Sind Sie schon einmal mit einem schmerzhaften Knick im Nacken aus dem Arbeitstag gekommen oder fühlen sich Ihre Schultern nach einem stressigen Tag sehr verspannt an? Es stellt sich heraus, dass stressbedingte Schmerzen eine reale Sache sind, mit der viele von uns wahrscheinlich nur zu gut vertraut sind.
Die Wahrheit ist, dass psychischer Stress unseren Körper auf viele verschiedene Arten beeinflussen kann. Tatsächlich ist Stress eine biologische Reaktion, die sich auf fast jedes System in unserem Körper auswirkt. Wir Menschen haben uns daran gewöhnt, Stress zu erleben, denn kleine Dosen von Stress können uns helfen, Widerstandskraft aufzubauen und uns an Veränderungen anzupassen. Anders verhält es sich, wenn der Stress häufig und chronisch wird.
Stress kann psychologischer, chemischer und physiologischer Natur sein und ist immer biologisch bedingt. Unabhängig von der Quelle des Stresses verursacht er bestimmte Veränderungen im Körper. Wenn Sie einige der körperlichen Erscheinungsformen von Stress kennen, die bei Ihnen auftreten, können Sie verstehen, wie Sie persönlich Stress erleben, und haben dann die Möglichkeit, ihn durch Stressmanagement zu bewältigen.
Im Folgenden finden Sie einige Beispiele dafür, wie Stress körperliche Beschwerden und Schmerzen verursachen kann und was Sie dagegen tun können.
Wie Stress Schmerzen und Beschwerden verursacht
Stress kann zu Schmerzen und Verspannungen in den Muskeln sowie zu Muskelkrämpfen führen. Wenn Sie sich gestresst fühlen, neigen Ihre Muskeln dazu, sich anzuspannen. Wenn wir diese Spannung in unserem Körper halten, ohne es zu merken, kann dies später zu Muskelschmerzen und Muskelkater führen, fast so, als hätten wir gerade trainiert. Dies kann auch unbewusst geschehen, da Sie sich möglicherweise ausschließlich auf die Sache konzentrieren, die Ihnen Stress bereitet, ohne sich bewusst zu machen, was in Ihrem Körper als Folge davon geschieht. Auch Stress kann Spannungskopfschmerzen sowie Verspannungen im Nacken- und Kieferbereich auslösen.
5 Wege zur Bekämpfung von stressbedingten Schmerzen und Beschwerden
Tiefes Atmen
Es mag einfach klingen, aber die tiefe Atmung ist eine oft nicht genutzte und kostenlose Technik zum Stressabbau! Es ist auch etwas, das uns jederzeit während des Tages zur Verfügung steht, und es kann ein wertvolles Werkzeug sein, wenn wir anfangen, uns angespannt zu fühlen.
Wenn Sie den ganzen Tag über tief atmen, können Sie Ihren Körper entspannen und das Stressgefühl verringern.
Wie man tiefes Atmen übt
Um sicherzugehen, dass Sie es richtig machen, legen Sie eine Hand auf den Bauch und eine Hand auf die Brust. Atmen Sie ein und dehnen Sie Ihren Bauch aus, indem Sie spüren, wie sich Ihre Hand beim Einatmen hebt. Wenn Sie ausatmen, spüren Sie, wie sich Ihre Hand mit dem Bauch nach unten bewegt. Die Hand auf der Brust sollte dabei ruhig bleiben. Bei der tiefen Atmung geht es darum, sich im Bauchraum auszudehnen. Sie können sich viel Erleichterung verschaffen, indem Sie den ganzen Tag über 30-60 Sekunden lang tief atmen.
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Jederzeit Atmen
Praxis mit DeAndre.
Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihres Körpers
Führen Sie einen kurzen Scan Ihres Körpers durch, um festzustellen, ob Sie tatsächlich körperliche Spannungen halten, ohne sich dessen bewusst zu sein. Beginnen Sie mit dem Kopf und konzentrieren Sie sich auf die Muskeln im Gesicht, die Augenbrauen und den Kiefer. Gehen Sie dann allmählich zu den Schultern, den Armen, der Brust und dem Bauch hinunter und so weiter, bis Sie bei den Füßen ankommen. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl Ihrer Muskeln, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf diese Muskelgruppen richten, und entspannen Sie sie bewusst, wenn Sie spüren, dass sie angespannt sind.
Diese Übung hilft Ihnen, sich bewusster zu machen, wie sich Ihr Körper anfühlt, und schließlich zu lernen, wie Sie das Signal der körperlichen Anspannung in Ihren Muskeln nutzen können, um sie zu entspannen.
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Körper-Scan
Meditation mit Vytas.
Bewegung & Dehnung
Wenn Sie Schmerzen haben, würden Sie denken, dass Sie vor allem Ruhe und Entspannung brauchen. Allerdings, Forschung zeigt uns etwas ganz anderes. Bewegung und Dehnung helfen tatsächlich, Schmerzen zu lindern, und zwar in vielen verschiedenen Formen wie Aerobic, Krafttraining und Dehnung. Tatsächlich erhöht eine sitzende Lebensweise das Risiko, chronische Schmerzen zu entwickeln. Es ist ratsam, vorsichtig zu sein, da zu wenig Bewegung nicht förderlich ist, während zu viel Bewegung die Symptome verschlimmern kann.
Für den Anfang können Sie eine dieser schnellen FitOn-Dehnungen durchführen.
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Die Art und Weise, wie wir Stress in unserem Körper tragen, kann zu Unwohlsein und Verletzungen führen. Diese Übung zum Lösen von Spannungen wird Ihnen ein Gefühl der Leichtigkeit und des Wohlbefindens vermitteln.
Öffnen Sie Ihre Gelenke und dehnen Sie Ihre Muskeln mit dieser wohltuenden Dehnung, die Ihnen helfen wird, Verspannungen in Ihrem Körper zu lösen und sich besser zu fühlen. Du verdienst es.
Mobilität, Flexibilität, Verletzungsmanagement und Entspannung in einem. Dies ist die perfekte Ergänzung zu Ihrem Kardio- und Krafttrainingsprogramm, damit Sie sich reibungslos und schmerzfrei bewegen können.
Bittersalzbäder
Bäder können aus vielen Gründen entspannend sein, aber Bittersalz liefert Magnesium, ein starkes Muskelrelaxans, das Ihnen helfen kann, körperliche Schmerzen zu lindern.
Sie können auch mehr magnesiumhaltige Lebensmittel wie Kiwis und Blattgemüse verzehren, aber Bittersalzbäder sind ein direkterer und wirkungsvollerer Weg, um die unmittelbaren Vorteile zu nutzen, da das Magnesium in dieser Form besser aufgenommen werden kann.
Verzehren Sie entzündungshemmende Lebensmittel
Der Verzehr von Gewürzen wie
Kurkuma
und
Ingwer
tragen zur körperlichen Linderung bei, da sie im Körper entzündungshemmend wirken. Sie können diese Gewürze zu Ihrer Nahrung hinzufügen oder sie in Form von Tee zu sich nehmen, eine ausgezeichnete Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie diese kraftvollen Verbindungen zu sich nehmen, um körperliche Erleichterung zu finden.
Hier sind einige weitere köstliche Möglichkeiten, Ingwer und Kurkuma in Ihre Ernährung aufzunehmen.
- Gemahlenen oder geriebenen Ingwer zu Pfannengerichten hinzufügen
- Gemahlene Kurkuma in Suppen einrühren
- Kurkuma in einen Smoothie einrühren
- Nippen Sie an einem Becher Kurkuma-Milch
Stressmanagement in den Tag einbauen
Bei der Bewältigung von Stress sowie von stressbedingten Schmerzen geht es darum, regelmäßig Stressbewältigungstechniken anzuwenden. Auf diese Weise handeln Sie präventiv und reagieren nicht erst, wenn Sie merken, dass Sie unter Stress und den damit verbundenen Schmerzen leiden.
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