“BOO!” heißt es am Sonntagabend, wenn sich die Montagsangst einschleicht. Die Sonntagsangst ist kein Scherz, wenn man sich an den Ansturm der Aufgaben erinnert, die in der Woche anstehen. Aus irgendeinem Grund haben wir den Montag als einen Tag angesehen, an dem wir so viel wie möglich erledigen müssen, obwohl? Das ist ein extrem überwältigender Ansatz. Der Montag muss nicht zwangsläufig der produktivste Tag der Woche sein. Es kann sogar die entspannteste sein! Lesen Sie weiter, um Tipps zu erhalten wie Sie Stress und Ängste abbauen können und 8 Wochenend-Hacks, die Sie für den Erfolg am Montag fit machen.
Was Stress auslöst
Stress ist eine normale menschliche Emotion, die durch jeden Reiz ausgelöst wird, der in unserem Körper eine Kampf- oder Fluchtreaktion auslöst. Dabei kann es sich um einen akuten Stressor wie Sport oder um einen chronischen Stressor wie den täglichen Stress durch ein toxisches Arbeitsumfeld oder eine Beziehung handeln.
Wir alle erleben täglich ein gewisses Maß an Stress, und es gibt keine einzige Ursache dafür. Unterschiedliche Menschen werden durch unterschiedliche Stressoren ausgelöst! Kommen Sie zum Beispiel zu spät zu einem Termin oder einer Veranstaltung. Jemand, der immer pünktlich ist, könnte durch die kleinste Verspätung stark beunruhigt werden, während jemand, der dafür bekannt ist, “modisch zu spät” zu kommen, möglicherweise keinen erhöhten Stress aufgrund von Unpünktlichkeit empfindet.
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Warum zu viel Stress schlecht für Sie ist
Wir assoziieren Stress oft mit negativen Gefühlen oder Auswirkungen, aber Stress ist eine normale und gesunde Emotion.
Akuter Alltagsstress wie Sport, große Menschenmengen oder Verkehr, Vorstellungsgespräche und öffentliches Reden können alle als akute, gesunde Formen von Stress angesehen werden. Wenn wir wissen wie man Stress und Ängste abbaut aus diesen Situationen zu befreien, werden sie nicht zu chronischen Stressoren!
Aber das Wissen um die besten Wege zum Stressabbau ist nicht immer einfach. Und wenn Stress nicht wirksam bewältigt wird, kann er schneller chronisch und problematisch werden, als man denkt. Bei dieser Art von Stress handelt es sich um Langzeitstress, der als nicht enden wollend empfunden wird – wenn dieser Stress ein solches Ausmaß erreicht, kann er große Risiken für Ihre geistige, emotionale und körperliche Gesundheit mit sich bringen.Wie können wir also verhindern, dass aus gutem Stress schlechter wird? Durch eine Vielzahl von Wege zum Stressabbau und diese unerwünschten Emotionen in den Griff zu bekommen, bevor sie chronisch werden! Und was wäre ein besserer Zeitpunkt, um diese Strategien zum Stressabbau umzusetzen, als das Wochenende?
Wie man am Wochenende Stress abbaut
Möchten Sie die stressfreie Wochenendstimmung auch in der Woche beibehalten? Diese acht Tipps werden Ihnen helfen wie man Stress und Angst abbaut und bereitet Sie gleichzeitig auf einen weniger stressigen Montag vor. Lesen Sie weiter!
#Nr. 1 Brain Dump – Ihre Top-To-Dos
Wenn unser Gehirn anfängt, sich an all die kleinen Aufgaben zu erinnern, die in der Woche anstehen, ist unsere erste Reaktion meist, sie zu vermeiden und uns mit Fernsehen oder Scrollen auf Instagram abzulenken. Das Problem? Diese Ablenkungen halten in der Regel nicht lange an, vor allem, wenn die Überforderung weiter zunimmt. Anstatt sich also vor dem, was Sie tun müssen, zu drücken, stellen Sie sich ihm! Machen Sie sich Gedanken über die wichtigsten Punkte, die Ihnen einfallen. Und wenn nötig, erstellen Sie eine kurze Aufgabenliste für den Sonntag.
Aber das Schlüsselwort? Kurz. Sie müssen nicht alles auf einmal machen. Vielleicht sollten Sie sich auf die Aufgaben konzentrieren, die den Montag insgesamt leichter machen, wie z. B. einen Vorsprung bei der Wäsche.
#2 Optimieren Sie Ihren Schlaf
Die meisten von uns verbinden den Sonntagmorgen mit Ausschlafen und Faulenzen. Aber obwohl zusätzliche Ruhe nichts Schlechtes ist, können Sie damit Ihren Schlafzyklus durcheinander bringen mit zu viel Schlaf. Unser Körper funktioniert am besten mit konsequenten Gewohnheiten! Es ist in Ordnung, eine Stunde oder so auszuschlafen, aber mehr, und es wird wahrscheinlich schwieriger sein, am Montagmorgen aufzustehen.
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#3 Zeitplan in IHRER Zeit
Stress abbauen muss nicht kompliziert sein. Es kann so einfach sein, wie SIE in den Vordergrund zu stellen!
Manchmal kommt die Montagsangst von der Angst. Anstatt jede freie Minute der Woche mit Arbeit, Geselligkeit und Familie auszufüllen PrioritätenPlanen Sie auch Zeit für sich selbst ein!
Das könnte so aussehen, dass Sie sich 30 Minuten Zeit für sich selbst nehmen, etwas tun, was Sie lieben, oder sogar Ihr Training planen. Sie können dies ganz einfach in der FitOn-App tun!
#4 Mahlzeit vorbereiten
Es ist ein alter Hut, aber ein Klassiker. Die Zubereitung von Mahlzeiten ist nicht ohne Grund so beliebt: Sie spart Zeit! Ein Großteil unseres Stresses rührt daher, dass wir das Gefühl haben, nie genug Minuten am Tag zu haben. Und da der Terminkalender immer voller wird, macht das auch Sinn!
Sie können dies jedoch vermeiden, indem Sie an den Wochenenden Mahlzeiten vorbereiten. Und es muss nicht unbedingt etwas Umfangreiches sein! Selbst wenn Sie ein oder zwei Mahlzeiten für die Woche vorbereiten, können Sie in der Küche Zeit sparen. Küche als Präventivmaßnahme für wie man Stress und Ängste abbaut an hektischen Wochennächten!
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#5 Vermeiden Sie die Überplanung von Montagen
Wollen Sie wissen, wie man am besten Wege zum Stressabbau und mit Leichtigkeit in Ihre Woche gehen? Damit Sie am Montag erfolgreich sind, sollten Sie Ihren Terminkalender nicht überfrachten!
Auch hier ist einer der Gründe, warum der Montag so entmutigend ist, der, dass wir das Gefühl haben, alles tun zu müssen. Nee, nee! Je entspannter wir sind, desto besser können wir uns in die Woche einfinden und unser Energieniveau konstant halten – anstatt am ersten Tag auszubrennen!
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#6 Abschalten über das Wochenende
Da die meisten von uns heute von zu Hause aus arbeiten, hat man leicht das Gefühl, dass man nie wirklich abschalten kann. Das bedeutet, dass wir praktisch keine Freizeit mehr haben. Aber wissen Sie was? Ständig am Telefon zu hängen, raubt uns auch die Freizeit! Ehe wir uns versehen, sind wir drei Stunden lang in Instagram Stories unterwegs und fragen uns, warum das Wochenende so schnell vergeht.
Versuchen Sie also, Ihr Handy an Ihren freien Tagen wegzulegen und sich mit anderen Dingen zu beschäftigen, die Ihnen wirklich Freude bereiten, wie z. B. Zeit mit der Familie zu verbringen, nach draußen zu gehen oder Ihr Lieblingsrezept zu kochen.
#7 Meditieren: Achten Sie auf Ihre Selbstfürsorge!
Hier ist Ihre sanfte Erinnerung daran, nicht zu vergessen, sich jedes Wochenende um sich selbst zu kümmern! Es mag sich so anfühlen, als gäbe es in Ihrer freien Zeit ein Dutzend Dinge zu erledigen, Selbstfürsorge ist eine der besten Wege, Stress abzubauen zu reduzieren und sich am Montagmorgen wieder aufzuladen. Versuchen Sie, an beiden Wochenendtagen eine Meditation am Morgen oder vor dem Schlafengehen einzuplanen – es kann einen großen Unterschied machen, wenn es darum geht, Ihr Stressniveau in Schach zu halten.
Probieren Sie diese kurzen Meditationen aus, die selbst in den vollsten Wochenendplan passen:
Eine positive Meditation, um die Angst zu lindern, ein Mensch zu sein, der sich um die Welt sorgt.
Ihre neue Lieblingsmeditation, wenn Sie jetzt zur Ruhe kommen wollen.
Eine schöne visuelle Meditation, einschließlich dieser Zuckerwattewolken, die man bei Sonnenuntergang sieht.
#8 Planen Sie einige entspannende Sonntagsaktivitäten
Wenn sich die Montagsangst in Ihre Wochenendstimmung einschleicht, versuchen Sie, nicht zu lange in diesen Gefühlen zu verharren! Nachdem Sie Ihre To-Do-Listen erstellt und sich mit Wege zum Stressabbauund entspannen Sie sich bei Aktivitäten wie Malen oder Lesen. Das kann verhindern, dass Sie sich auf die bevorstehende stressige Woche konzentrieren!
Was Sie am Montag tun können
Denken Sie daran: Wir müssen uns nicht so sehr unter Druck setzen, den Montag so toll wie möglich zu gestalten. Denn letzten Endes passiert das Leben. Und manchmal läuft auch der Montag nicht wie geplant. Wir wollen nicht, dass unsere ganze Woche wegen eines einzigen Tages durcheinander geworfen wird.
Versuchen Sie stattdessen, flexibel und vorbereitet zu sein mit Möglichkeiten zum Stressabbau! Und wenn Sie sich auf eine neue Woche vorbereiten, finden Sie Dinge, auf die Sie sich freuen können, sei es ein Paket, das bei Ihnen ankommt, oder ein neues Rezept, das Sie ausprobieren möchten. Ein Hoch auf den Montag!
Beseitigen Sie die Sonntagsängste mit diesen Wochenend-Hacks
Vergessen Sie die Sonntagsängste und denken Sie daran: Montags kann man Spaß haben! Wenn Sie anfangen, über Ihre Aufgabenliste für Montag zu grübeln, atmen Sie tief durch und schauen Sie sich diesen Leitfaden an, der Ihnen zeigt, wie Sie Ihr Wochenende hacken können, um am Montag weniger Stress zu haben. Für mehr
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