Parlons un peu des fringales – nous y sommes tous confrontés à un moment ou à un autre, et si certains d’entre nous ont envie de sucreries, d’autres ont envie d’aliments savoureux et décadents. Quoi qu’il en soit, il semble toujours que les envies de manger surgissent en fin de journée ou à des moments où nous sommes très stressés. Peut-être est-ce lié au fait que notre niveau d’énergie chute après une longue journée, ou que nous sommes simplement plus enclins à tendre la main vers quelque chose de sucré à portée de main lorsque le stress de la journée s’installe. Quel que soit le cas, nous vous présentons cinq façons saines de combattre les fringales, auxquelles vous n’avez peut-être jamais pensé auparavant.
Oh, et ces conseils changent totalement la donne en matière de bien-être, car non seulement ils peuvent vous aider à lutter contre les fringales, mais ils constituent également des moyens étonnants de prendre soin de soi au quotidien , comme nous le méritons tous.
5 façons de lutter contre les mauvaises envies de grignotage
#1 S’arrêter et être présent
L’envie de grignoter devient forte ? Arrêtez-vous là où vous êtes et respirez. Soyez présent dans l’instant et prenez quelques respirations avant de céder à cette envie. Soyez attentif à la raison pour laquelle vous ressentez le besoin de prendre une collation sucrée, mais ne portez pas de jugement. Reconnaissez simplement ces sentiments et laissez-les passer.
Avec de l’entraînement, vous pourrez peut-être vous surprendre à avoir envie de quelque chose, vous arrêter, respirer un peu et vous éloigner du bol de snacks. Cela peut devenir une seconde nature d’introduire plus de pleine conscience dans votre vie, non seulement lorsque l’envie de fumer se fait sentir, mais aussi lorsque d’autres domaines de votre vie sont un peu tendus.
Bonus – Si vous avez le temps, déroulez votre tapis de yoga et faites un rapide FitOn yoga, Pilates ou étirements pour faire du bien au corps et à l’esprit !
#2 Brew a Cup of Tea
Parfois, lorsque nous avons envie de quelque chose, même si nous n’avons pas nécessairement faim, cela peut être un signe que nous avons en fait besoin de nous hydrater. Alors, préparez-vous une tasse de thé avec une pression de jus de citron frais, et ajoutez-y des épices qui stimulent le métabolisme, comme le gingembre ou le curcuma, ainsi qu’un filet de miel brut pour un coup de pouce supplémentaire.
Buvez une gorgée et savourez avant de céder à vos envies – cela pourrait vous aider à dire non au paquet de chips.
#3 Se faire plaisir avec autre chose que de la nourriture
Vous avez déjà remarqué que vous avez tendance à avoir envie de plus de sucre lorsque vous êtes de mauvaise humeur ? Des données scientifiques le confirment : une mauvaise humeur peut entraîner une augmentation des fringales. Cela nous donne une raison supplémentaire de nous assurer que nous donnons la priorité aux soins personnels.
Prévoyez quelques activités pour prendre soin de vous chaque mois, et inscrivez-les au calendrier ! Qu’il s’agisse d’une manucure, d’une pédicure ou d’un massage, choisissez simplement quelques éléments qui vous font du bien.
Et lorsque l’envie de grignoter se fait sentir, combattez les fringales en vous distrayant avec une séance d’entraînement FitOn rapide ou en sortant un bon livre et en sirotant une tasse de thé. Non seulement ces distractions sont un excellent moyen de prendre soin de soi, mais elles peuvent aussi vous faire oublier complètement votre envie de manger.
#4 Faites le plein de repas équilibrés tout au long de la journée
Les envies de grignotage peuvent survenir si vous avez passé la journée sans rien manger et que votre corps a besoin d’être nourri. C’est pourquoi faire le plein d’aliments appropriés tout au long de la journée est un moyen essentiel de lutter contre les fringales tout en contrôlant la glycémie.
Voici quelques aliments sains à combiner pour créer des repas nourrissants qui vous permettront d’avoir le ventre plein, de nourrir votre corps et d’éviter les fringales.
Glucides complexes
Les glucides complexes, comme ceux que nous vous proposons ci-dessous, sont riches en fibres alimentaires, ce qui vous permet de rester rassasié plus longtemps sans les fluctuations de la glycémie qui accompagnent les grignotages de glucides raffinés et sucrés.
- Quinoa
- Flocons d’avoine
- Patates douces
- Légumes à feuilles sombres
- Légumes crucifères (chou-fleur et brocoli)
- Fruits à faible teneur en sucre (baies, pamplemousse)
Protéine
Les recherches suggèrent que les protéines sont le macronutriment le plus rassasiant, donc lorsque vous grignotez des aliments riches en protéines, vous serez moins susceptible d’avoir faim au point d’avoir envie de prendre des en-cas sucrés. Et, lorsque votre corps est rassasié et nourri, vous pouvez constater que vos envies commencent à diminuer.
Voici quelques aliments sains et riches en protéines que vous pouvez envisager d’ajouter à votre régime alimentaire :
- Turquie
- Poulet
- Saumon sauvage
- Œufs
- Tempeh
- Haricots
- Lentilles
Graisses saines
Les graisses saines sont un élément clé d’une alimentation équilibrée, et elles nous aident à rester rassasiés tout en servant d’excellente source d’énergie.
Voici quelques-uns de nos choix préférés en matière de graisses saines :
- Avocats
- Beurres de noix
- Noix et graines
- Huile de noix de coco, d’olive et d’avocat
- Ghee
Et si, après vos repas équilibrés, vous avez encore envie d’un en-cas, consultez notre liste de 10 idées d’en-cas sucrés rapides pour vous aider à lutter contre les fringales tout en satisfaisant votre envie de sucré.
#5 Rendez vous responsable
Soyons réalistes, la responsabilité est primordiale lorsqu’il s’agit de réussir une remise en forme à long terme, alors pourquoi serait-ce différent pour une alimentation saine ? Nous devons rendre des comptes à nous-mêmes, et un excellent moyen de le faire est de noter tout ce que vous mangez.
Oui, sérieusement – en notant tout cela, vous devrez aussi noter ce que vous avez mangé si vous avez cédé à vos envies de grignotage.
Et si vous vous laissez tenter par votre encas sucré préféré de temps en temps (car cela fait partie intégrante d’un mode de vie équilibré), il n’y a pas de honte à le faire, mais pour la majorité des jours où vous vous efforcez de manger sainement, le fait de l’écrire peut vous aider à rester sur la bonne voie.
Et lorsque vous regardez votre journal alimentaire quotidien et que vous constatez que vous n’avez pas cédé à cette envie, cela peut avoir un effet d’entraînement et vous donner envie de continuer à combattre ces envies de manière frontale.
Combattre les fringales comme un chef
Prenez le contrôle des envies et montrez-leur qui est le patron. Pour de vrai, c’est vous qui contrôlez la situation et, grâce à ces cinq moyens sains de combattre les fringales, vous vous rapprocherez peut-être un peu plus de vos objectifs.
Tu as tout compris !
