Burnout bei Müttern ist ein reales Phänomen, das nicht auf die leichte Schulter genommen werden sollte. Vielbeschäftigte Mütter, die sich erschöpft, überfordert und gestresst fühlen, übernehmen oft mehr als ihren gerechten Anteil an Verantwortung, so dass nur wenig Zeit für die Selbstfürsorge bleibt. Selbstfürsorge ist jedoch nicht nur für Mütter wichtig – sie ist unerlässlich. Sowohl für ihr allgemeines Wohlbefinden als auch für ihre Fähigkeit, sich effektiv um ihre Familien zu kümmern! Auch wenn es sich unmöglich anfühlt, Zeit für sich selbst zu finden, sollten Sie wissen, dass es so viele einfache Möglichkeiten gibt, sich um Ihren Geist und Körper zu kümmern, selbst an den hektischsten Tagen. Ob Sie nun spazieren gehen, sich einen Wellness-Tag zu Hause gönnen, sich mit einer Freundin auf einen Kaffee treffen oder einfach nur eine ungestörte Dusche nehmen – wir geben Ihnen praktische Tipps, die vielbeschäftigten Müttern helfen, Selbstfürsorge in ihre tägliche Routine einzubauen.
Verhindern Sie Burnout mit diesen 15 Tipps zur Selbstfürsorge für vielbeschäftigte Mütter
#1 Start Your Day With A Few Minutes Of Meditation
Wenn Sie sich jeden Morgen ein paar Minuten Zeit nehmen, um zu meditieren, kann das einen positiven Einfluss auf den Rest Ihres Tages haben. Es ist erwiesen, dass Meditation Stress reduziert, die Konzentration verbessert und ein Gefühl der Ruhe und des Bewusstseins kultiviert. So kann sie Ihnen helfen, die Herausforderungen und Anforderungen eines geschäftigen und stressigen Tages besser zu meistern.
Überlegen Sie, ob Sie diese FitOn-Atemübungen oder geführte Meditationen in Ihren Morgen einbauen sollen – schon 5 Minuten reichen aus!
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#2 Wake Up 15 Minutes Earlier Than Your Kids
Wenn Sie etwas früher aufstehen als Ihre Kleinen, können Sie sich eine kostbare Auszeit gönnen, die Sie sonst vielleicht nicht bekommen würden! Studien haben ergeben dass einige Momente der Einsamkeit für Erwachsene wichtig sind, da sie dazu beitragen können, ein Gefühl der Autonomie zu vermitteln, das Gefühl des Drucks von außen zu verringern und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Egal, ob Sie morgens alleine eine Tasse Kaffee trinken oder einfach nur in Stille sitzen, betrachten Sie diese 15 Minuten als Ihre nicht verhandelbaren Momente der Ruhe!
#3 Go On a Solo Grocery Run
Wenn Sie Ihre Kinder schon einmal mit in den Supermarkt genommen haben, wissen Sie, dass dies eine stressige Erfahrung sein kann. Ob Sie nun versuchen, Streit zu schlichten, einen gesünderen Einkaufskorb auszuhandeln oder einfach alle im (oder in der Nähe des) Einkaufswagens zu halten – als vielbeschäftigte Mutter haben Sie eine Menge zu jonglieren. Ein Alleingang im Lebensmittelgeschäft kann nicht nur eine dringend benötigte Pause von den Anforderungen des Familienlebens bieten, sondern auch die Zeit, in aller Ruhe die Gänge zu durchstöbern, neue Produkte zu entdecken und
decken Sie sich mit allem ein, was Sie brauchen
für eine nahrhafte Woche voller Mahlzeiten.
#4 Take Yourself on a Date
Ganz gleich, ob Sie in Ihrem Lieblingsrestaurant essen gehen, den Vormittag in Ihrem Lieblingscafé oder Yogastudio verbringen, einen Akupunkturtermin wahrnehmen oder eine Gesichtsbehandlung buchen – eine Verabredung zu zweit ist eine wunderbare Möglichkeit, sich selbst zu pflegen. Planen Sie diesen Termin wie einen Termin für Ihre Kinder in Ihren Kalender ein und behandeln Sie ihn als einen nicht verhandelbaren Termin.
#5 Ask For Alone Time When Needed
Es ist wichtig, dass Sie Ihr Bedürfnis nach Zeit für sich selbst erkennen und anerkennen, selbst inmitten der Anforderungen des geschäftigen Familienlebens. Denken Sie daran, dass es nicht egoistisch ist, sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Wenn Sie sich mit diesem Konzept schwer tun, sollten Sie wissen, dass Sie sich als Elternteil, Partner und generell als Mensch besser entfalten können, wenn Sie Ihre Bedürfnisse in den Vordergrund stellen und Ihre eigene Tasse auffüllen! Scheuen Sie sich nicht, Ihre Bedürfnisse mitzuteilen und um den Raum und die Zeit zu bitten, die Sie brauchen, um sich zu erholen und zu verjüngen.
#6 Take a Leisurely Walk
Gehen ist eine unterschätzte Form der Selbstfürsorge, die so viele Vorteile für Körper und Geist bieten kann. Es kann Ihnen nicht nur helfen, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen, sondern auch Stress abzubauen, die Stimmung zu verbessern und den Kopf frei zu bekommen. Sie können zwar jederzeit das Tempo erhöhen (oder sogar Ausrüstung wie Übungsbänder um ein paar Kniebeugen oder Walking Lungs zu machen), sollten Sie einen gemütlichen Spaziergang machen. Betrachten Sie es als eine Gehmeditationund versuchen Sie, Ihre Sinne voll einzubeziehen. Genießen Sie die frische Luft, den Sonnenschein und die Schönheit der Natur um Sie herum, sei es bei einem Spaziergang in Ihrer Nachbarschaft oder im örtlichen Park.
#7 Treat Yourself to Fresh Flowers
Frische Blumen in Ihrem Raum sind eine einfache Art, sich selbst Liebe zu zeigen! Es kann Ihre Stimmung sofort heben und einem stressigen Tag einen Hauch von Schönheit verleihen. Arrangieren Sie sie in einer Vase und stellen Sie sie an einem Ort auf, an dem Sie ihren Duft und ihre Schönheit am meisten genießen können.
#8 Don’t Be Afraid to Delegate
Zu lernen, Aufgaben zu delegieren, kann sich anfangs unangenehm anfühlen, aber es ist eine der einfachsten Möglichkeiten, das Gefühl der Überforderung und des Stresses als vielbeschäftigte Mutter zu lindern. Ob es sich um Ihren Partner, einen vertrauenswürdigen Babysitter oder Nachbarn oder sogar um die Hilfe Ihrer Kinder handelt, zögern Sie nicht, um Hilfe zu bitten.
#9 Learn How to Say No
Grenzen setzen und lernen, nein zu sagen, sind weitere unangenehme (aber wichtige) Aspekte der Selbstfürsorge. Übermäßiges Engagement und schlechtes Zeitmanagement sind häufige Stressquellen für Mütter. Das kann nicht nur zu Burnout führen, sondern auch dazu, dass Sie Dinge verpassen, die wirklich wichtig sind oder Sie ausfüllen. Auch wenn Sie sich oft schuldig fühlen, wenn Sie Anfragen ablehnen, denken Sie daran, dass Ihre Zeit begrenzt ist – gehen Sie sparsam mit Ihren “Ja “s um und wenn Ihr Kalender voll ist, denken Sie daran, Aktivitäten zur Selbstfürsorge auf Ihre To-Do-Liste zu setzen.
#10 Make a Barista-Style Latte At Home
Wenn Selbstfürsorge so aussieht, dass Sie sich einen Milchkaffee in Ihrem Lieblingscafé gönnen, dann tun Sie das! Sie sollten jedoch wissen, dass es genauso einfach ist, Ihr eigenes Kaffeegetränk nach Barista-Art zu Hause zuzubereiten. Sie sparen Geld, Zeit und mit unseren gesunden Latte Hacks, Kalorien! Sie können sogar einschließen
Superfoods
oder machen Sie Ihren eigenen
gesunden hausgemachten Kaffeeweißer
.
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#11 Create a Self-Care Sanctuary
Bestimmen Sie einen ruhigen Ort in Ihrem Zuhause, an den Sie sich zurückziehen können, wenn sich die Dinge chaotisch oder stressig anfühlen. Ganz gleich, ob es sich um eine gemütliche Leseecke, einen Meditationsraum oder einen versteckten Platz in Ihrem Kleiderschrank handelt (wir urteilen nicht), ein spezieller Raum für die Selbstfürsorge oder Zeit für sich selbst kann Ihnen helfen, sich einen Moment von den Anforderungen des Alltags zu lösen und sich auf Ihre Bedürfnisse zu besinnen.
#12 Meal Prep Your Breakfast For The Week
Wenn Sie sich an einem geschäftigen Morgen mit einer Tasse Kaffee anstelle des Frühstücks zufrieden geben (oder das Frühstück ganz vergessen), sollten Sie sich die Zeit nehmen, um
Ihre morgendlichen Mahlzeiten vorzubereiten
für die Woche könnte ein Wendepunkt sein. Essen
ein nahrhaftes Frühstück
wirkt sich nachweislich positiv auf die Stimmung und das Energieniveau aus. Wenn Sie es vorbereiten und sofort genießen, können Sie an hektischen Tagen auch Zeit und Stress sparen.
Haferflocken über Nacht
,
Chiasamen-Pudding
, Eiermuffins, und
Smoothie-Pakete
sind großartige Optionen für die Vorbereitung von Mahlzeiten!
#13 Do Your Full Skincare Routine
Das kann eine ausgiebige Dusche mit allem Drum und Dran sein (bei der Sie sich die Zeit nehmen, sich zu rasieren, zu peelen, zu reinigen und zu pflegen), eine Gesichts- oder Haarmaske aufzutragen oder sich die Zeit zu nehmen, eine komplette 7-Schritte-Hautpflegeroutine durchzuführen. Wie auch immer das für Sie aussehen mag, es geht darum, sich einen Abend voller Selbstfürsorge zu gönnen, für die Sie “nie Zeit haben”.
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#14 Go to Bed Early
Ausreichend Schlaf ist für so ziemlich alles unerlässlich, besonders wenn Sie eine vielbeschäftigte Mutter sind, die auf Sparflamme läuft. Streben Sie 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht an und führen Sie eine entspannende Schlafroutine ein, um Ihrem Körper zu signalisieren, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen. Schalten Sie elektronische Geräte ein paar Stunden vor dem Schlafengehen aus, um Blaues Licht reduzierenNehmen Sie ein beruhigendes Bittersalzbad, um Ihre Muskeln und Ihren Geist zu entspannen, und starten Sie eine Schlafmeditation, wenn es Ihnen schwer fällt, Ihre Gedanken zur Ruhe zu bringen. Es gibt so viele Hilfsmittel, die Ihnen helfen, die erholsame Ruhe zu finden, die Sie verdienen.
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#15 Commit to 5 Minutes Of Daily Movement
Auch wenn es kurz erscheint, können schon fünf Minuten Bewegung in Ihrem Tagesablauf einen erheblichen Einfluss auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben. Egal, ob es sich um ein schnelles FitOn-Training, einen flotten Spaziergang um den Block oder eine Reihe von Air Squats beim Zähneputzen handelt, bauen Sie es ein, wann immer Sie können. Die Forschung hat gezeigt, dass selbst kurze Trainingseinheiten die Stimmung, die Energie, den Stress und die allgemeine Gesundheit verbessern können!
Hier sind einige schnelle FitOn-Workouts, die Sie in Betracht ziehen sollten:
Ihr realistischer Leitfaden zur Selbstfürsorge für vielbeschäftigte Mütter für weniger Stress und bessere Gesundheit
Eine vielbeschäftigte Mutter zu sein, kann stressig, überwältigend und anstrengend sein, daran besteht kein Zweifel! Aber es ist eine lohnende Aufgabe, die viel Freude bereiten kann, vor allem, wenn Sie daran denken, Ihre eigene Tasse aufzufüllen. Mit diesen einfachen Tipps zur Selbstfürsorge können Sie Stress abbauen, Ihr Wohlbefinden verbessern und den Tag produktiver und geerdeter angehen. Ob Sie sich nun ein Date gönnen, Ihren Körper pflegen oder sich Zeit für sich selbst nehmen – es gibt viele einfache Strategien, um Ihre Bedürfnisse als Eltern zu unterstützen. Du schaffst das!
