits plus immédiats, car le magnésium est plus facile à absorber sous cette forme.
Consommez des aliments anti-inflammatoires
La consommation d’épices comme
le curcuma
et
le gingembre
contribuent à apporter un soulagement physique car ils agissent comme des agents anti-inflammatoires dans le corps. Vous pouvez ajouter ces épices à votre alimentation ou les consommer sous forme de thé, un excellent moyen de vous assurer que vous consommez ces composés puissants pour trouver un soulagement physique.
Voici d’autres façons délicieuses d’ajouter du gingembre et du curcuma à votre alimentation.
- Ajoutez du gingembre moulu ou râpé aux sautés.
- Mélanger le curcuma moulu dans les soupes
- Mélangez le curcuma dans un smoothie
- Siroter une tasse de lait au curcuma
Intégrer la gestion du stress dans votre journée
La gestion du stress ainsi que des douleurs qui en découlent passe par la pratique régulière de techniques de gestion du stress. De cette façon, vous agissez de manière préventive et ne vous contentez pas de réagir lorsque vous vous rendez compte que vous êtes stressé et que vous souffrez de douleurs associées.
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