Les fringales, ça nous arrive à tous, mais elles ne doivent pas forcément dicter vos choix alimentaires. Si céder à l’envie de manger une glace de temps en temps est tout à fait normal, avoir des fringales intenses de produits sucrés après chaque repas peut être carrément frustrant.
Nous avons donc dressé une liste de huit erreurs alimentaires qui peuvent aggraver ces envies de manger. En fait, il se peut que nous pensions que nous mangeons sainement, mais que nous négligions des macros importantes comme les protéines, ce qui pourrait finalement faire monter ces envies de nourriture un peu plus haut qu’elles ne le devraient.
Vous voulez en être ? On vous tient.
8 erreurs d’alimentation qui peuvent provoquer de sérieuses envies de manger
#1 Ne pas prendre un petit-déjeuner riche en protéines
Il a été démontré que les protéines sont le macronutriment le plus rassasiant, donc si nous relâchons notre consommation de protéines au petit-déjeuner, nous risquons de nous retrouver affamés à 10 heures du matin. Cela laisse la place aux envies de manger.
Veillez donc à ajouter des protéines propres à votre petit-déjeuner chaque matin – c’est peut-être l’astuce dont vous avez besoin pour rester rassasié jusqu’au déjeuner.
Voici quelques-uns de nos choix de protéines à déguster au petit-déjeuner :
- Œufs
- Turquie
- Noix et graines
- Beurre de noix
- Quinoa
#2 Manger trop tard le soir
Vous vous surprenez à vouloir grignoter à minuit chaque soir ? Vous n’êtes pas seul – c’est souvent une habitude, mais vous pouvez vous en défaire avec un engagement sérieux !
Et la raison pour laquelle nous avons tendance à nous jeter sur toutes ces friandises sucrées le soir est scientifiquement prouvée : tout cela est lié à notre système circadien (c’est-à-dire l’horloge interne de notre corps). Les recherches suggèrent que ce système augmente la faim que nous avons pour les aliments plus sucrés, plus salés et plus riches en amidon la nuit.
Alors, quelle est la solution ? Essayez de vous coucher plus tôt (si possible), et si l’envie vous prend, essayez de siroter un grand verre d’eau ou une tasse de tisane à la place.
Vous pouvez également prendre soin de vous en vous étirant le soir avec FitOn pour faire du bien à votre corps tout en évitant de céder aux envies de sucre du soir.
#3 Consommer des aliments contenant du sel caché
Le sel est caché dans des tonnes d’aliments, des chips aux soupes en boîte en passant par les plats surgelés. C’est un élément auquel il faut faire attention et un autre déclencheur possible d’envies de manger.
De nombreuses personnes ont envie d’un dessert ou de quelque chose de sucré après un repas très salé, et il y a de fortes chances que si le repas que vous mangez est chargé en sel, il contienne également du sucre ajouté et des ingrédients artificiels – tous ces éléments peuvent être une cause potentielle de fringales.
La meilleure façon d’éviter les aliments contenant du sel caché est de manger des aliments vrais et propres ! Pensez aux fruits, aux légumes, à la volaille, aux œufs, aux noix et aux graines.
Réduisez au minimum votre consommation d’aliments emballés et transformés, et essayez d’éviter les plats surgelés et les soupes en boîte !
#4 Ou, trop de sucre
Le sucre – nous aimons tous le détester, et le fait est qu’il se trouve dans presque tout ! Des sauces pour salade aux céréales et même aux condiments, il est difficile d’en rester complètement éloigné. Mais si nous parvenons à réduire notre consommation de sucre, ne serait-ce qu’un peu, nous pourrons peut-être lutter contre ces envies tenaces.
Pourquoi ? En effet, la consommation d’aliments sucrés peut provoquer un pic de glycémie, et un déséquilibre de la glycémie peut entraîner des envies de sucre supplémentaires.
Le message à retenir ici est qu’il faut limiter sa consommation de sucre en évitant autant que possible les aliments emballés et transformés et en choisissant plutôt des aliments complets et réels.
Et, lorsque vous cherchez un édulcorant, essayez de vous en tenir à des options naturelles (avec modération) telles que :
- Sirop d’érable pur
- Miel brut
- Dattes Medjool dénoyautées
- Sucre de coco
- Stevia ou fruit de monk (pour les options à faible teneur en glucides)
#5 Consommation d’édulcorants artificiels
Le bon vieux sucre n’est pas la seule cause potentielle d’envie de manger – il faut aussi tenir compte des édulcorants artificiels.
Les recherches suggèrent que les édulcorants artificiels peuvent modifier la façon dont nous goûtons les aliments, et peuvent même faire en sorte que ceux qui en consomment régulièrement trouvent les aliments naturellement sucrés comme les fruits moins attrayants.
En fin de compte, ils ne sont pas vraiment une excellente alternative au sucre.
#6 Sauter régulièrement des repas
Vous sautez des repas régulièrement ? Il se peut que vous ayez plus d’envies de manger que vous ne le pensez, surtout si vous vous surprenez à vouloir prendre une collation sucrée avant le dîner, juste pour retrouver votre énergie.
Ne vous exposez pas à des taux de glycémie démesurés tout au long de la journée en bâclant vos repas. Consommez des aliments sains et riches en nutriments au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner pour vous rassasier et éviter les fringales.
#7 Ne pas s’hydrater
Il n’est pas rare de confondre la soif et la faim, et si vous ne consommez pas assez d’eau chaque jour, cela peut provoquer des envies de manger. Essayez de contrôler votre consommation d’eau en remplissant une bouteille d’eau réutilisable et en la portant sur vous toute la journée.
Oh, et évitez les boissons sucrées – si vous avez besoin d’un supplément de goût, essayez d’ajouter du jus de fruit fraîchement pressé à votre bouteille d’eau.
#8 Avoir trop d’aliments déclencheurs dans votre garde-manger
Ne nous voilons pas la face, ce n’est pas pour rien que de nombreux experts en nutrition recommandent de refaire entièrement le garde-manger avant d’entamer un nouveau programme d’alimentation saine. Pourquoi ? En effet, plus nous avons d’aliments “déclencheurs” à portée de main, plus nous risquons de céder à l’envie.
Mais lorsque nous n’avons que des aliments sains dans notre réfrigérateur, notre congélateur et notre garde-manger, il est beaucoup plus facile de respecter nos objectifs en matière d’alimentation saine.
Alors, lancez-vous le défi de faire le tour du garde-manger et de vous débarrasser de tout ce que vous savez que vous allez chercher lorsque vous commencerez à ressentir ces petites envies. Vous vous sentirez tellement épanoui et responsabilisé lorsque vous réaliserez que VOUS êtes maître de vos choix alimentaires.
Montrez aux envies de manger qui est le patron
Il est temps de reprendre le pouvoir en ce qui concerne vos choix alimentaires et de montrer à vos envies de manger qui est le patron ! Maintenant que vous en savez plus sur ces huit erreurs alimentaires qui peuvent alimenter les envies de manger, vous pouvez commencer à modifier votre façon de manger, non seulement pour combattre les envies de manger, mais aussi pour soutenir vos objectifs de bien-être.
