Soyons réalistes : perdre du poids est difficile (vraiment difficile). Entre les changements de régime alimentaire et les séances d’entraînement quotidiennes, il n’y a rien de facile. Mais il y a aussi des erreurs d’alimentation saine dont nous sommes tous coupables et qui rendent la tâche encore plus difficile.
Nous vous présentons ces erreurs, ainsi que certaines mesures que vous pouvez prendre pour les transformer en outils qui vous aideront à vous rapprocher de vos objectifs de perte de poids.
5 erreurs d’alimentation saine qui rendent la perte de poids plus difficile
#1 Ne pas manger assez de protéines
Parlons sérieusement des protéines pendant une seconde. Alors que nous y pensons souvent en termes de construction musculaire et de carburant post-entraînement, le corps a besoin de protéines pour toutes ces choses. Sérieusement, nous avons besoin de protéines pour fabriquer des hormones, des enzymes et elles servent même d’éléments de base pour nos os, nos cartilages, nos muscles et notre peau.
Mais les protéines jouent également un rôle important pour nous rassasier. Les recherches montrent que les protéines sont le macronutriment le plus rassasiant, ce qui signifie que les repas riches en protéines sont les plus rentables. Il se peut que vous mangiez moins, mais que vous vous sentiez toujours rassasié.
Le résultat ? Ne pas consommer suffisamment de protéines est l’une de ces erreurs d’alimentation saine dont nous ne nous rendons pas compte. Ne pas en consommer suffisamment peut conduire à une suralimentation et, au final, rendre la perte de poids plus difficile. Essayez donc d’intégrer une sorte de protéine propre à chaque repas et collation pour vous rassasier (et vous nourrir) tout au long de la journée.
Voici quelques-unes de nos sources de protéines préférées à grignoter pour rester rassasié.
- Noix et graines
- Beurre de noix
- Œufs
- Poissons gras pêchés dans la nature (comme le saumon)
- Quinoa
- Lentilles
- Yaourt grec non sucré entier
#2. Se priver de graisses saines
Les graisses saines sont également un élément très important d’une alimentation saine. Et le fait de ne pas en consommer suffisamment est une autre de ces erreurs d’alimentation saine qui peuvent bloquer la perte de poids et rendre plus difficile l’atteinte de nos objectifs.
Bien qu’il puisse sembler contre-intuitif de manger des graisses pour perdre de la graisse, l’ajout de graisses propres et riches en nutriments à votre alimentation favorisera la satiété. Il y a de fortes chances pour que vous mangiez moins en une seule fois avec des graisses saines mélangées à votre repas que si vous mangez quelque chose de très riche en glucides.
Recherchez l’équilibre en matière d’alimentation saine. Pensez à ajouter un glucide complexe (comme le quinoa, le riz brun, la patate douce), une source de protéines (voir ci-dessus) et une graisse saine dans votre assiette. Un repas équilibré est essentiel pour vous permettre d’optimiser chaque repas afin de vous aider à progresser vers la réalisation de vos objectifs de santé.
Voici quelques-uns de nos choix préférés de graisses saines à ajouter à votre régime alimentaire.
- Avocats
- Noix et graines
- Beurre de noix
- Saumon sauvage
- Huile de noix de coco
#3. Ne pas enregistrer votre consommation de nourriture
Bien que vous puissiez penser que le fait de consigner vos aliments est un moyen totalement démodé de soutenir vos efforts de perte de poids, il s’agit en fait d’un outil très utile. Si vous avez du mal à perdre du poids, il est peut-être temps de commencer à surveiller les aliments que vous mangez.
Pourquoi ? En effet, même si la plupart d’entre nous pensent que leur régime alimentaire est plutôt bon, il est plus facile de regarder de plus près tout ce que nous mettons dans notre corps lorsque nous l’avons mis par écrit. Vous serez peut-être surpris de trouver des sources cachées de sucre ou de graisses inflammatoires (comme l’huile végétale ou les graisses frites) dans les aliments que vous consommez chaque jour. Il peut s’agir d’aliments qui entravent vos progrès et dont vous ne saviez même pas qu’ils apparaissaient trop souvent dans votre alimentation.
Il faut donc noter tout ce que vous mangez, au moins pendant quelques semaines. Cela vous donnera une très bonne idée des points à améliorer dans votre alimentation pour soutenir vos objectifs de perte de poids.
#4 Vous ne préparez pas vos repas
La préparation des repas est essentielle pour garder une alimentation saine. En gardant au réfrigérateur ou au congélateur quelques recettes prêtes à l’emploi que vous pouvez réchauffer pour le dîner d’un soir de semaine chargé, vous éviterez de prendre un fast-food en rentrant chez vous.
Et, bien que nous soyons nombreux à mener des vies follement occupées, il existe des astuces que vous pouvez utiliser pour préparer des repas en un temps limité.
Voici quelques-unes de nos méthodes préférées pour préparer des repas en un rien de temps.
- Préparez deux repas par semaine au lieu de vous stresser à l’idée de n’avoir qu’une seule journée de préparation des repas.
- Lavez et coupez vos légumes frais dès que vous déchargez vos courses.
- Préparez des contenants à collation avec des fruits à coque, des graines et des graines de cacao crues et conservez-les dans des bocaux pour les emporter pendant la semaine.
- Cuisinez par lots en mélangeant et en associant les mêmes ingrédients pour plusieurs recettes.
- Un soir où vous cuisinez, triplez la recette et conservez les restes au congélateur.
#5 Vous mangez en étant distrait
Pour parler franchement, nous sommes tous coupables de certaines erreurs en matière d’alimentation saine, et pour beaucoup d’entre nous, manger distraitement figure en tête de liste. Ce n’est pas vraiment notre faute – je veux dire, nous vivons dans un monde où les distractions sont constantes (comme 24/7). Mais, si nous pouvions simplement poser nos téléphones et nous concentrer sur la tâche à accomplir (c’est-à-dire manger), nous pourrions alors être en mesure d’arrêter de manger lorsque notre cerveau nous signale que nous sommes réellement rassasiés.
Lorsque nous faisons défiler notre flux Insta ou que nous rattrapons nos e-mails de travail tout en engloutissant notre déjeuner, il y a de fortes chances que nous continuions à manger au-delà du point de satiété. Pourquoi ? Parce que votre cerveau (et votre estomac) peut mettre environ 20 minutes à vous dire que vous êtes réellement rassasié. Si nous sommes distraits, nous pouvons totalement manquer ce signal.
Alors, posez le téléphone, éteignez la télé et concentrez-vous sur votre repas. Vous pouvez même constater que vous appréciez davantage l’heure des repas lorsque vous pratiquez la pleine conscience autour des repas.
Ne rendez pas la perte de poids plus difficile qu’elle ne doit l’être.
On ne peut nier le fait que perdre du poids est difficile. Cela demande aussi une tonne de travail et de dévouement. Alors, ne rendez pas les choses plus difficiles qu’elles ne le sont ! En évitant ces erreurs d’alimentation saine, vous remarquerez peut-être que vous vous rapprochez de plus en plus de vos objectifs de perte de poids, et nous sommes là pour ça.
Continue d’écraser, tu as tout ce qu’il faut.
