Die Woche vor den Feiertagen ist oft wie ein Wirbelwind – Aufregung, Nervosität, viele Aufgaben – und ehe wir uns versehen, sind die großen Tage vorbei. Wie können wir langsamer werden, jeden Moment genießen, präsenter sein und Stress besser bewältigen? Im Folgenden finden Sie ein paar einfache Tipps, die Ihnen helfen, den Stress zu bekämpfen und die Freude und den Frieden der Saison jeden Tag zu spüren.
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Man kann Stress nicht immer verhindern, aber man kann planen, wie man ihn bewältigt
Stress ist oft unvermeidlich. Wie aus dem Nichts tauchen Bälle auf, Menschen werden krank, Pläne werden gestrichen oder geändert, verrückte Dinge werden auf den Teller geworfen – Sie wissen, wie das ist. Selbst wenn Sie einen ruhigen Urlaub planen, gibt es so viele Dinge, die eine Stressreaktion auslösen können. Wir können unsere Umstände nicht immer kontrollieren, aber wir können unsere Reaktion steuern. Hier sind einige kleine, überschaubare Dinge, die Sie tun können, um Ihr Stressniveau auf ein Minimum zu reduzieren.
5 Hacks zur Stressbekämpfung
#Nr. 1 Hindernisse zwischen Ihnen und Ihrem Training beseitigen
Diese Idee mag abstrakt erscheinen, aber sie ist ziemlich einfach. Beseitigen Sie alle Barrieren, Hindernisse, Reibungen – wie auch immer Sie es nennen wollen – zwischen Ihnen und Ihren Trainingseinheiten.
Das bedeutet: Wenn sich etwas überwältigend anfühlt, zu kompliziert ist oder unnötig Energie kostet, ändern Sie es. Verschlafen und zu wenig Zeit? Tun Sie etwas für 15 Minuten. Oder 10 Minuten. Sie können aufgrund von Straßensperrungen (oder der Schließung von Fitnessstudios) nicht ins Studio oder Fitnessstudio kommen? Trainieren Sie in Ihrem Wohnzimmer (oder im Büro). Sie können Ihre Ausrüstung nicht finden? Machen Sie ein Training mit dem eigenen Körpergewicht. Keine Lust auf HIIT? Versuchen Sie Yoga. Zeitplan ein Chaos? Machen Sie 10 Minuten am Morgen und 10 Minuten am Abend.
Um den Stress während der stressigen Urlaubswoche (und darüber hinaus) zu bekämpfen, sollten Sie Ihre Routine so unkompliziert wie möglich gestalten, damit Sie jederzeit und überall trainieren können. Das verschafft Ihnen die stress- und angstlösende Bewegung, die Sie brauchen, ganz gleich, was das Leben für Sie bereithält.
#2 Machen Sie Pausen, wenn Sie sich zerfetzt fühlen
Wir wissen, dass es kontraintuitiv erscheint, aber in dem Moment, in dem Sie sich überfordert fühlen und das Gefühl haben, zu viel auf dem Teller zu haben, sollten Sie einen Schritt zurücktreten. Auch wenn Sie dazu neigen, alles zu erledigen und von Ihrer Liste zu streichen, klappt das in der Regel nicht.
Sobald Sie das Gefühl haben, dass Sie überwältigt werden, machen Sie eine Pause. Meditieren Sie fünf Minuten lang. Schließen Sie sich im Badezimmer ein, weg von Ihren Kindern, und atmen Sie tief durch – und sei es nur für sechzig Sekunden. Schalten Sie Ihr Handy für 20 Minuten aus und gehen Sie spazieren. Legen Sie eine 30-minütige Pause ein und machen Sie ein Ausdauertraining. Innehalten, dehnen und neu starten. Wiederholen Sie dies so oft Sie können.
Hatten Sie es schon einmal so eilig, irgendwohin zu kommen, dass Sie nicht getankt haben, weil Sie dachten, Sie hätten keine Zeit – und dann ist Ihnen das Benzin ausgegangen? Stellen Sie sich vor, Ihr Körper sei dieses Auto. Sie denken vielleicht, dass Sie keine Zeit haben, um aufzutanken, aber es ist besser, ein wenig zu spät zu kommen – und aufzutanken – als völlig auszubrennen.
Tipp: Dies ist ein wirkungsvoller Tipp, der in so vielen Bereichen des Lebens nützlich sein kann, nicht nur in der Urlaubszeit.
#3 Bekämpfen Sie Stress mit mehr Schlaf: Fügen Sie eine Stunde zu Ihrem Schlafplan hinzu
Wir können nicht über Stressbekämpfung sprechen, ohne den Schlaf zu erwähnen. Eines der schlimmsten Dinge, die man sich in Stresssituationen antun kann, ist, zu wenig zu schlafen. Die meisten Amerikaner leiden unter chronischem Schlafmangel (statistisch gesehen etwa 70 Millionen von uns), was sich in vielerlei Hinsicht negativ auf unsere Gesundheit auswirkt – vor allem auf unsere geistige Gesundheit.
Die Verbesserung Ihres Schlafs ist eine einfache (und kostenlose!) Möglichkeit, Ihr allgemeines Wohlbefinden, Ihre Immunität und Ihre Fähigkeit zur Stressbewältigung zu verbessern. Gehen Sie in dieser Woche jeden Abend eine Stunde früher ins Bett, um sicherzustellen, dass Sie genug Schlaf bekommen, um alle ängstlichen, überwältigenden Gefühle in diesem Jahr angemessen zu mildern. Sie werden eine glücklichere, energiegeladenere und angenehmere Version von sich selbst sein.
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#4 Genießen Sie die Feiertagsleckereien … aber knausern Sie nicht mit nahrhaften Nährstoffen
Eine weitere fantastische Möglichkeit, die Weihnachtszeit in vollen Zügen zu genießen, ist der Genuss einiger weihnachtlicher Köstlichkeiten – Eierpunsch, Pfefferminzrinde, Kartoffelpüree… was auch immer Ihre Fantasie anregt. So fühlen Sie sich weniger entbehrungsreich und sind motivierter, Ihre Ziele für eine gesunde Ernährung zu verfolgen (im Ernst: Das nennt man zielabweichendes Verhalten, und das ist gut so!).
Diese weihnachtlichen Leckereien sind zwar emotional nahrhaft, aber nicht unbedingt optimal für Ihr Energieniveau und Ihre geistige Gesundheit. Und genau hier kommt das *Gleichgewicht* ins Spiel. Fügen Sie diese Woche einige Superfood-Smoothies, leckere Wintersalate, frisches Gemüse und wärmende Suppen zu Ihrem Speiseplan hinzu. Sie werden die Vorteile nährstoffreicher, gesunder Lebensmittel genießen (juhu!) und sich energiegeladen und weniger gestresst fühlen, und Sie werden sich noch besser fühlen, wenn Sie Ihre dekadenten Festtagsleckereien genießen. Ein Gewinn für alle Beteiligten.
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#5 Mit dem Strom schwimmen und Erwartungen anpassen
Wir sind uns nicht sicher, wie es bei Ihnen ist, aber es ist ziemlich einfach, unrealistische Erwartungen an die Feiertage zu stellen oder ein perfektes Bild davon zu haben, wie sie aussehen und ablaufen sollten, das sich in unseren Köpfen wiederholt. Gerade dieses Jahr ist für viele von uns wahrscheinlich ganz anders als die vergangenen Feiertage – deshalb ist es wichtig, sich nicht in der Vergangenheit zu verlieren und sich in der Gegenwart zu verankern. Die Achtsamkeit wird Ihnen helfen, unnötigen Stress zu vermeiden, der Sie mit Traurigkeit und Angst belasten kann (in einer Zeit, die eigentlich fröhlich sein sollte).
Eine einfache Möglichkeit, Stress zu bekämpfen, besteht darin, Ihre Erwartungen loszulassen. Sobald Sie sich dabei ertappen, wie Sie sagen: “Das hätte ich tun sollen” oder “Das sollte” (alles, was “sollte” heißt), lassen Sie es los. Ja, fühlen Sie Ihre Gefühle (giftige Positivität ist auch nicht der beste Ansatz!), aber versuchen Sie, sich auf die Dankbarkeit zu konzentrieren, auf das, was Sie haben, auf das, was Sie in diesem Moment umgibt, und auf all die guten Dinge in Ihrem Leben. Im Idealfall ist dies ein solider Schutz gegen übermäßigen Stress.
Wir wünschen Ihnen ein frohes, helles, schönes Fest
Egal, ob Sie alle fünf dieser Tipps zur Stressbekämpfung in dieser hektischen Zeit des Jahres ausprobieren, nur einen davon oder ein paar, die wir nicht aufgelistet haben, wir hoffen, dass Sie Zeit finden, um alles durchzuatmen und die Jahreszeit zu genießen, die nur einmal im Jahr kommt. Kümmern Sie sich gut um sich selbst, ruhen Sie sich aus, tanken Sie neue Energie und gönnen Sie sich ein wenig Ruhe. Du verdienst es.
