Achtsamkeit

7 einfache Wellness-Gewohnheiten für die tägliche Arbeit unter Stress

Wahrscheinlich haben Sie diese noch nicht ausprobiert.

By: Dominique Michelle Astorino

Wir schaffen uns Wellness-Gewohnheiten, um Stress abzubauen, aber manchmal können sich diese Gewohnheiten selbst stressig anfühlen… es ist manchmal einfach zu viel, den Überblick zu behalten und zu verwalten! Wie können wir es also einfach halten, um Stress zu minimieren und gleichzeitig Stress zu bewältigen? Nehmen Sie eine dieser Gewohnheiten in Ihre Routine auf. Keine Klassenmitgliedschaft, Fahrten oder teure Heiler erforderlich (und fast alle sind kostenlos oder unter 10 $).

Verschiedene Striche

Für jeden gibt es ein anderes Anti-Stress-Ritual, denn die Welt ist nicht einheitlich. Probieren Sie eine dieser sieben Wellness-Gewohnheiten aus (nicht nur die, die Sie schon tausendmal gehört haben – wir wissen, dass Sie schon gehört haben, dass Sie mehr Schlaf und Wasser brauchen!

#1 Finden Sie Ihren bevorzugten Nährstoff

Ja, das ist die positive Seite des “Stressessens”. Es gibt mehrere Nährstoffe, die zur Stressbewältigung beitragen und ein gesünderes, glücklicheres und ausgeglicheneres Wohlbefinden fördern können.

Zum Beispiel…

  • Mit dem Kaffee. .. Nehmen Sie ein B-Vitamin mit Ihrem Morgenkaffee ein; dieser Komplex aus B2 und B12 kann helfen, die Energie zu fördern, damit Sie sich gut fühlen (und nicht durch energieraubenden Stress ausgebremst werden).
  • Fügen Sie Ihren Haferflocken oder Ihrem Smoothie Omega-3-Fettsäuren aus Leinsamen und Hanfsamen hinzu. Diese Fettsäuren tragen auch zur Gesundheit des Gehirns bei und verringern das Risiko von stressbedingten Ängsten und Depressionen.
  • In Your Water. .. Beginnen Sie Ihren Tag mit H2O? Herzlichen Glückwunsch! Sie sind auf dem Weg zu besserer Laune und Gesundheit. Machen Sie ein Glas Magnesiumwasser daraus; dieses Supermineral kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und ruhig zu fühlen.
  • Auf dem morgendlichen Speiseplan. .. Trinken Sie zu Beginn des Tages frischen O-Saft oder essen Sie ein Vitamin-C-reiches Lebensmittel; dieses immununterstützende Vitamin hilft nachweislich, das Stresshormon Cortisol zu senken! Sie können sich auch durch den Verzehr von Haferflocken mit dem Wohlfühl-Neurotransmitter Serotonin versorgen; das Tryptophan in Haferflocken trägt zur Bildung von Serotonin bei.
  • Werden Sie schick. .. Wenn Sie bereit sind, sich ernsthaft zu verbessern, trinken Sie einen adaptogenen Milchkaffee. Adaptogene Adaptogene sind eine Kategorie von Kräutern, Wurzeln und Pilzen, die uns helfen, uns an Stressfaktoren *anzupassen*. Fühlen Sie sich gestresst? Adaptogene können helfen, Sie zu beruhigen. Sie brauchen eine Mitfahrgelegenheit? Sie können auch dazu beitragen, Ihnen Energie zu geben.

Ergänzen Sie Ihre Wellness-Routine mit einer dieser Gewohnheiten. Sie müssen nicht viel an Ihrem Tagesablauf ändern und benötigen keine zusätzliche Zeit; nur eine winzige Änderung Ihrer morgendlichen Mahlzeiten und schon haben Sie etwas weniger Stress in Ihrem Leben.

#2 Beruhigen Sie sich selbst mit Solfeggio Hertz

Wussten Sie, dass es speziell abgestimmte entspannende Klänge und Frequenzen gibt? Sie können etwas über die Lautsprecher hören, während Sie arbeiten, oder es einfach im Hintergrund laufen lassen, während Sie zu Hause sind oder einen Spaziergang machen. Eine 2018 in der Zeitschrift Health veröffentlichte Studie zeigte, dass eine Frequenz von 528 Hz einen positiven Einfluss auf das endokrine und autonome Nervensystem hat. Darin heißt es: “Die Werte für Spannungs- und Angstzustände sowie für die gesamte Stimmungsstörung wurden nach der Exposition mit 528-Hz-Musik signifikant reduziert.”

Wie findet man so etwas? Wenn Sie auf YouTube nach 528 Hz suchen, finden Sie bis zu 10 Stunden lange Videos mit beruhigenden Tönen. Sie müssen keine Aktivitäten unternehmen, sich für einen Kurs anmelden oder Ihre Ernährung umstellen… Sie müssen nur dieses Programm im Hintergrund laufen lassen und die Frequenz auf sich wirken lassen. Wird es alle Ihre Beschwerden heilen? Höchstwahrscheinlich nicht, aber es kann sicherlich helfen, Ihr Stressniveau zu senken.

#3 Die 30-Minuten-Sonnenlicht-Regel anwenden

Können Sie Ihre morgendliche Routine dahingehend ändern, dass Sie in den ersten 60 Minuten des Tages nach draußen – oder zumindest an ein hell erleuchtetes Fenster – gehen? Eine Lichtexposition innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen (für etwa 30 Minuten) kann sich positiv auf die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden auswirken.

Versuchen Sie, einen kurzen, zügigen Spaziergang im Freien zu machen, oder sogar eine Tasse Kaffee auf der Veranda zu trinken. Wenn es kalt ist, setzen Sie sich an ein Fenster und versuchen Sie, etwas von der guten Energie der Sonne aufzunehmen.

#4 Geringe Belastung

Sie trainieren bereits – lassen Sie uns den Stress reduzieren. Wenn Sie das Herz-Kreislauf-Training als Schinken betrachten und feststellen, dass Sie immer noch total gestresst sind, sollten wir uns auf den Atem, den Fluss und den Kreislauf konzentrieren.

Versuchen Sie etwas Unauffälliges wie Pilates, Yoga, Walking, Stretching oder Schwimmen. Sie werden immer noch ein unglaubliches Training absolvieren, aber Sie werden in der Lage sein, Ihren Körper und Ihr Gehirn ein wenig zu entlasten, während Sie daran arbeiten, Ihren Stresspegel zu senken.

#5 Tagebuch – gezielt und absichtsvoll

Ja, ja… Sie haben schon davon gehört, dass Tagebuchschreiben eine einfache und leicht umzusetzende Wellness-Gewohnheit ist. Und Sie denken vielleicht, dass das nichts für Sie ist… aber wenn Sie sich darauf einlassen können, kann das wirklich helfen, vor allem, wenn Sie es über einen längeren Zeitraum konsequent wiederholen (d. h. wenn Sie es zur Gewohnheit machen!).

Ganz gleich, ob Sie ein geführtes Tagebuch oder nur ein Notizbuch mit Platz für Ihre Gedanken haben, das Schreiben einer Absicht ist eine erdende Praxis.

Beginnen Sie mit einem Dankbarkeitstagebuch – schreiben Sie mindestens drei Dinge auf, für die Sie in diesem Moment dankbar sind. Dann setzen Sie sich ein Ziel für den Tag: Wie wollen Sie sich fühlen? Was wollen Sie tun? Wer wollen Sie heute sein? Konzentrieren Sie sich.

#6 Wählen Sie einen Atemzug

Einatmen, ausatmen … aber bringen Sie sich die richtige Technik bei! Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit für Atemübungen, damit Sie Ihr Gehirn und Ihren Körper neu einstellen und Ihr sympathisches Nervensystem (Ihre Kampf-Flucht-Stressreaktion) abschalten können. Gezielte Atemübungen können die Panikreaktion des Körpers nachweislich abschwächen.

Haben Sie schon vom holotropen Atmen gehört? Studien haben gezeigt, dass diese Art der Atemarbeit Ihr Temperament verbessern und Ängste reduzieren kann.

Sie können auch die Boxatmung, die Bauchatmung, die Rollatmung oder die progressive Muskelentspannung ausprobieren. Finden Sie heraus, welche Methode für Sie am besten geeignet ist, und bauen Sie dann ein paar Minuten davon in Ihren Tag ein. Versuchen Sie es in der Mittagspause, vor dem Schlafengehen, als Erstes am Morgen… Sie machen es.

#7 Einfache Selbstmassage ausprobieren

Sie müssen nicht stundenlang in einem Spa verbringen, um die stressmindernde, parasympathische Freude einer Massage zu erleben. Mit den richtigen (sehr preiswerten) Hilfsmitteln kann man sie sogar in tägliche Aktivitäten wie das Zähneputzen einbauen.

Besorgen Sie sich einen Satz Yogabälle (sie werden in der Regel in Zweierpackungen verkauft) und beginnen Sie damit, myofasziale Entspannung durchzuführen (wie Schaumstoffrollen, aber gezielter). Sie können die Muskeln Ihrer Füße rollen, während Sie sich die Zähne putzen oder Kaffee kochen, oder Sie können Ihren Nacken und Rücken ansprechen (eigentlich können Sie jeden Bereich des Körpers ansprechen). Ein paar Minuten pro Tag können einen großen Einfluss auf Ihr Leben haben.

Wählen Sie, was funktioniert

Jede dieser einfachen, effektiven Aktivitäten und Wellness-Gewohnheiten könnte für Sie geeignet sein – vielleicht sogar alle! Vielleicht verwenden Sie die Massagebälle, um Ihre Füße zu rollen, während Sie draußen Tagebuch führen und einen adaptogenen Milchkaffee mit einer Schüssel Haferflocken schlürfen… und dabei 528-Hz-YouTube-Videos hören. Vielleicht kühlen Sie sich nach Ihrem leichten Training mit einigen Box-Atemübungen ab.

Probieren Sie jede von ihnen aus und schauen Sie, welche sich leicht in Ihre Routine einfügen lassen, damit Sie sie zur Gewohnheit machen können. Denn die besten Anti-Stress-Rituale sind die, die man lange durchhalten kann. Viel Glück!