Haben Sie sich schon einmal Gedanken darüber gemacht, wie sehr Sie sich stressen?
Stress schleicht sich gerne an. In der einen Minute genießen Sie Ihren Kaffee, und in der nächsten schreien Sie Ihren Partner wegen des Kauens an. …Und dann kommt der Schuldige “Warum fühle ich mich so? Wie kann ich mich beruhigen? Was muss ich tun?”
Und der Stresszyklus wiederholt sich. Aber nicht mehr! Es ist hilfreich, Techniken zum Stressabbau zu finden, die unabhängig von den Stressfaktoren um Sie herum für Entspannung sorgen.
Und genau hier kommen diese fünf Stressvermeidungs-Hacks ins Spiel.
Auf Wiedersehen, Stress! Verwenden Sie diese 5 stressreduzierenden Hacks, um Ihren Weg durch den Tag zu zen
#1 5-5-7 Atmung
Das Atmen mag wie einer dieser “offensichtlichen” Tipps erscheinen. Aber haben Sie sich schon einmal dabei ertappt, dass Sie super gestresst sind und unregelmäßig atmen? Das kommt vor. Ihr Körper befindet sich in einem Zustand der Panik.
Um zur Ruhe zu kommen, können Sie Ihrem Nervensystem vorgaukeln, dass Sie entspannt sind, indem Sie sich auf eine bewusste, rhythmische Atmung konzentrieren. Das Gehirn sagt so etwas wie: “Wow, ich atme langsam und kontrolliert. Ich muss in diesem Moment entspannt sein!”
*Schalt die Ruhe ein*
Natürlich können Sie auch einfach tief und langsam ein- und ausatmen. Aber wenn Sie gestresst sind, kann sich die Konzentration auf Ihren Atem wie ein harter Kampf anfühlen. Es geht so viel in deinem Kopf vor sich! Um sich zu konzentrieren, können Sie auch zählen.
Eintreten: 5-5-7 Atmung.
Atmen Sie fünf Sekunden lang ein, halten Sie den Atem 5 Sekunden lang an und atmen Sie 7 Sekunden lang aus, wobei Sie darauf achten, dass Sie das Ausatmen wirklich verlangsamen. Führen Sie diese Zählung so lange durch, bis Ihre Atmung stabiler ist. Der beste Teil? Sie können dies jederzeit und überall tun. Keine Ausrüstung und kein Platz erforderlich.
#2 Progressive Muskelentspannung
Einer der größten Stressabbau-Hacks aller Zeiten:
Wenn Ihr Körper entspannt ist, fällt es Ihrem Geist leicht, sich darauf einzustellen. Dieser Hack ist das Herzstück der progressiven Muskelentspannung, bei der Sie jede Muskelgruppe langsam in einen sanften Soft-Serve verwandeln.
Es funktioniert, indem Sie jede Ihrer Muskelgruppen anspannen und entspannen, was auf den ersten Blick kontraintuitiv klingt. Aber wenn Sie es erst einmal ausprobiert haben, werden Sie verstehen, wie stark die Wirkung auf den Abbau von Stress und Ängsten sein kann .
Wie man es macht:
- Suchen Sie sich einen ruhigen, nicht ablenkenden Ort, der groß genug ist, um sich hinzulegen, und legen Sie sich dann hin, sei es auf den Boden, das Bett, die Yogamatte oder die Couch. (Solange Sie sich wohlfühlen!)
- Legen Sie eine Aufnahme mit einer Anleitung zur progressiven Muskelentspannung auf (Pro-Tipp: Es ist hilfreich, Ohrstöpsel oder Kopfhörer zu verwenden, so dass es schwieriger ist, Außengeräusche zu hören)
- Folgen Sie dem Muster von Anspannen, Loslassen und Atmen in der geführten Aufnahme.
- Seien Sie sanft zu sich selbst.
#3 Nicht “beruhigen”
Wie man jemanden wütend macht 101:
Sagen Sie ihnen, sie sollen sich beruhigen, wenn sie gestresst sind. Warum sagen Sie sich nicht einfach das Gegenteil? Sie können Ihren Stress als Aufregung betrachten und die hohe Energie nutzen, um sich zu motivieren.
Eine Studie zeigte, dass Menschen, die ihre Angst als Aufregung interpretieren konnten, bei einer bestimmten Aufgabe viel besser abschnitten und insgesamt positivere Gefühle gegenüber der Aufgabe empfanden als diejenigen, die versuchten, sich zu beruhigen”.
Wenn Sie sich also sehr aufgeregt fühlen, versuchen Sie sich vorzustellen, wie Sie die überschüssige Energie auf kreative Weise nutzen können, indem Sie ausdrucksstark werden und sich dafür begeistern, Ideen zu vermitteln. Beruhigen Sie sich nicht, aber lassen Sie sich nicht vom Stress beherrschen.
Übernehmen Sie die Kontrolle und denken Sie daran: Die Einstellung ist alles. Sie können immer entscheiden, wie Sie eine Situation sehen.
#4 EFT-Klopfen
Psychologische Akupressur gefällig?
Bei der Emotional Freedom Technique (EFT) werden nach der Traditionellen Chinesischen Medizin bestimmte Punkte des Körpers geklopft, durch die Energie fließt. Während des Klopfens rezitieren Sie auch einen bestimmten Satz, der bei Stress und Selbstakzeptanz hilft.
Schritt 1: Identifizieren Sie Ihren Stressor. (z.B. eine Frist, eine Beziehung, usw.)
Schritt 2: Ermitteln Sie auf einer Skala von 1-10, wie schwerwiegend der Stressor ist. (10 ist die höchste Zahl)
Schritt 3: Formulieren Sie einen positiven Satz, der Ihren Stressfaktor anspricht. (z.B.: Obwohl ich wegen des Termins gestresst bin, akzeptiere ich mich selbst, egal was passiert).
Schritt 4: Klopfen Sie mit den Fingerspitzen jeweils 7 Mal leicht auf die 8 Meridianpunkte auf der rechten und linken Körperseite. (Anfang der Augenbraue, seitlich des Auges, unter dem Auge, unter der Nase, Kinn, Anfang des Schlüsselbeins, direkt unter der Achselhöhle und oben auf dem Kopf) Wiederholen Sie die Phrase bei jedem Klopfpunkt.
Schritt 5: Bewerten Sie erneut Ihr Stressniveau. Wenn der Wert immer noch hoch ist, wiederholen Sie den Vorgang!
#5 Ihr bevorzugtes kreatives Ventil
Stressbewältigungsmaßnahmen müssen nicht kompliziert sein. Eine Studie hat gezeigt, dass ein einfaches kreatives Ventil helfen kann, emotionalen Stress zu lindern. Und sie sind eine gute Möglichkeit, sich nach einem langen Tag zu entspannen. (oder während!)
Probieren Sie eine dieser kreativen Veröffentlichungen aus:
- Musik hören/spielen
- Zeichnung/Malerei
- Dekorieren
- Bildhauerei
- Schreiben
- Lesen
- Auftragen von Make-up
- Kochen
- Fotografie
- Nähen/Stricken
- Gartenarbeit
- Tanzen
- Scrapbooking/Basteln
7 Bonus-Hacks zum Stressabbau
Ja, es gibt noch mehr! Man kann nicht über Stressabbau sprechen, ohne die üblichen Techniken wie Meditation, Yoga und Stretching zu erwähnen.
Versuchen Sie, ein oder zwei davon in Ihre Stressbewältigungsroutine aufzunehmen:
- Friedliches Yoga im Sitzen mit Sydney Benner
- Ausgeglichen sein von Elise Joan
- Stretch to Restore von Vytas
- Wohlfühl-Stretch von Danielle Pascente
- Entspannen vor dem Schlafengehen von Vytas
- Loslassen Meditation von Elise Joan
- Einfache Mediation von Vytas
Test, Test! Kein Stress mehr
Letztendlich kennen Sie Ihren Körper am besten. Was für eine Person gut funktioniert, muss für Sie nicht unbedingt gut sein. Haben Sie also keine Angst, zu experimentieren und neue Dinge auszuprobieren. Testen Sie diese stressreduzierenden Maßnahmen, und machen Sie weiter mit denen, die für Sie funktionieren.
Viel Spaß beim Stressabbau!
