Alimentation saine

5 délicieux smoothies anti-inflammatoires pour le petit-déjeuner

Ces smoothies sont si bons qu’ils ont le goût d’un dessert.

By: Rebecca Jacobs

On ne peut nier le fait que inflammation chronique est un problème important. Elle peut entraîner toute une série de problèmes de santé. Alors, comment faire pour maîtriser l’inflammation et favoriser le bien-être afin d’être la version la plus saine de nous-mêmes ? Un excellent point de départ consiste à examiner les aliments que nous consommons chaque jour, et aujourd’hui nous parlons spécifiquement de la façon dont nous pouvons supercharger le premier repas de la journée avec des smoothies anti-inflammatoires pour le petit-déjeuner.

Vous trouverez ci-dessous cinq délicieuses recettes de smoothies qui nécessitent un minimum d’ingrédients et très peu de temps de préparation et de nettoyage, ce qui les rend parfaites pour les matins chargés.

Anti-inflammatory Foods That Make Delicious Smoothie Add-Ins

L’avantage des aliments anti-inflammatoires, c’est qu’ils sont nombreux. Il est donc facile d’intégrer ces aliments riches en nutriments dans votre programme d’alimentation saine sans vous lasser de manger la même chose.

Nous avons ajouté les aliments suivants aux smoothies de petit-déjeuner anti-inflammatoires ci-dessous.

Berries

Les baies sont l’un des aliments anti-inflammatoires dont on parle le plus et souvent l’un des plus faciles à ajouter à un programme alimentaire sain. Les baies sont riches en anthocyanines, qui sont de puissants flavonoïdes anti-inflammatoires.

Les baies peuvent être ajoutées à votre smoothie matinal ou même sur votre bol de flocons d’avoine pour un délicieux petit-déjeuner anti-inflammatoire.

Turmeric 

Le curcuma a fait l’objet d’une grande attention pour ses propriétés anti-inflammatoires, et ce pour une bonne raison. D’après recherche, cette épice puissante contient à la fois des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.

Pineapple 

L’ananas contient bromélaïne de la broméline, une enzyme qui possède également des propriétés anti-inflammatoires. Nous avons combiné l’ananas et le curcuma dans l’un des smoothies pour le petit-déjeuner ci-dessous comme un puissant duo anti-inflammatoire.

Cocoa 

Si vous êtes un fan de chocolat, un smoothie aux myrtilles et au cacao sera rapidement le bienvenu dans votre routine matinale. Et ajouter un peu de chocolat à votre matinée peut en fait être un choix très sain (à condition de le choisir non sucré !). Flavanols de cacao ont démontré des propriétés anti-inflammatoires, et certains Les recherches suggèrent que le cacao peut également contenir des propriétés cognitives et de soutien de l’humeur – une victoire pour un petit-déjeuner sain.

RELATION : Commencez votre matinée avec ce smoothie au chocolat et à la pâte à biscuits qui vous donnera le moral.

5 Delicious Anti-inflammatory Breakfast Smoothies

Prêt à commencer votre journée avec un délicieux smoothie anti-inflammatoire pour le petit-déjeuner ? Voici cinq délicieuses recettes à ajouter à votre routine matinale.

Smoothie ananas curcuma #1

Pineapple Tumeric Smoothie

A refreshing anti-inflammatory breakfast smoothie to kickstart your day. This pineapple smoothie will remind you of the tropics and is full of wholesome ingredients. 

Ingrédients :

  • 1 cuillère à café. curcuma moulu
  • 1 cuillère à café. miel

Directions:

Étape n° 1 : Passez tout au mixeur haute vitesse.

Étape n° 2 : siroter et apprécier !

#2 Smoothie petit-déjeuner aux myrtilles et au cacao

Anti-inflammatory Raw Cacao Smoothie

Blueberries + cocoa make for a decadent anti-inflammatory breakfast smoothie and a delicious way to satisfy a chocolate craving! Add a handful of dark leafy greens for an added boost — you won’t even taste it! 

Ingrédients :

  • ½ tasse de lait de coco complet non sucré
  • 1 cuillère à soupe. fèves de cacao brutes
  • 1 cuillère à soupe. beurre d’amande

Directions:

Étape n° 1 : ajoutez tout dans un mixeur et mixez jusqu’à obtenir une consistance crémeuse.

Étape n° 2 : Profitez-en !

#3 Rise & Shine Green Smoothie (smoothie vert)

Anti-inflammatory Green Smoothie

If you’re new to the green smoothie game, this is the perfect anti-inflammatory breakfast smoothie to start with. You can add a handful of spinach to this smoothie without altering the taste, and you can add some avocado for added creaminess. Toss in some ground flaxseeds for some added fiber and plant-based omega-3 fatty acids. This is such a mild-tasting green smoothie that most kiddos will approve too! 

Ingrédients :

  • 1 banane congelée
  • ½ d’un avocat en tranches
  • 1 poignée d’épinards
  • 1 cuillère à café. sirop d’érable pur
  • 1 cuillère à soupe. graines de lin moulues

Directions:

Étape n° 1 : mettez tout dans un mixeur et préparez le smoothie vert ultime.

Étape 2 : Prenez un verre, une paille, sirotez et appréciez.

#4 Raspberry Chia Anti-inflammatory Smoothie

Smoothie à la framboise et au chia

Les framboises sont également l’un de nos meilleurs choix de fruits anti-inflammatoires. Mélangez des framboises avec des graines de chia pour ajouter des oméga-3, et sucrez avec du miel. C’est également le carburant idéal avant ou après une séance d’entraînement pour vous donner de l’énergie et favoriser la récupération musculaire.

Ingrédients :

Directions :

Étape n° 1 : ajoutez tout dans un mixeur et mixez jusqu’à obtenir une consistance crémeuse.

Étape 2 : Dégustez tout de suite.

#5 Avocado Mint Cacao Smoothie 

Smoothie à l'avocat pour le petit-déjeuner

Qui a dit que les smoothies anti-inflammatoires pour le petit-déjeuner ne pouvaient pas avoir le goût d’un dessert ? Ce smoothie avocat-menthe-cacao a littéralement le goût d’un shake à la menthe, donc si vous cherchez une façon douce de commencer votre journée sans sucre ajouté, ce smoothie est pour vous.

Ingrédients :

  • 1 banane congelée
  • ½ d’un avocat
  • 1 poignée de feuilles de ment de frais
  • 1 cuillère à café. sirop d’érable pur
  • 1 cuillère à soupe. fèves de cacao brutes

Directions:

Étape 1 : Mettez tous les ingrédients dans un mélangeur à haute vitesse et mélangez jusqu’à ce que le mélange soit lisse.

Étape 2 : Savourez-le comme un petit-déjeuner rafraîchissant ou une collation de mi-journée.

Start Your Day Off Right 

Prêt à faire passer votre petit-déjeuner à un tout autre niveau ? Essayez l’un de ces smoothies anti-inflammatoires pour le petit-déjeuner. Ils sont faciles à préparer et nécessitent un minimum de nettoyage, ce qui fait de ces smoothies pour le petit-déjeuner une victoire facile. La meilleure partie? Vous pouvez les adapter à votre goût.

Vous n’avez pas envie d’un smoothie pour le petit-déjeuner ? Savourez-en un comme collation ou substitut de repas pendant la journée. Vous ne pouvez vraiment pas vous tromper.

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