En plus de la “nouvelle normalité” de la vie en distanciation sociale, nous vivons tous une pléthore d’émotions nouvelles, stressantes et carrément effrayantes.
Et si vous remarquez une augmentation des fringales pendant cette période, ce n’est pas seulement vous ! En fait, la science montre qu’il est littéralement dans la nature humaine de se tourner vers des aliments réconfortants en période de stress. Les niveaux excessifs de cortisol sont à blâmer, et que vous soyez en première ligne ou enfermé chez vous, vous pouvez être sûr que votre corps est surchargé de l’hormone du stress en ce moment.
A noter également ? La solitude peut augmenter et déclencher des envies de manger. (Un cerveau affamé et solitaire présente des similitudes frappantes lorsqu’on l’observe dans des études). Le résultat est que nos corps stressés et solitaires cherchent à obtenir une dose d’hormones du bonheur par tous les moyens possibles, ce qui nous donne souvent envie de manger des beignets et des chips salées.
Vous êtes tout à fait normal si vous devez lutter contre les envies de manger lorsque vous êtes stressé. Voici quelques moyens de les tenir à distance tout en apportant à votre corps la nourriture et le confort dont il a réellement besoin.
8 façons de lutter contre les envies de manger, même lorsqu’on est stressé
#1 Réorganiser pour réussir
Vous connaissez l’expression “loin des yeux, loin du cœur” ? L’inverse est également vrai. Prenez un après-midi pour tuer le temps tout en préparant votre réfrigérateur à la réussite. Placez dans votre champ de vision des produits sains comme des fruits et des légumes, du hoummos et tout ce que vous voulez manger en plus grande quantité. Cela peut paraître simple, mais si vos fruits sont tous cachés dans un tiroir à légumes, vous aurez beaucoup moins tendance à les attraper lorsque vous ouvrirez le réfrigérateur pour chercher un encas.
#2 Préparer à l’avance
Lorsque vous avez du temps devant vous (souvent !), utilisez-le pour préparer vos repas – votre futur vous remerciera. Si vous n’avez pas envie de préparer un repas complet, faites simplement cuire des ingrédients comme des sources de protéines saines, des céréales et des légumes.
#3 Siroter un Smoothie
Les smoothies ont toujours été l’un de nos choix santé préférés, mais ils sont encore plus pratiques aujourd’hui, car ils permettent d’ingérer en une seule fois de nombreux ingrédients superbes. Vous pouvez congeler à l’avance les ingrédients d’un smoothie dans un sac (bananes, baies, épinards, etc.) et les mettre dans le mélangeur.
#4 Restez bien nourri
Ne vous laissez pas prendre au piège de rester trop longtemps sans manger. Cela ne fera qu’entraîner une suralimentation et des fringales plus intenses par la suite. Maintenez votre métabolisme et votre digestion en bonne santé et éloignez les fringales en vous nourrissant de trois repas complets par jour et d’un ou deux en-cas. Il est facile de perdre toute notion du temps lorsqu’on s’isole, alors si cela peut vous aider, programmez des rappels récurrents dans votre téléphone pour les pauses repas.
#5 Utiliser les médias sociaux à bon escient
Il se peut que vous fassiez défiler votre téléphone un peu plus que d’habitude lorsque vous êtes enfermé. Utilisez votre temps de défilement à bon escient ! Suivez les comptes d’alimentation saine de vos blogueurs ou magazines alimentaires préférés et faites une pause dans les informations négatives tout en trouvant des idées de recettes saines.
#6 Faites-en un événement social
Ce n’est pas un secret que nous sommes assez affamés d’interaction humaine pendant ces jours de quarantaine. Comme la solitude et le stress émotionnel peuvent conduire directement à des envies de malbouffe, faites ce que vous pouvez pour obtenir une certaine interaction virtuelle ! Faites de l’heure du repas un événement social, via Zoom ou Facetime avec un ami.
Quelques idées : choisissez une recette à cuisiner en même temps qu’un être cher, organisez un dîner virtuel ou un cocktail avec dessert, ou mettez-vous sur votre 31 pour un dîner vidéo.
#7. Permettez-vous quelques gâteries
Je ne veux pas avoir l’air d’un disque rayé, mais la privation ne fonctionne jamais longtemps. Vous vous exposez à l’échec si vous essayez d’éviter les fringales en vous privant totalement de nourriture. Au lieu de cela, prévoyez des friandises, avec modération. Choisissez un dessert à préparer chaque semaine, ou autorisez-vous un ou deux articles “amusants” lors de vos courses ou de vos livraisons. Nous ne vous conseillons pas de prendre un dessert tous les jours ou de manger constamment de la malbouffe, mais le fait d’avoir ce dont vous avez envie de temps en temps vous permettra de contrôler vos envies et de ne pas ressentir le besoin d’en faire trop quand vous en aurez.
#8 Se réconforter par d’autres moyens
Bien sûr, de nombreuses fringales ne sont pas signalées par une véritable faim, mais par une contrainte émotionnelle, la solitude ou un simple ennui. Lorsque vous ressentez une envie de manger, faites de votre mieux pour identifier s’il s’agit d’une vraie faim ou d’autre chose. Vous venez de prendre un repas et vous savez que vous n’avez pas vraiment faim ? Essayez ensuite de boire un verre d’eau, de vous lever et de faire une activité physique, d’appeler un ami ou de vous réconforter avec un passe-temps qui vous apporte la paix.
Tu l’as eu !
Nous sommes tous dans le même bateau, et même si les niveaux de stress sont élevés dans le monde entier, cela passera aussi. Saisissez cette occasion pour prendre de nouvelles habitudes saines pour gérer les émotions difficiles. Et n’oubliez pas de prendre ce verre de vin ou ce chocolat noir dont vous avez envie de temps en temps, mais faites-le de manière responsable et réfléchie.
