Ihr Körper besteht aus
60% Wasser
. Es dürfte also nicht überraschen, wie wichtig die richtige Flüssigkeitszufuhr für Ihre Gesundheit ist. Ausreichend Wasser zu trinken hilft bei der Regulierung der Körpertemperatur, unterstützt den Stoffwechsel von Kohlenhydraten und Eiweiß, hilft beim Urinieren, um Abfallstoffe auszuspülen, erhält den Speichel (wichtig für die Bekämpfung von Karies und für einen frischen Atem) und ist für die Funktion der Gelenke wichtig. Oh, und auch Ihr Gehirn braucht es, um wach zu bleiben.
Daher ist es nur logisch, dass man sich körperlich und geistig schlecht fühlt, wenn man nicht genug bekommt.
Die Gefahren der Dehydrierung
Kurzfristig kann Dehydrierung die kognitiven Fähigkeiten beeinträchtigen, so dass es schwieriger wird, sich zu konzentrieren, erklärt das
Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention
(CDC). Das Gefühl, benebelt zu sein, kann es erschweren, die Arbeit zu erledigen, weshalb das Nachfüllen Ihrer Wasserflasche Sie bei der Arbeit auf Trab hält.
Zu den langfristigen Folgen der Dehydrierung für Ihren Körper gehören jedoch ein träges Verdauungssystem und ein erhöhtes Risiko für Verstopfung. Bei den schweißtreibenden Temperaturen im Sommer ist die Wahrscheinlichkeit, Nierensteine zu entwickeln, größer, wenn man dehydriert ist.
Mayo-Klinik
.
Es ist zwar leicht, leicht dehydriert zu werden, wenn man am Schreibtisch nicht genug trinkt, aber es ist unwahrscheinlich, dass man in eine gefährliche Lage gerät. Wenn Sie jedoch an einem heißen Tag draußen trainieren, können Sie gefährlich dehydrieren, was sich auf Ihre Herzfrequenz und Ihre Atmung auswirken und in extremen Fällen zu einem Schock führen kann, stellt die
U.S. National Library of Medicine
.
Anzeichen dafür, dass Sie nicht genug Wasser getrunken haben
Schau nach dem Pinkeln in die Schüssel! Anhand der Farbe Ihres Urins können Sie zuverlässig feststellen, ob Sie gut hydriert sind oder nicht. Normale Urinfarbe sieht blassgelb aus, laut dem Nationales Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenkrankheitenund diese Farbe zeigt an, dass Sie genug Wasser trinken. Dunkler gelber Urin deutet jedoch auf Dehydrierung hin.
Andere
Symptome der Dehydrierung
sind Durst, Mundtrockenheit, vermindertes Wasserlassen oder Schwitzen, trockene Haut, Müdigkeit und Schwindelgefühl.
3 Tipps zur Erhöhung der Hydratation
Die Idee, dass man über den Tag verteilt mehr Wasser trinken sollte, scheint so einfach zu sein – aber es ist eine Gewohnheit, die schwer zu meistern ist. Es wird empfohlen, dass Erwachsene zwischen 91 und 125 Unzens Die genaue Menge hängt jedoch von Ihrem Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau und anderen gesundheitlichen Bedingungen ab. Hier sind vier Dinge, die Sie ausprobieren sollten:
#1 Finden Sie, was Ihnen gefällt
Wasser ist nicht gleich Wasser. Das Wasser kann kalt oder Raumtemperatur haben. Es kann Eis oder kein Eis enthalten. Mit oder ohne Kohlensäure. Mit Fruchtgeschmack oder ohne Geschmack. Entscheidend ist, dass Sie herausfinden, wie Sie “Ihr Wasser nehmen”, damit Sie eher einen Schluck trinken.
Außerdem ist Wasser zwar die beste Wahl, aber
Tee, Suppe und Milch
können ebenfalls feuchtigkeitsspendend sein.
#2 Wählen Sie eine Flasche oder einen Becher
Die richtige Wasserflasche oder der richtige Becher kann – kein Scherz – die Lust am Trinken wecken. Die Auswahl an ausgefallenen Flaschen ist groß. So können Sie eine Flasche in Ihrer Lieblingsfarbe, mit einem Aufdruck, den Sie lieben, eine intelligente Flasche, die leuchtet, um Sie daran zu erinnern, einen Schluck zu nehmen, oder eine, die motivierende Botschaften enthält, erwerben. Betrachten Sie es als eine Investition in Ihre Gesundheit.
#3 Genießen Sie feuchtigkeitsspendende Lebensmittel
Eines der großen Geheimnisse der Hydratation? Lebensmittel zählen auf den Betrag, den Sie benötigen. Und einige Obst- und Gemüsesorten bestehen zu 90 % (oder mehr) aus Wasser. Dies ist ein weiterer Grund, zu frischen Lebensmitteln zu greifen und nicht zu ultra-raffinierten, verarbeiteten Kohlenhydraten, die meist trocken sind und aus der Tüte oder Schachtel kommen.
Diese Lebensmittel können Ihren Durst löschen – und sie sind auch noch lecker. Probieren Sie Früchte wie Wassermelone, Melone, Pfirsiche, Erdbeeren, Heidelbeeren, Ananas, Orangen, Weintrauben und Tomaten. Und Gemüse, wie Gurken, Blattgemüse wie Salat und Spinat, Sellerie, Brokkoli, grüne Bohnen und Zuckererbsen. Dies sind alles wasserreiche Lebensmittel, die sich hervorragend für eine nahrhafte Ernährung eignen.
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Die Quintessenz
Unabhängig von der Jahreszeit ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unerlässlich. In den wärmeren Monaten des Jahres oder wenn Sie aktiv sind, merken Sie wahrscheinlich, dass Sie mehr Durst haben. Achten Sie darauf, dass Sie regelmäßig trinken und feuchtigkeitsspendende Lebensmittel zu sich nehmen, damit Sie regelmäßig urinieren (und darauf achten, dass der Urin hellgelb ist). Wenn Sie der Flüssigkeitszufuhr einen hohen Stellenwert einräumen, können Sie den Tag mit guter Energie und guter Laune überstehen.
