Wir verstehen, dass sich die Feiertage – und die verlockenden Wohlfühlgerichte – einschüchternd und beängstigend statt freudig anfühlen können, nachdem man das ganze Jahr über so hart daran gearbeitet hat, seine Fitness- und Gewichtsziele zu erreichen. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, wie Sie die Feiertage (und alle damit verbundenen Leckereien) überstehen können, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie Ihre Fortschritte sabotieren. Und ein kurzer Hinweis: Selbst wenn Sie über die Feiertage etwas an Gewicht zulegen, hat die Wissenschaft gezeigt, dass dies statistisch gesehen minimal ist (wir sprechen hier von einem Pfund im Durchschnitt). Aber wir wissen, dass dies für viele von Ihnen wichtig ist, also lassen Sie uns einen Spielplan mit fünf entbehrungsfreien Tipps zur Erhaltung des Urlaubsgewichts aufstellen.
5 Hacks zur Gewichtserhaltung im Urlaub ohne Einschränkung
#Nr. 1 Zuerst einmal: Kein Stress!
Studien haben gezeigt, dass Stress genauso ungesund sein kann wie Junkfood, und viele Diätassistenten und Fachleute für psychische Gesundheit sind sich einig, dass der Stress beim Essen schädlicher sein kann als Kekse und Kakao. Schließlich handelt es sich um wohlverdienten Genuss, der die Seele nährt – und nicht um Giftstoffe. Wissen Sie, was ein wahres Gift ist? Unkontrollierter Stress.
Stress setzt im Körper Hormone frei, die zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen beitragen können, einschließlich unerwünschter Gewichtszunahme und -erhaltung. Unsere negativen Gedanken über Essen (lies: “Dieser Pekannusskuchen hat wahrscheinlich so viele Kalorien!” oder “Ich kann dieses Kartoffelpüree nicht essen, es ist voller Fett!”) können diese stressige Hormonkaskade auslösen – ohne dass wir das Essen überhaupt essen. Das ist richtig: Ihre negativen Gedanken rund ums Essen können eine Stressreaktion auslösen (was sich wiederum auf Ihre Gewichtsziele auswirken könnte – natürlich nicht ideal, wenn Ihr persönliches Ziel die Gewichtsabnahme ist).
Die Moral von der Geschicht’: Stress ist schlimmer als Essen jemals sein könnte, und diese negativen Emotionen im Zusammenhang mit Essen (und Stress im Allgemeinen!) sind ein größerer Widersacher als die Kalorien selbst. Macht das Sinn? Setzen Sie also auf Stressabbau und Stressbewältigung (Vorschlag: Meditation) und arbeiten Sie daran, Ihr Verhältnis zum Essen zu verbessern – und genießen Sie es!
#2 Gleichgewicht, Gleichgewicht, Gleichgewicht
Hören Sie zu: Wenn Sie nicht gerade eine Anomalie sind, essen Sie vermutlich nicht jede Woche von Januar bis Oktober Truthahn und Eierlikör (woher nehmen Sie überhaupt Eierpunsch nach Januar?). Dieser Sprung ins köstliche, traditionelle Essen ist wirklich eine einmalige Sache im Jahr. Und ja – es dauert etwa sechs Wochen – aber wenn Sie Ihr Gleichgewicht finden, achtsam essen und sich selbst genießen lassen, stehen die Chancen gut, dass Sie Ihre Fortschritte auf dem Weg zu Ihren persönlichen Zielen nicht zunichte machen.
Die Sache ist die: Machen Sie Pfefferminzrinde, Lebkuchen und Makkaroni mit Käse nicht zu Ihrer täglichen Mahlzeit (dreimal täglich). Wir wissen, dass Sie das wahrscheinlich wissen, aber es lohnt sich, es zu wiederholen: Ausgewogenheit ist der Schlüssel! Wenn Sie zum Frühstück einen Kastanien-Pralinen-Latte trinken, entscheiden Sie sich für ein vegetarisches Rührei oder frisches Obst, um sicherzustellen, dass Sie eine nährstoffreiche, gesunde Mahlzeit zu sich nehmen. Sie müssen Ihre Lieblingssüßigkeiten nicht “gesünder” machen (es sei denn, Sie wollen es!), wenn Sie den ganzen Tag über Grünzeug, Proteine, Vollkornprodukte und gesunde Fette essen.
Viele Menschen mögen die 80/20-Regel, da sie flexibel ist – und etwas weniger einschüchternd als eine restriktive Diät. Essen Sie Ihre gesunden Mahlzeiten und Snacks zu 80 Prozent der Zeit, und die restlichen 20 Prozent… können Sie gerne in einen selbstgebackenen Kürbiskuchen beißen.
#3 Mehr bewegen
Bewegung in den Wintermonaten ist so wichtig, vor allem wegen des fehlenden Tageslichts(und dessen Auswirkungen auf unsere geistige Gesundheit). Regelmäßiges Schwitzen während der Woche kann Ihre Stimmung verbessern, Ihr Immunsystem stärken – und dafür sorgen, dass Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Stellen Sie sich vor, Sie trainieren Ihren Stoffwechsel für den Super Bowl, aber in diesem Fall ist das Sportereignis nur eine Flut von kandierten Süßkartoffeln und Weihnachtsschinken.
Konsistenz ist hier von größter Bedeutung. Wenn Sie nur 15 Minuten pro Tag trainieren können, ist das kein Problem! Bewegen Sie sich, wo und wann immer Sie können (gehen Sie mehr zu Fuß, nehmen Sie die Treppe, strecken Sie sich, fahren Sie mit dem Fahrrad). Gehen Sie nach jedem Abendessen spazieren, machen Sie morgens einen 10-minütigen Tanzkurs und abends eine kurze Yogastunde – was auch immer es ist, finden Sie einen Weg, es Tag für Tag zu tun. Wir wissen, dass Sie viel zu tun haben, und deshalb gibt es in der App den Bereich Quick Hits.
Ein weiterer unserer Favoriten? Beginnen Sie eine neue Tradition mit Ihrer Familie. Eine unserer Lieblingsbeschäftigungen ist ein morgendliches Training mit Freunden oder der Familie (oder beidem) am Morgen eines großen Feiertags (vor allem Thanksgiving). Ob bei einer sonnigen oder verschneiten Wanderung, einem kurzen Lauf in der Nachbarschaft oder einem Bootcamp-Kurs im Wohnzimmer – wenn man gemeinsam schwitzt und lächelt, stärkt das nicht nur die Bindung, sondern macht auch alle Beteiligten glücklicher. Urlaubsmomente sind nicht nur auf den Esstisch beschränkt!
#4 Schränken Sie sich nicht selbst ein
Verstehen Sie das nicht falsch: Bei den saisonalen Genüssen geht es uns vor allem um Portionskontrolle. Aber hungern Sie nicht und entziehen Sie sich nichts, um Ihre Nahrungsaufnahme und Ihr Gewicht zu kontrollieren. Dies ist vor allem vor Feiertagsveranstaltungen wichtig. Den ganzen Tag vor dem Thanksgiving-Dinner nichts zu essen, ist ein Rezept (Wortspiel beabsichtigt) für ein absolutes Desaster in Form eines überdrehten “Mein-Magen-schmerzt”-Gelages. Übermäßiges Essen kann zu negativen Gefühlen führen (womit wir wieder beim Thema Stress wären), die Sie noch mehr aus der Bahn werfen können.
Auch hier gilt wieder der Tipp mit der Ausgewogenheit: Planen Sie köstliche, gesunde Speisen für den ersten Teil des Tages ein und gehen Sie mit einem normalen Hungergefühl in die Familienfeier, damit Sie das Essen auch wirklich genießen und auskosten können.
Und noch eine lustige Tatsache: Wenn Sie sich nicht auf Ihre Lieblingsspeise für die Feiertage beschränken, können Sie sich selbst für mehr Erfolg bei der gesunden Ernährung sorgen. Es hat sich herausgestellt, dass “zielabweichendes Verhalten” (d. h. etwas Kalorienreiches oder Süßes zu essen, während man versucht, abzunehmen oder das Gewicht zu halten) zu Ihrer allgemeinen Zufriedenheit und zum Durchhalten Ihrer Ziele beitragen kann.
#5 Achtsam essen
In diesem Sinne, genießen Sie Ihr Essen ist eine große Sache, wenn es darum geht, Urlaub Gewicht Wartung, und auch nach der Ferienzeit! Kauen Sie langsamer, essen Sie langsamer, atmen Sie die Aromen ein, betrachten Sie die Komplexität eines Gerichts – machen Sie sich zum Feinschmecker. Es hat sich gezeigt, dass dies echte Vorteile in Bezug auf die Portionskontrolle und das Sättigungsgefühl hat. Man nennt das “achtsames Essen”, und die Forschung hat es sogar mit dem Potenzial in Verbindung gebracht, das Abnehmen zu unterstützen. Sorgen Sie also dafür, dass Sie in dieser Weihnachtszeit erfolgreich sind, indem Sie achtsamer essen und diese gesunde Gewohnheit auch im neuen Jahr beibehalten.
Die Weihnachtszeit ohne Schuldgefühle genießen
Wir hoffen, dass Sie die Feiertage mit all den Fortschritten verbringen, die Sie in diesem Jahr gemacht haben – sei es, dass Sie Ihre Fitness- oder Gewichtsziele erreicht haben oder dass Sie Ihre geistige Gesundheit mit Dingen wie regelmäßiger Meditation und Selbstfürsorge unterstützen. Bringen Sie diese Dinge auch weiterhin in diese geschäftige Zeit des Jahres ein, aber finden Sie auch Raum, um zu genießen, was die Ferienzeit mit sich bringt (und ja, dazu gehört vielleicht auch Ihr Lieblingsdessert!)
Nutzen Sie diese fünf entbehrungsfreien Tipps zur Gewichtserhaltung in den Ferien, um Ihre Fortschritte aufrechtzuerhalten, aber auch, um sich ein wenig zu entspannen und den Stress abzubauen, der oft mit der Ferienzeit einhergeht, damit Sie sie tatsächlich genießen können – ohne Schuldgefühle. Wir wetten, dass Sie sich noch glücklicher fühlen, wenn der 1. Januar vor der Tür steht und Sie bereit sind, Ihre gesunden Vorsätze in die Tat umzusetzen. Schöne Ferien!
