Les snacks ont souvent mauvaise réputation, mais ils ne sont pas toujours mauvais. En fait, riche en protéines Les en-cas riches en protéines sont en fait un excellent moyen de rassasier et de nourrir votre corps entre les repas, de prévenir les envies de sucre de l’après-midi et de maintenir l’équilibre de la glycémie. Cela signifie moins de sautes d’humeur (au revoir le cintre).
Vous cherchez à soutenir vos objectifs de perte de poids et de remise en forme, et de rendre le goûter de midi plus sain, plus délicieux et plus rassasiant ? Essayez-les. neuf délicieux en-cas riches en protéines.
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9 en-cas riches en protéines qui vous rassasieront entre les repas
#1 yaourt grec complet non sucré
Le yaourt grec est bourré de protéines. En fait, vous accumulerez près de 20 grammes (selon la marque) par tasse ! Pas trop mal pour une collation de midi. Mais avant de le faire, assurez-vous d’opter pour les variétés non sucrées afin d’éviter les sucres sournois et autres additifs néfastes pour la santé.
Alors, prenez une tasse et dégustez un yaourt grec complet non sucré avec des baies fraîches et un filet de miel pour une collation riche en protéines.
Alternative sans produits laitiers: Bonne nouvelle, vous pouvez toujours faire le plein de protéines avec une alternative au yaourt sans produits laitiers ! Kite Hill fabrique un délicieux yaourt grec à base d’amandes qui contient 11 grammes de protéines par portion et seulement 2 grammes de sucre.
Conseil de pro : C’est aussi une incroyable gâterie post-entraînement pour ravitailler les muscles fatigués. !
#2 Noix et graines
Les fruits à coque et les graines sont une autre option très facile à emporter lorsque vous recherchez des en-cas riches en protéines pour vous aider à rester rassasié, à stabiliser votre glycémie et à éviter les fringales. En gardant des fruits à coque dans votre garde-manger, vous aurez moins tendance à vous tourner vers des produits moins sains lorsque la faim se fera sentir.
Il s’agit donc d’être prêt à choisir des en-cas plus sains pour éviter les fringales et nourrir votre corps avec les aliments dont il a besoin pour se développer.
N’oubliez pas de vérifier l’étiquette des ingrédients lorsque vous recherchez les produits les plus sains. Idéalement, les noix ou les graines doivent être non sucrées, sans huiles ajoutées et contenir peu ou pas de sel.
Voici quelques-uns des fruits à coque et des graines les plus sains à avoir toujours en stock pour en profiter lorsque l’envie de grignoter se fait sentir :
- Amandes: 7 grammes de protéines par portion de ¼ de tasse
- Noix de cajou: 5 grammes de protéines par portion de ¼ de tasse.
- Noix de Grenoble: 4,5 grammes de protéines par portion de ¼ de tasse.
- Pistaches: environ 6,5 grammes de protéines par portion de ¼ de tasse
- Noix de macadamia: 2,5 grammes de protéines par portion de ¼ de tasse
- Graines de citrouille: 10 grammes de protéines par portion de ¼ de tasse.
- Graines de pastèque : 7,5 grammes de protéines par portion de ¼ de tasse.
Avoir du beurre de noix non sucré à portée de main est également un bon moyen d’obtenir un savoureux apport en protéines. est également un excellent moyen d’obtenir un savoureux apport en protéines. Grignotez des tranches de banane avec du beurre d’amande, prenez une pomme avec du beurre de cacahuète ou ajoutez une cuillerée de votre beurre de noix ou de graines préféré à votre smoothie lorsque vous avez besoin d’un petit quelque chose de sain.
#3 Shakes protéinés sains
En parlant de smoothies,laissez tomber les boissons protéinées aromatisées artificiellement et préparez une version saine pour nourrir votre corps, vous rassasier et tenir les fringales à distance . Les smoothies sont l’un des meilleurs moyens de rassembler une tonne de nutriments en un seul repas savoureux. Pensez à préparer un smoothie aux baies, riche en antioxydants, avec une cuillère de poudre de protéines végétales, une cuillère à soupe de beurre d’amande et un filet de miel pour une gâterie savoureuse !
houmous #4
Le houmous est une collation de rêve à base de plantes qui peut être appréciée avec tant de choses différentes. Que vous l’utilisiez comme trempette pour des légumes en tranches ou comme tartinade pour un hamburger ou un sandwich végétal, vous ne pouvez pas vous tromper.
Le houmous est riche en protéines et en fibres, ce qui en fait une excellente option de collation qui nourrira votre corps et vous permettra de faire le plein d’énergie tout au long de la journée.
Si les pois chiches ne sont pas votre truc, remplacez-les par des haricots blancs ! Vous obtiendrez la même saveur crémeuse et les mêmes nutriments riches en protéines.
#5 Roulades de dinde ou de poulet
Abandonnez le pain de mie riche en glucides et découvrez le moyen le plus simple de manger sur le pouce. Les rouleaux de dinde ou de poulet peuvent être préparés avec de la viande biologique, du poulet ou de la dinde et enroulés avec des tranches d’avocat, de tomate et une cuillerée de mayonnaise à base d’avocat. Et une tranche de dinde fournit environ 5 grammes de protéines, ce qui en fait l’un des meilleurs en-cas de notre liste ! Si vous préférez un rouleau de type tortilla, optez pour une tortilla de farine de manioc ou d’amande.
Cet en-cas prouve que les en-cas riches en protéines peuvent être délicieux, super simples à préparer et réalisés avec peu ou pas de temps de préparation, pour une victoire sérieuse à l’heure du goûter.
#6 Overnight Oats
Les flocons d’avoine du jour au lendemain ne sont pas seulement destinés au petit-déjeuner. Savourez cette recette facile à préparer comme une collation riche en protéines qui vous permettra de faire le plein d’énergie toute la matinée ou l’après-midi. Il s’agit en fait de prendre des flocons d’avoine ordinaires et d’y ajouter une touche riche en protéines. Consultez ce guide étape par étape pour préparer des flocons d’avoine de nuit y compris 5 variations de saveurs.
#7 Edamame
Amateurs de légumes, vous allez vouloir profiter de cet en-cas riche en protéines. Cet en-cas à base de plantes contient environ 18 grammes de protéines par tasse ! De plus, vous pouvez acheter un sac d’edamame congelé et préparer cette collation en moins de cinq minutes. C’est une victoire totale dans notre livre !
#8 No-Bake Protein Energy Balls
Si vous aimez les sucreries, vous allez adorer cette option de collation riche en protéines. Cette recette tire ses protéines du beurre de cacahuète crémeux et des graines de chia riches en protéines.
Les boules énergétiques sont pratiques, délicieuses et peuvent être personnalisées pour satisfaire toutes les préférences en matière de goût. Ajoutez du cacao ou des flocons de cacao pour une touche chocolatée, incorporez des graines de chia ou de chanvre pour plus de protéines et de graisses saines ou remplacez le beurre de cacahuètes par votre beurre de noix ou de graines préféré. Les possibilités sont infinies !
Ingrédients:
- 1 cup peanut butter
- 2 cups oats, rolled
- 1-2 tbsp chia seeds
- 1 tsp vanilla extract
- ¼ cup honey
- 1 pinch sea salt
Directions:
Étape 1 : Ajoutez tous les ingrédients ci-dessus dans un grand bol ou un robot culinaire et mélangez ou remuez jusqu’à ce qu’ils soient bien combinés.
Étape 2 : Si le mélange est trop humide, ajoutez plus d’avoine. Si le mélange est trop sec, ajoutez un peu d’eau (ou du beurre de cacahuète ou du miel).
Étape 3 : Roulez en boules, puis placez-les dans un contenant hermétique et réfrigérez-les jusqu’à ce qu’elles soient fermes.
Étape n° 4 : Conservez au réfrigérateur jusqu’au moment de servir.
#9 Hard Boiled Eggs
Saviez-vous qu’un seul œuf dur contient 6 grammes de protéines ? C’est l’un des en-cas riches en protéines les plus faciles à préparer et les plus savoureux à déguster ! Pour les journées chargées, faites bouillir une douzaine d’œufs et gardez-les à portée de main dans le réfrigérateur. Associez cet en-cas à de l’avocat, du houmous ou des pommes en tranches pour un en-cas léger mais rassasiant.
Optimisez vos collations avec des protéines
Comme vous pouvez le constater, les collations peuvent être saines et délicieuses. Et lorsque nous veillons à consommer suffisamment de protéines, nous pouvons favoriser la satiété et soutenir nos objectifs en faisant un choix alimentaire sain à la fois.
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