Ein gesunder Lebensstil bedeutet SO viel mehr als nur Gewichtsabnahme. Die Vorteile wirken sich auf so viele Bereiche Ihres Lebens aus, von Ihrer Stimmung über Ihr Energieniveau bis hin zu der Art und Weise, wie Sie sich in der Welt bewegen können. Aber wenn Sie abnehmen wollen , haben wir einen heißen Tipp für Sie: Es gibt eine Menge Dinge, die Sie neben einer Diät tun können. Im Folgenden finden Sie fünf Tipps zum Abnehmen ohne Diät, die einen supergesunden Lebensstil unterstützen.
Eine gesunde Ernährung hilft, aber “Diäten” können nach hinten losgehen
Diäten sind in der Regel zum Scheitern verur teilt – oder besser gesagt, sie führen möglicherweise nicht zum Ziel (und haben das Potenzial, nach hinten loszugehen), vor allem aufgrund ihrer psychologischen Folgen. Sie können auch allgemein ziemlich schwer einzuhalten sein. Was sollten Sie also stattdessen tun?
Wir sagen nicht, dass Sie alles essen sollen, was es gibt, und auf eine gesunde Ernährung verzichten sollen, aber es gibt Dinge, die über den Verzicht auf Zucker und die Einschränkung von Kalorien hinausgehen.
Jenseits der Küche: Hacks zur Gewichtsabnahme ohne Diät
Wie wir schon sagten: Diäten sind nicht das A und O beim Abnehmen. Wenn Sie ein paar Pfunde loswerden wollen, um eine schlankere Figur zu bekommen (oder wenn Sie auf Anraten Ihres Arztes abnehmen, um Ihre Gesundheit zu schützen), finden Sie hier die fünf besten Tipps, um sich in Topform zu bringen (die übrigens für jeden geeignet sind, unabhängig vom Gewichtsziel!).
#Nr. 1: Mehr Schlaf bekommen
Die Wahrheit ist, dass wir alle einen besseren, hochwertigeren, tieferen und längeren Schlaf brauchen. Die Amerikaner leiden besonders unter Schlafmangel, was zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen und zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Schlafmangel bedeutet, dass man nicht mehr in der Lage ist, Stress zu bewältigen, Sport zu treiben und sich gesünder zu ernähren. Wenn Sie mit weniger Schlaf auskommen müssen, versucht Ihr Körper, dies mit einer anderen Energiequelle auszugleichen: der Nahrung. Erinnern Sie sich an das letzte Mal, als Sie schlecht geschlafen haben und am nächsten Tag nur noch Süßigkeiten und verarbeitete Kohlenhydrate essen wollten? Jetzt wissen Sie, warum.
Sie werden also nicht nur schlechter gelaunt sein und weniger Energie haben, sondern es wird Ihnen auch schwerer fallen, überschüssiges Gewicht abzubauen, wenn Sie zu wenig schlafen.
Aus diesem Grund ist die Optimierung des Schlafs einer unserer Top-Hacks zum Abnehmen ohne Diät, der alles mit dem Lebensstil und nichts mit restriktiven Diäten zu tun hat.
Die Lösung: Zählen Sie die Schafe! Legen Sie eine feste Schlafens- und Aufwachzeit fest, und halten Sie sich daran! Verzichten Sie nach 12 Uhr auf Koffein, und gehen Sie morgens nach dem Aufwachen als Erstes ins Sonnenlicht, um Ihren Tagesrhythmus zu regulieren. Geben Sie dem Schlaf den Vorrang, und beobachten Sie, wie sich andere Bereiche Ihres Lebens verbessern.
#Nr. 2: Stress abbauen
Schlaf kann auch in diesem Bereich helfen, aber wenn Sie dem Stressabbau eine weitere Priorität einräumen, werden Sie schneller zum Erfolg kommen. Wie Sie vielleicht schon vermutet haben, kann Stress zu einer Gewichtszunahme oder -erhaltung führen, und zwar nicht nur wegen des Stressessens (obwohl das sicherlich ein Faktor ist). Stress kann durch die übermäßige Ausschüttung von Cortisol (einem Stresshormon) und einen verlangsamten Stoffwechsel dazu führen, dass sich insbesondere Bauchfett ansammelt.
Da Sie nun wissen, was Stress Ihrem Körper antun kann (dies ist nur die Spitze des Eisbergs zu diesem Thema, aber es ist ein guter Anfang), was können Sie dagegen tun? Glücklicherweise helfen Ihnen einige der Tipps auf dieser Liste bei den ersten Schritten (insbesondere in Bezug auf Schlaf und Bewegung!).
Versuchen Sie es mit Meditation, Tagebuchschreiben, Aktivitäten abseits des Telefons, dem Setzen von Grenzen, Lektüre zur Selbstentfaltung und Therapie, um zur Ruhe zu kommen.
Sie brauchen dringend etwas Zeit, um sich zu erholen? Versuchen Sie einen Urlaub!
#Nr. 3: Mehr Wasser trinken
Wussten Sie, dass Durst mit Hunger verwechselt werden kann? Die meisten Amerikaner sind zu einem bestimmten Zeitpunkt dehydriert (Umfragen zufolge etwa 75 Prozent der Bevölkerung) – wie beim Schlaf könnten wir also alle etwas mehr H2O trinken. Sie kann nicht nur Heißhungerattacken (die verwirrenden) unterdrücken und so die Gewichtsabnahme fördern, sondern die Flüssigkeitszufuhr kann auch die Energie und die allgemeine Gesundheit auf vielfältige Weise verbessern.
Versuchen Sie, kalorienfreies Wasser anstelle von zuckerhaltigen Getränken wie Limonade und Saft in Ihren Speiseplan aufzunehmen.
Sie wissen, was Sie jetzt tun müssen, oder? Geh und füll ein Glas Wasser! Stellen Sie Alarme auf Ihrem Handy ein, besorgen Sie sich eine neue, glänzende, wiederverwendbare Wasserflasche, hinterlassen Sie Notizen in Ihrem Haus … sorgen Sie einfach dafür, dass Sie immer genug Flüssigkeit zu sich nehmen – das ist ein supereinfacher Hack zum Abnehmen ohne Diät, der auch für das allgemeine Wohlbefinden wichtig ist.
#Nr. 4: Darmgesundheit optimieren
Es stellt sich heraus, dass all das Gerede über Mikrobiome, Probiotika und Darmgesundheit . . ist tatsächlich etwas dran. Diese Dinge sind wichtig! Tatsächlich können Ihre Darmbakterien sogar bestimmen, nach welchen Lebensmitteln Sie sich sehnen – verrückt, nicht wahr?
Wenn Sie also Ihren Darm in den Griff bekommen, können Sie auch Ihren Heißhunger in den Griff bekommen (und sich möglicherweise für gesündere Lebensmittel entscheiden). Ihre Darmbakterien können auch den Stoffwechsel regulieren, was Ihnen wiederum helfen würde, Ihr Abnehmziel zu erreichen.
Ein guter Anfang ist es, mehr probiotikareiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, z. B:
- Ungesüßter Joghurt (oder Kokosnussjoghurt für eine milchfreie Variante)
- Kefir
- Sauerkraut
- Kimchi
- Kombucha (ein großartiger gesunder Ersatz für Limonade, wenn Sie Lust auf etwas Sprudelndes haben!)
#Nr. 5: Finden Sie Ihr Lieblingstraining
Wir können nicht über Hacks zum Abnehmen ohne Diät sprechen, ohne über Fitness zu reden, und die Wahrheit ist, dass je mehr Sie genießen Sie Je besser das Training ist (und je weniger es sich wie Arbeit anfühlt), desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Ihre Routine beibehalten und Ihre Ziele erreichen – und das alles, während Sie Ihr Energieniveau und Ihre Stimmung steigern, Schmerzen und Verletzungen vorbeugen und ein glücklicheres Leben führen.
Mischen Sie es, oder legen Sie einen festen Zeitplan fest, der Ihnen Freude bereitet. Sind Sie von Pilates besessen und möchten bei jedem Training die Hundreds machen? Machen Sie es möglich! Machen Sie an manchen Tagen Yoga und an anderen Tagen Tanzen oder HIIT? Sorgen Sie für Abwechslung in Ihrem Leben.
Gesündere Entscheidungen, gesünderes Leben
Jeder dieser Tipps wird Ihnen helfen, die gesündeste Version Ihrer selbst zu werden. Sie werden stärker, fühlen sich besser und haben die Energie, alles zu tun, was auf Ihrer Liste steht, einschließlich der Dinge, die Spaß machen.
Darüber hinaus ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie auch ein Abnehmplateau überwinden und Ihre Ziele erreichen. Viel Glück!
