Ein Thema, das viele von uns in der Weihnachtszeit beschäftigt – wie verdauen wir all das Essen?!
Wir möchten nicht, dass Sie in dieser Jahreszeit auf köstliche Leckereien verzichten (das gehört zu einem ausgewogenen, gesunden Lebensstil!), aber manchmal – vor allem, wenn wir diese Art von Lebensmitteln schon lange nicht mehr gegessen haben – kann es für unseren Organismus sehr anstrengend sein.
Eine unserer Lieblingsfakten zu diesem Thema ist, dass Bewegung die Verdauung fördert. Wir sagen nicht, dass Sie sofort nach einem Festmahl 10 km laufen oder 100 Burpees machen sollen, aber einige Anpassungen Ihres Lebensstils können Ihre Verdauungsfunktion verbessern und Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
Wir wollten die Auswirkungen von Sport auf die Verdauung genauer unter die Lupe nehmen und haben daher einige Experten befragt, die wir hier vorstellen.
Übung für die Verdauung
Wir wissen, dass Bewegung ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils ist, aber wie wirkt sie sich auf die Verdauung aus?
“Im Allgemeinen trägt regelmäßige Bewegung zu einer guten Durchblutung und einem guten Kreislauf bei”, sagt Lisa Mastela, RD, MPH, Gründerin von Bumpin’ Blends. “Aber beim Sport wird der Blutfluss in die Muskeln umgeleitet und nicht in den Darm (deshalb kann es zu Magenkrämpfen kommen) – es hilft also nicht im Moment, sondern im Rahmen einer gesunden Lebensweise.”
“Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, sollte sich Ihre Verdauung verbessern“, erklärt sie (dies ist klinisch belegt). Aber gibt es Trainingsarten und Übungen, die Ihnen nach einer Mahlzeit helfen können?
Wie man trainiert, um die Verdauung zu verbessern, sagen Experten
Mastela empfiehlt, nach einer Mahlzeit kein anstrengendes Training zu absolvieren. Wenn Sie sich für ein längeres Training mit geringerer Intensität entscheiden, “kann dies der Verdauung zugute kommen, da Ihre [exercising] Muskeln nicht so stark durchblutet werden müssen (im Vergleich zu einem Training mit hoher Intensität). Das Blut pumpt also stärker und durchblutet den Körper, ohne dass es völlig aus dem Darm abgeleitet wird.”
Hier sind einige wichtige Hinweise, wie man die Verdauung trainieren kann.
Niedrige Intensität
“Die besten Übungen nach dem Essen sind also Spaziergänge, Yoga, Dehnübungen oder LISS-Übungen (Low-Intensity Steady-State)”, sagt Mastela.
Dehnen und Fließen
“Yoga und Stretching haben eine Reihe von direkten Auswirkungen auf die Verdauung“. Einige Studien haben gezeigt, dass Yoga auch dazu beitragen kann , achtsamer zu essen, was sich ebenfalls auf die Verdauung auswirken kann.
Einen Spaziergang machen
Mastela empfiehlt einen langsamen und stetigen Spaziergang nach dem Essen, um die Verdauung zu fördern. Lauren Saracione, AFAA-zertifizierte Personal Trainerin, Fletcher Pilates-Trainerin, YogaFit-Trainerin und Coach für ganzheitliche Schmerzbeseitigung, stimmt dem zu. “Atmen Sie fünfmal tief durch – konzentrieren Sie sich – und gehen Sie dann spazieren. Draußen, wenn das Wetter es zulässt, oder auf einem Laufband.” Das kann auch Ihrem Stoffwechsel helfen. “Ein zügiger Spaziergang nach der Mahlzeit fördert die Verdauung”, sagt Caitlin Jones, AFAA Certified Personal Trainer. “Diese leichte Aktivität signalisiert dem Körper, dass er diese Kalorien verbrauchen wird.
Warten Sie zwei Stunden vor jeder anstrengenden Tätigkeit
“Timing ist alles”, sagt Jones. “Versuchen Sie, mindestens zwei Stunden vor dem geplanten Training nichts zu essen, oder umgekehrt, mindestens zwei Stunden nach dem Essen nicht zu trainieren. Burpees auf vollen Magen können Reflux oder Verdauungsstörungen auslösen.
Nicht hinlegen
Vermeiden Sie vielleicht Savasana nach einer großen Mahlzeit; sowohl Jones als auch Saracione weisen darauf hin, dass dies ein Tabu ist. “Bleiben Sie nach den Mahlzeiten aufrecht”, rät Saracione. “Wir verdauen besser, wenn wir aufrecht stehen”, erklärt Jones. “Nach dem Essen wäre ein schlechter Zeitpunkt, um Übungen zu machen, die eine zurückgelehnte Position erfordern – oder schlimmer noch – eine geneigte Position.
Machen Sie Bewegung zu einem beständigen Teil Ihres Lebens
Ganz gleich, ob Sie nach einer Mahlzeit spazieren gehen oder einen Sonnengruß machen, oder ob Sie vor einem großen Festtagsschmaus trainieren, das Wichtigste ist, dass regelmäßige Bewegung gesunde Körperfunktionen unterstützt, einschließlich einer gesunden Verdauung. Denken Sie präventiv und nicht reaktiv, wenn Sie können – d. h. treiben Sie regelmäßig Sport als Präventivmaßnahme, anstatt zu versuchen, nach einer Mahlzeit zu trainieren (wie die Experten sagten, kann dies nicht gut für Sie sein, wenn Sie sich zu sehr anstrengen). Je mehr Bewegung Sie in Ihren Alltag einbauen, desto besser werden Sie große Mahlzeiten verdauen können.
