Même si vous êtes nouveau dans le monde de la santé et du bien-être, vous avez probablement entendu parler des facteurs de risque liés à inflammation chronique . Il peut avoir des effets dévastateurs sur de nombreux aspects de votre santé, notamment votre hygiène de sommeil, vos objectifs de perte de poids, votre niveau de stress, votre énergie et bien d’autres choses encore. Alors, comment refroidir une inflammation prolongée ? Grâce à des choix simples de mode de vie sain, comme un sommeil suffisant, un exercice régulier, la gestion du stress et, bien sûr, une alimentation saine !
En parlant de régime, vos choix alimentaires jouent un rôle énorme dans la gestion de l’inflammation – et la façon dont vous commencez votre journée est importante ! La bonne nouvelle ? Il existe tellement de façons simples de commencer la journée de manière saine, notamment les smoothies faciles à préparer. Commencer la journée avec un smoothie riche en nutriments n’est pas seulement une option de petit-déjeuner rapide et pratique, mais c’est aussi un moyen facile de charger votre repas d’aliments anti-inflammatoires. De plus, ils sont faciles à personnaliser et délicieux à déguster.
Alors, commençons à mélanger, d’accord ? Des smoothies prêts à l’emploi, délicieux et rafraîchissants, pleins d’anti-inflammatoires. aliments superflus pour calmer les inflammations et supercharger votre journée !
Anti-inflammatory Foods That Make Delicious Smoothie Add-Ins
L’avantage des aliments anti-inflammatoires, c’est qu’ils sont nombreux. Il est donc facile d’intégrer ces aliments riches en nutriments dans votre programme d’alimentation saine sans vous lasser de manger la même chose.
Nous avons ajouté les aliments suivants aux smoothies de petit-déjeuner anti-inflammatoires ci-dessous.
Berries
Les baies sont l’un des aliments anti-inflammatoires dont on parle le plus et souvent l’un des plus faciles à ajouter à un programme alimentaire sain. Les myrtilles sont chargées d’antioxydants et de propriétés anti-inflammatoires, en particulier les anthocyanines. anthocyanines – pour aider à refroidir l’inflammation. Et si les myrtilles ont déjà la capacité antioxydante la plus élevée de tous les fruits et légumes traditionnels, les myrtilles sauvages sont encore plus riches en antioxydants (elles contiennent jusqu’à deux fois plus d’anthocyanines !). Ils contiennent également une bonne dose de fibres alimentaires qui permettent de contrôler la glycémie et de faciliter la digestion.
Les baies peuvent être ajoutées à votre smoothie matinal ou même sur votre bol de flocons d’avoine pour un délicieux petit-déjeuner anti-inflammatoire.
Turmeric
Le curcuma a fait l’objet d’une grande attention pour ses propriétés anti-inflammatoires, et ce pour une bonne raison. D’après recherche, cette épice puissante contient à la fois des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.
P.S. Pour renforcer les pouvoirs anti-inflammatoires du curcuma, ajoutez une petite pincée de poivre noir ! La recherche montrent qu’il peut augmenter la biodisponibilité de la curcumine (l’ingrédient actif du curcuma) jusqu’à 2000 % !
Pineapple
L’ananas contient bromélaïne de la broméline, une enzyme qui possède également des propriétés anti-inflammatoires. Nous avons combiné l’ananas et le curcuma dans l’un des smoothies pour le petit-déjeuner ci-dessous comme un puissant duo anti-inflammatoire.
Cocoa
Si vous êtes un fan de chocolat, un smoothie aux myrtilles et au cacao sera rapidement le bienvenu dans votre routine matinale. Et ajouter un peu de chocolat à votre matinée peut en fait être un choix très sain (à condition de le choisir non sucré !). Flavanols de cacao ont démontré des propriétés anti-inflammatoires, et certains Les recherches suggèrent que le cacao peut également contenir des propriétés cognitives et de soutien de l’humeur – une victoire pour un petit-déjeuner sain.
5 Delicious Anti-inflammatory Breakfast Smoothies
Prêt à commencer votre journée avec un délicieux smoothie anti-inflammatoire pour le petit-déjeuner ? Voici cinq délicieuses recettes à ajouter à votre routine matinale.
Smoothie ananas curcuma #1
A refreshing anti-inflammatory breakfast smoothie to kickstart your day. This pineapple smoothie will remind you of the tropics and is full of wholesome ingredients.
Ingrédients :
- 1 tasse de lait non sucré lait d’amande ou de coco non sucré
- 1 cuillère à café. curcuma moulu
- 1 cuillère à café. miel
- Une pincée de poivre noir, facultatif
Directions:
Étape n° 1 : Passez tout au mixeur haute vitesse.
Étape n° 2 : siroter et apprécier !
#2 Smoothie petit-déjeuner aux myrtilles et au cacao
Blueberries + cocoa make for a decadent anti-inflammatory breakfast smoothie and a delicious way to satisfy a chocolate craving! Add a handful of dark leafy greens for an added boost — you won’t even taste it!
Ingrédients :
- ½ tasse de lait de coco complet non sucré
- 1 cuillère à soupe. fèves de cacao brutes
- 1 cuillère à soupe. beurre d’amande
- 1 cu cuillère à soupe de poudre de cacao non sucrée, en option
- Glace, pour mélanger (si désiré)
Directions:
Étape n° 1 : ajoutez tout dans un mixeur et mixez jusqu’à obtenir une consistance crémeuse.
Étape n° 2 : Profitez-en !
#3 Rise & Shine Green Smoothie (smoothie vert)
If you’re new to the green smoothie game, this is the perfect anti-inflammatory breakfast smoothie to start with. You can add a handful of spinach to this smoothie without altering the taste, and you can add some avocado for added creaminess. Toss in some ground flaxseeds for some added fiber and plant-based omega-3 fatty acids. This is such a mild-tasting green smoothie that most kiddos will approve too!
Ingrédients :
- 1 banane congelée
- ½ avocat mûr coupé en tranches (frais ou congelé)
- 1 c. à c. de graines de lin moulues
Directions:
Étape 1 : Mettez tout dans un blender et mixez ce smoothie vert ultime jusqu’à ce qu’il soit lisse et crémeux. Versez dans un verre, sirotez et appréciez.
#4 Raspberry Chia Anti-inflammatory Smoothie
Les framboises sont également l’un de nos meilleurs choix de fruits anti-inflammatoires. Mélangez des framboises avec des graines de chia pour ajouter des oméga-3, et sucrez avec du miel. C’est également le carburant idéal avant ou après une séance d’entraînement pour vous donner de l’énergie et favoriser la récupération musculaire.
Ingrédients :
- 1 d.à.c. d’un beurre d’am am am am d’am d’am 1 d.à.c
- 2 cuillères à café de graines de chia
- 2 cuillères à café de graines de lin moulues
- 1 t.c. de poudre de protéine à la van de la poudre de protéine
Directions :
Étape 1 : Ajoutez le tout dans un blender et mixez jusqu’à obtenir une consistance crémeuse. Faites un test de goût et ajustez les ingrédients si vous le souhaitez. Servez et appréciez !
#5 Avocado Mint Cacao Smoothie
Qui a dit que les smoothies anti-inflammatoires pour le petit-déjeuner ne pouvaient pas avoir le goût d’un dessert ? Ce smoothie avocat-menthe-cacao a littéralement le goût d’un shake à la menthe, donc si vous cherchez une façon douce de commencer votre journée sans sucre ajouté, ce smoothie est pour vous.
Ingrédients :
- 1 banane congelée
- ½ avocat mûr, frais ou congelé
- 1 poignée de feuilles de ment de frais
Directions:
Étape 1 : Mettez tous les ingrédients dans un mélangeur à haute vitesse et mélangez jusqu’à ce que le mélange soit lisse.
Étape 2 : Savourez-le comme un petit-déjeuner rafraîchissant ou une collation de mi-journée.
Start Your Day Off Right
Prêt à faire passer votre petit-déjeuner à un tout autre niveau ? Essayez l’un de ces smoothies anti-inflammatoires pour le petit-déjeuner. Ils sont faciles à préparer et nécessitent un minimum de nettoyage, ce qui fait de ces smoothies pour le petit-déjeuner une victoire facile. La meilleure partie? Vous pouvez les adapter à votre goût.
Vous n’avez pas envie d’un smoothie pour le petit-déjeuner ? Savourez-en un comme collation ou substitut de repas pendant la journée. Vous ne pouvez vraiment pas vous tromper.
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