Seien wir ehrlich: Den ganzen Tag zu sitzen ist eine andere Art von Schmerz. Die Steifheit, die Schmerzen und andere Unannehmlichkeiten sind kein Witz – ganz zu schweigen davon, dass es manchmal auch geistig langweilig ist. Um dem entgegenzuwirken, braucht man spezielle Hacks für Schreibtischjobs: eine Mischung aus Tipps zur körperlichen und geistigen Stimulation, um die Auswirkungen des langen Sitzens zu verringern. Und Überraschung! Im Folgenden finden Sie diese lebensverändernden Hacks.
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Wenn es nach uns ginge, wäre regelmäßige Bewegung ein obligatorischer Bestandteil unseres Tages – Schreibtischjob hin oder her! Aber leider schuften die meisten von uns den ganzen Tag an ihrem Platz und bewegen sich wenig bis gar nicht. Kein Wunder, dass wir müde, wund, schmerzhaft und reizbar sind! Zeit, sich zu bewegen und zu grooven – bist du bereit?
Probieren Sie diese elf Hacks aus und sehen Sie, wie viel besser Sie sich fühlen!
#Nr. 1 Planen Sie eine 5-minütige Arbeitsstrecke ein
Sie wissen nie, wie sehr Sie sich dehnen müssen, bis Ihr Körper Sie dazu zwingt, es zu bemerken! Plötzlich beginnt Ihr Rücken zu pochen, Ihr Nacken verspannt sich und Ihre Wadenmuskeln krampfen, klingt das richtig? Um die Schmerzen zu kompensieren, sinken (verständlicherweise) die Stimmung und die Energie. Auch wenn es so aussieht, als käme es aus heiterem Himmel, so ist es doch das Ergebnis von langem Sitzen und aufgestauter Anspannung – im Grunde schreit Ihr Körper danach, dass Sie sich bewegen sollen!
Aber keine Angst! Das muss nicht die Norm sein. Ein stündliches 5-minütiges Dehnen bei der Arbeit kann Muskelkater und Stagnation lindern und dieses extreme Szenario verhindern. Selbst die einfachsten Dehnungen können erstaunliche Vorteile haben, z. B. die Durchblutung fördern und die Stimmung heben.
Nehmen Sie sich jede Stunde ein paar Minuten Zeit, um Ihren Nacken und sogar Ihre Handgelenke zu dehnen, wenn Sie den ganzen Tag am Computer tippen. Sie können sogar aufstehen und einfach eine Runde um das Büro oder Ihr Zuhause drehen, um sich die Beine zu vertreten.
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FitOn Stretch Kategorie
oder die Kategorie “bei der Arbeit um herauszufinden, was für Sie am besten geeignet ist, und planen Sie Ihr mittägliches Stretching mit der FitOn-App ein.
Hier sind einige 5-Minuten- (und bis zu 15-Minuten-) Übungen zum Ausprobieren:
Aufwärmen
mit Bree Koegel
Nacken- und Trap-Beweglichkeit
mit Kelly Starrett
Sitzende Dehnung
mit Vytas
#2 Blaulicht blockierende Brillen
Die Belastung der Augen ist real und kann zu unerwünschten Nebenwirkungen wie Migräne führen. Mit dem Online-Pendeln ist es heutzutage jedoch ziemlich schwierig, dem Starren auf Bildschirme zu entkommen. Hier kommt die Blaulichtbrille ins Spiel, um Ihre Augen zu retten. Sie ist perfekt, um die Augen zu entlasten,
wie diese Brille (100.000 fast 5-Sterne-Bewertungen)
!
#3 Ordnung auf dem Schreibtisch
Fühlen Sie sich gestresst? Nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit, um Ihren Schreibtisch aufzuräumen und neu zu organisieren. Die meisten von uns sind sich nicht bewusst, wie sehr die Umgebung unsere Produktivität und Stimmung beeinflusst. Wie Sie Ihre Umgebung gestalten, ist ein guter Hinweis darauf, was in Ihrem Kopf vor sich geht. Tipp: Je unordentlicher Ihr Schreibtisch, desto unordentlicher Ihr Kopf. Es ist wahr!!
Die Wissenschaft unterstützt
diese Idee. Sich eine Sekunde Zeit zu nehmen, um alles aufzuräumen, verringert die Überforderung und verschafft Ihnen eine großartige Pause zum Aufstehen. Außerdem kann ein aufgeräumter Raum die Produktivität steigern, Zeitverschwendung verhindern und andere gesunde Verhaltensweisen fördern.
Wenn Sie sich dafür entscheiden, diesen Weg zu gehen (und das Büro ein wenig zu putzen), warum nicht ein paar zusätzliche Schritte einbauen, wenn Sie schon dabei sind? Wenn Sie zum Papierkorb, zur Mülltonne, zum Drucker oder zur Abstellkammer gehen, gehen Sie zu dem Bereich, der am weitesten von Ihrem Ziel entfernt ist – d.h. machen Sie sich auf den Weg, um mehr Schritte zu machen!
#4 Ätherische Öle diffundieren
Wie bereits erwähnt, schadet das Sitzen nicht nur Ihrem Körper, sondern auch Ihrer geistigen Gesundheit! Um Stress abzubauen und ein Gefühl der Ruhe zu vermitteln, können Sie ätherische Öle an Ihrem Schreibtisch verbreiten. Nach wissenschaftlichen Erkenntnissen sind bestimmte Düfte – wie
Lavendel
– kann die Stimmung heben, Stress abbauen und einen beruhigenden Effekt auf Körper und Geist ausüben. Warum also nicht während der Arbeit ein bisschen Erholung riechen?
#5 Halten Sie energiereiche Snacks mit hohem Proteingehalt an Ihrem Schreibtisch bereit
Es gibt nichts Schlimmeres, als zu versuchen zu arbeiten, wenn man hungrig ist – die Produktivität sinkt, während der Blutzucker sinkt und die Energie nachlässt. Überwinden Sie die 15-Uhr-Flaute, indem Sie proteinreiche Snacks an Ihrem Schreibtisch aufbewahren, für den Fall, dass Sie in Zeitnot geraten und nicht mehr weiterkommen. Ein Eiweißriegel, Nüsse oder Samen können Wunder bewirken!
Hier sind einige gesunde Büro-Snacks, die den Heißhunger auf Zucker zügeln und den Blutzuckerspiegel aufrechterhalten können, während Sie Ihre Aufgabenliste abarbeiten!
- Reiswaffeln + Avocado (oder Hummus) + rohes Gemüse
- Selbstgemachter Studentenfutter-Mix aus rohen Nüssen, Samen und gefriergetrockneten Beeren
- Gebratene Kichererbsen oder Edamame
- Vorgefertigte Energiehappen mit Haferflocken, Nussbutter, Chiasamen und sogar einer Kugel Proteinpulver
- Vorgefertigte Eier- und Gemüsemuffins (Keine Mikrowelle? Sie können sie auch kalt essen!)
- Frisches Obst gemischt mit trocken gerösteten Nüssen und griechischem Joghurt
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#6 In ergonomische Ausrüstung investieren
Unser Körper ist nicht dafür gemacht, den ganzen Tag auf einen Bildschirm zu starren – das ist einfach die Wahrheit. Daher ist es nur logisch, dass Probleme wie Rückenschmerzen und Handgelenksbeschwerden nach sich ständig wiederholenden Bewegungen am Schreibtisch auftreten. Sie wollen es Ihrem Körper so angenehm wie möglich machen, und deshalb kann ergonomische Ausrüstung das Spiel entscheidend verändern. Wenn überhaupt, dann einen bequemen Stuhl!
Wenn Sie zu Hause arbeiten, sollten Sie in einen Stehschreibtisch investieren (oder besser noch in einen Gehschreibtisch!). Wenn Sie im Büro sind, sprechen Sie mit Ihrem Chef. Vergessen Sie nicht: Sie sind gesünder = Sie sind produktiver!
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#7 Einstellen der Bildschirmhöhe
Wenn Sie Ihre Geräte nicht austauschen können, gibt es andere Möglichkeiten, die Auswirkungen von langem Sitzen zu bekämpfen! Und die Optimierung der Bildschirmhöhe ist eine davon. Denken Sie darüber nach. Eine zu niedrige oder zu hohe Bildschirmhöhe belastet Ihren Nacken. Achten Sie darauf, dass er sich auf Augenhöhe befindet, damit Sie sich nicht in die eine oder andere Richtung neigen und dadurch Spannungen im oberen Bereich der Wirbelsäule erzeugen.
Es mag albern klingen, aber Sie können Ihren Computer auf einem Bücherstapel, einer Kiste oder einem anderen Gegenstand aufstellen, der ihn auf Augenhöhe bringt.
#8 Eine Mini-Visionstafel erstellen
Füllen Sie Ihren Schreibtisch mit Dingen, die Sie glücklich machen! Es hebt die Stimmung und hält Sie produktiv. Dabei kann es sich um einfache Dinge wie Lieblingsbilder, -blumen, -farben oder -zitate handeln. Oder Sie können noch einen Schritt weiter gehen und eine Visionstafel erstellen, damit Sie immer wissen, dass Sie in die richtige Richtung gehen!
#9 Während der Mahlzeiten von der Arbeit abschalten
Wenn man von zu Hause aus oder am Schreibtisch arbeitet, kann man das Gefühl haben, dass die Arbeit einen überallhin verfolgt. Man kann der Plackerei nicht entkommen! Deshalb ist es so wichtig, so oft wie möglich abzuschalten, vor allem zu den Mahlzeiten. Versuchen Sie, nicht am Telefon zu sitzen oder am Schreibtisch zu essen, wenn Sie können. Machen Sie Ihre Mahlzeit zum Hauptereignis!
#10 Optimieren Sie Ihre Mittagspause
Apropos Mittagspause: Nutzen Sie die Zeit, um sich zu bewegen! Vielleicht besuchen Sie einen Trainingskurs, machen einen langen Spaziergang (und sei es nur eine Runde um Ihr Bürogebäude) oder bringen einen freundschaftlichen Wettbewerb ins Büro und fordern Ihre Kollegen zu einer Liegestütz- oder Hocke-Herausforderung heraus, so wie hier
100 Kniebeugen Herausforderung
mit Kenta.
#11 Mobil werden bei Meetings
Wenn Ihre Kollegen (und Ihr Chef) auch den ganzen Tag sitzen, ist das eine Win-Win-Win-Situation. Sprechen Sie mit Ihrem Büro darüber, wie Sie Ihre Sitzungen mobil gestalten können. Ob es sich um ein persönliches Gespräch oder eine Teambesprechung handelt, warum sollten Sie Ihre Besprechungen nicht auch unterwegs durchführen? Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten – noch einfacher! Sprechen Sie mit Ihrem Mitarbeiter oder Kunden darüber, ob ein Telefonat oder ein Videoanruf möglich ist. Vielleicht motivieren Sie sie, das Gleiche zu tun!
Auch wenn Sie den ganzen Tag sitzen, können Sie sich um sich selbst kümmern
Es geht darum, alles so einfach wie möglich zu halten und zu wissen, dass selbst kleine Dinge, wie 5 Minuten Aufstehen, einen großen Unterschied machen können. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie sich an manchen Tagen sehr gut um sich selbst kümmern, an anderen aber trotzdem 8 Stunden am Stück sitzen. Es kann ein wenig dauern, bis Sie Ihre ideale Routine von Aktivitäten finden, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Alles gut! Das ist ein Teil des Prozesses. Beginnen Sie damit, einen Hack aus dieser Liste in Ihren Tag einzubauen und arbeiten Sie sich nach oben. Auf ein gutes Gefühl ohne Rücksicht!
