Angesichts des bevorstehenden Erntedankfestes sind einige von Ihnen vielleicht schon vorsorglich gestresst wegen des unangenehmen Phänomens, das so viele von uns bei den Mahlzeiten plagt: Blähungen. Einige kleine Studien haben ausgewertet bestimmte Bevölkerungsgruppen in den USA geschätzt, dass zwischen 15 und 30 % der Menschen unter Blähungen leiden, was dies zu einem sehr häufigen Phänomen macht.
Und Blähungen können ziemlich schmerzhaft sein, vor allem wenn Sie zu Verdauungsstörungen neigen oder empfindlich auf Nahrungsmittel reagieren. In diesem Fall sollten Sie Ihre Ernährung während der Feiertage etwas umstellen. Aber bei anderen geht es weniger um Verdauungsschmerzen als vielmehr darum, dass sie sich nicht mit einem unangenehm aufgeblähten Bauch herumschlagen wollen – auch das gilt!
Bevor Sie Ihr komplettes Thanksgiving-Menü umstellen (was durchaus möglich ist), sollten Sie sich einige unserer Tipps ansehen, was Sie vor, während und nach dem Essen tun können, um sich optimal zu fühlen.
5 Schritte zur Unterstützung der Verdauung nach einer großen Mahlzeit
#Nr. 1 Erkennen Sie, welche Lebensmittel Ihnen Blähungen oder Unbehagen bereiten
While sneaky sugars and artificial ingredients are often to blame, sometimes foods that cause digestive upset are the foods we would least expect (i.e. healthy foods!) Therefore, knowing which foods trigger bloat or discomfort is key. Hint: this will be different for everyone!
Maybe it’s your dad’s classic turkey stuffing or pecan pie. Or, maybe those crispy Brussel sprouts are the culprit! Figure out what is going to trigger bloat or an upset stomach, and plan accordingly. Maybe you modify the menu, avoid certain foods, or just have small bites.
With that said, the holidays are meant to be enjoyed, and we don’t believe in deprivation here at FitOn! So, if you want to indulge in a little excess sugar and enjoy your favorite holiday foods, go ahead and enjoy yourself. But, know that there are simple ways to aid digestion without giving up your favorite foods.
#2 Verdauungshilfen zur Linderung von Beschwerden und Unterstützung der Verdauung
You’re at the dinner table and you fill your plate with family holiday recipes, but you want to help prevent that post-holiday meal bloat, so where do you turn? This is where you call for backup ahead of time and go with probiotics, enzymes, and anything else to ensure things go as smoothly as possible. Find what works for you, specific to your digestive needs.
Some other natural remedies for bloat include:
- Hot ginger tea to reduce inflammation and soothe digestive upset
- Cooling peppermint tea to reduce gas and bloating
- Fennel to alleviate intestinal irritation and aid digestion
#3 Remember to Hydrate And CHEW!
Sie sollten Ihr Essen viel mehr kauen, als Sie denken (lies: 15 bis 30 Mal vor dem Schlucken) – Kauen löst die Freisetzung aus Verdauungsenzyme werden freigesetzt, die wiederum die Verdauung fördern können. In diesem Sinne: Genießen Sie Ihr Festtagsessen, und denken Sie über jeden Bissen nach, während Sie langsam und gründlich kauen.
Hinzu kommt, dass viele von uns statistisch gesehen ziemlich dehydriert herumlaufen . Fangen Sie also früh am Tag an, Wasser zu trinken, und trinken Sie es den ganzen Tag über, und zwischen den (gut gekauten) Bissen viel Wasser trinken sowie nach den Mahlzeiten. Diese beiden “Während”-Taktiken werden dazu beitragen, dass das Vorher und Nachher effizienter und effektiver funktioniert. Diese Taktiken zur Flüssigkeitszufuhr werden Ihrer Verdauung helfen, effizienter und effektiver zu arbeiten!
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#4 Stimulieren Sie Ihr Verdauungssystem mit einem Spaziergang nach der Mahlzeit
Indulge in a large meal? Walk it off! Walking after a big meal causes food to move more quickly through the intestines and stomach, helping to stimulate digestion.
Make it a fun family activity! In Italy, this post-dinner evening stroll is called la passeggiata, and it’s a cultural hallmark. Perhaps this could be a new holiday tradition while you kill two birds with one stone: get some more steps and give your digestion a boost.
#5 Bringen Sie Ihre Verdauung mit einigen entblähenden Yoga-Drehungen in Schwung
One of our favorite ways to ease bloat is with a little bit of calming yoga — the perfect way to wind down after a high-energy (and maybe stressful) holiday meal with family. While you may feel too stuffed to move, twisting it out with yoga may help to alleviate digestive discomfort or distention after one too many helpings at the dinner table (those mashed potatoes, though… IYKYK).
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Vergessen Sie es nicht: Entspannen und genießen Sie Ihre Mahlzeit
Wenn die Ferienzeit näher rückt, ist es völlig normal, dass man sich gestresst fühlt, wenn man von seiner normalen Ernährung abweicht und sich Leckereien gönnt. Aber denken Sie daran: Sie essen nicht jeden Tag so! Genießen Sie also Ihr Lieblingsgericht und lassen Sie sich von Familie, Freunden und Traditionen inspirieren. Ziehen Sie sich etwas mit einem elastischen Bund an, und achten Sie nicht auf Ihre verschwindenden Bauchmuskeln – morgen früh ist alles wieder in Ordnung.
Bonus-Tipp: Nach einem Abend voller kulinarischer Genüsse und Süßigkeiten sollten Sie den nächsten Tag mit diesen gesunden Frühstücksideen nach dem Urlaub .
