Sortir en courant avec un café à la main et appeler ça un petit-déjeuner est souvent une réalité. Lorsque la vie est chargée, il peut être facile de sauter le petit-déjeuner par manque de temps ou d’options saines. Mais, lorsqu’il s’agit d’énergie, de productivité et de concentration, le petit-déjeuner est l’un des repas les plus importants pour alimenter votre journée ! Alors, si le temps vous empêche de prendre un repas nourrissant le matin, nous sommes là pour vous aider.
Nous nous sommes associés à Daily Harvest pour proposer des astuces de petit-déjeuner faciles à préparer pour alimenter même les matins les plus chargés. Contrairement à la plupart des services de livraison de repas, Daily Harvest se base sur de vrais fruits et légumes et facilite une alimentation saine. Daily Harvest est livré directement à votre porte, ce qui vous permet d’avoir toujours sous la main des repas nourrissants qui peuvent être préparés en quelques minutes.
Lisez la suite pour découvrir comment le fait de garder votre congélateur rempli de délicieux repas de Daily Harvest va donner un sérieux coup de fouet à votre routine matinale du petit-déjeuner.
Pourquoi le petit-déjeuner est si important
En plus de couper les fringales et d’alimenter notre matinée, le petit-déjeuner est l’un des repas les plus importants de la journée. Des études montrent que commencer la journée par un petit-déjeuner sain peut augmenter la productivité et la qualité de vie.
concentration
prévenir les baisses d’énergie en milieu de journée, et même favoriser
perte de poids
objectifs.
Mais n’oubliez pas que tous les aliments pour le petit-déjeuner ne sont pas égaux. Donc, si vous voulez préparer votre journée pour le succès, pensez à la façon dont vous alimentez votre corps.
Prêt à préparer un petit-déjeuner facile à préparer ? Voici, d’après les recherches, les aliments les plus nutritifs à ajouter à votre repas du matin.
Les meilleurs aliments à manger au petit-déjeuner selon la recherche
Aliments riches en protéines
Selon les recherches, les aliments riches en protéines pour le petit-déjeuner nous permettent de rester
plus longtemps la sensation de satiété
grâce à l’hormone de la faim, la ghréline. Une satiété accrue signifie moins de fringales, moins de grignotages et moins de risques de suralimentation ! De plus, les aliments riches en protéines peuvent nous aider à atteindre nos objectifs de remise en forme en stimulant notre métabolisme et en maintenant l’équilibre de notre glycémie. Moins d’envies de sucre et plus de calories brûlées, tout cela grâce à un délicieux repas protéiné ? On dirait que c’est gagnant-gagnant.
Les aliments riches en protéines comprennent :
- Saumon
- Œufs
- Yogourt grec
- Poudre de protéines
- Noix et graines (comme les graines de chanvre, les graines de chia, les noix et les amandes)
Essayez ces idées de petits-déjeuners faciles à préparer pour un apport supplémentaire en protéines : ajoutez une cuillère de beurre de noix à votre smoothie, préparez un bol de yaourt bien rempli ou préparez un délicieux pudding au chia ! Mieux encore, offrez-vous une option de prêt en quelques minutes avec Daily Harvest.
Bols d’avoine
ou
Smoothies
.
Aliments riches en fibres
Malgré ses avantages connus pour la santé, les fibres sont l’un des nutriments les plus négligés. En fait, seulement environ 5% des Américains répondent aux besoins quotidiens recommandés ! Ainsi, ajouter des fibres à votre premier repas de la journée peut être une bonne idée pour favoriser la digestion, la satiété et la glycémie.
Les aliments riches en fibres comprennent :
- Baies
- Graines de chia
- Avoine
- Amandes
- Avocats
Alors que la majorité des Américains sont carencés, adopter un régime riche en fibres est plus facile que vous ne le pensez. L’une des meilleures façons d’augmenter les fibres ? Augmentez votre consommation quotidienne de fruits et légumes ! Et, avec plus de 90 options différentes de fruits et légumes, Récolte quotidienne permet de le faire de manière pratique et délicieuse. Il suffit de remplir votre congélateur avec votre Smoothie, Oat Bowl, Harvest Bowl et bien d’autres produits préférés pour commencer la journée en faisant le plein de fibres.
Glucides complexes
Avec la montée en puissance des régimes céto et paléo, il y a (et c’est compréhensible) beaucoup de désinformation autour des glucides et de leur rôle dans une alimentation saine. Rappelez-vous : chacun a des besoins alimentaires différents. Ce n’est pas parce que votre voisin supprime les glucides que vous devez en faire autant ! Pour être clair, les glucides peuvent être un ajout sain à votre assiette de petit-déjeuner si vous optez pour des sources saines comme les glucides complexes. Les recherches suggèrent qu’ils peuvent même soutenir
perte de poids
et vous fournir un flux régulier de
d’énergie
!
Les glucides complexes comprennent :
- Flocons d’avoine
- Patates douces
- Quinoa
- Pois chiches
Pour une idée de petit-déjeuner facile à préparer, ajoutez une cuillerée d’avoine à votre smoothie ou préparez des avoines pour la nuit. Vous n’avez pas le temps de préparer vous-même quelque chose ? Lorsque le temps est compté, prenez un
Daily Harvest Oat Bowl
et sortez par la porte.
Graisses saines
Saviez-vous que des graisses saines sont nécessaires pour absorber les vitamines liposolubles telles que les vitamines A, D, E et K ? En effet, l’incorporation d’aliments comme l’avocat ou les noix peut augmenter l’absorption des nutriments de votre petit-déjeuner ! De plus, les graisses saines augmentent la satiété,
équilibrer la glycémie
, et de stimuler l’énergie.
Les graisses saines
incluent :
- Avocat
- Noix et beurre de noix (noix, amandes, pistaches, etc.)
- Graines (telles que les graines de chanvre, les graines de lin et les graines de citrouille)
- Œufs entiers
Pour un petit-déjeuner simple, gardez un bocal rempli de noix et de graines mélangées dans votre réfrigérateur. Il suffit d’en saupoudrer une cuillerée sur votre petit-déjeuner préféré – des smoothies aux toasts à l’avocat – pour en absorber tous les bienfaits. Daily Harvest propose également des smoothies et des options de petit-déjeuner délicieusement équilibrés qui permettent d’ajouter facilement des graisses saines à votre course du matin ! Avec des smoothies comme Chocolat + myrtille et
Infusion froide + Amande
L’ajout de graisses saines à votre petit-déjeuner n’a jamais été aussi délicieux.
4 idées de petit-déjeuner faciles à préparer
Tout pour rendre les matins plus faciles, non ? Avec ces idées de petits déjeuners faciles à préparer, vous n’aurez plus jamais à quitter la maison le ventre vide. Préparez et emballez la veille ou préparez ces aliments sains pour le petit-déjeuner le matin !
Voici quelques options nutritives et délicieuses pour vous aider à simplifier vos matins.
Gruau du soir riche en protéines #1
Comment ne pas aimer les flocons d’avoine ? Ils sont faciles à adapter à tous les régimes alimentaires et à toutes les préférences gustatives, ils ont le goût d’un dessert et leur préparation ne prend que quelques minutes. De plus, l’avoine est riche en fibres alimentaires et en glucides complexes, ce qui en fait un aliment sain pour le petit-déjeuner, permettant d’éviter les fringales et de rester rassasié !
Vous n’avez jamais fait d’avoine du jour au lendemain ? Consultez notre
guide détaillé sur la façon de faire des flocons d’avoine pendant la nuit
y compris cinq délicieuses variations de saveurs.
Et pour les semaines chargées où vous ne pouvez pas vous consacrer à la cuisine, Daily Harvest est là pour alimenter vos matinées. Dans notre congélateur, vous trouverez un délicieux assortiment de produits suivants
Daily Harvest Oat Bowls
! Ces options éliminent le stress des matins chargés tout en nous nourrissant d’un délicieux mélange de fruits, de légumes et de super aliments à emporter.
Pas besoin de mesurer, de hacher, de préparer ou de remuer. Il suffit d’ajouter ⅓ de tasse de votre liquide préféré, de le remuer rapidement, de le couvrir et de le laisser reposer au réfrigérateur toute la nuit (ou au moins 6 heures) pour que sa magie opère. Emportez-le le lendemain pour des flocons d’avoine froids pendant la nuit, ou réchauffez-le sur la cuisinière pour un petit-déjeuner plus confortable. Croyez-nous, vous ne pouvez pas vous tromper dans les deux cas.
Et si vous voulez faire passer votre matinée remplie d’avoine à un niveau supérieur, essayez de tremper votre avoine de la nuit dans du lait d’avoine crémeux. Sa saveur naturellement crémeuse renforce l’expérience sans produits laitiers déjà décadente.
#2 Daily Harvest Smoothies
Passez au niveau supérieur avec Daily Harvest pour un petit-déjeuner facile à préparer. Lorsque vous êtes pressé par le temps, pourquoi faire votre propre smoothie quand vous pouvez demander à quelqu’un d’autre de faire le travail de préparation pour vous ?
Et nous ne parlons pas d’un voyage au magasin de smoothie local ! Si j’adore un bon bol d’açaí, le mélange “sain” moyen est souvent plein de sucre et dépourvu de la plupart des autres nutriments. Parfois, un seul bol peut contenir plus de trois bananes, sans compter la purée d’açaí sucrée qui est ajoutée au mélange ! Ajoutez des garnitures et un liquide pour mixer, et vous avez 1 000 calories, facile.
C’est pourquoi je m’en tiens à Daily Harvest. Contrairement au smoothie aux fruits classique, les smoothies Daily Harvest combinent des fruits avec des légumes, des noix, des graines et des super aliments. Ces aliments nutritifs ajoutent des fibres, des vitamines et des minéraux à chaque mélange tout en augmentant la satiété, en renforçant les protéines et en prévenant une hausse de la glycémie.
Tout ce que vous avez à faire est d’ouvrir votre congélateur, d’ajouter le liquide de votre choix et de mixer le tout ! Un carburant pratique et nutritif préparé en quelques minutes. De plus, tous les smoothies (et les repas) Daily Harvest sont à base de plantes, sans gluten et composés à 95 % d’ingrédients biologiques. Une option prête à l’emploi qui repose sur des ingrédients réels et sains.
Banane + Amande
Ok, où sont nos amoureux du dessert ? Nous avons essayé les nouveaux produits de Daily Harvest Banane + Amande smoothie protéiné en option … et wow, il a le goût d’un pain aux bananes au beurre de noix sous forme de crème glacée. Sauf qu’il est sans produits laitiers et rempli de protéines végétales grâce aux graines de lin, au beurre de noix (fabriqué à partir de noisettes, de noix de cajou, d’amandes et de graines de tournesol) et à un mélange spécial de protéines d’amandes fabriqué par Daily Harvest lui-même. Ce nouveau smoothie a été spécifiquement créé pour être une option plus protéinée et le mélange protéique est composé d’amandes moulues, mais ce n’est pas tout. Pour rendre ce mélange de protéines encore plus sain, l’huile a été extraite par pression afin d’augmenter la teneur en protéines et de réduire les graisses – un génie. Et je peux le garantir, pas de ballonnement !
Sérieusement, je ne peux pas recommander ce smoothie assez. Tout ce que j’ai fait, c’est de le prendre dans mon congélateur et de le mixer avec du lait d’avoine. C’était tellement gourmand et crémeux que je me suis surprise à revérifier les ingrédients… Je n’arrivais pas à croire que quelque chose d’aussi sain pouvait être aussi délicieux. Et c’était une parfaite friandise post-entraînement avec un rapport optimal entre les glucides et les protéines. Ses 42 grammes de glucides (grâce à la banane riche en potassium) complètent les 15 grammes de protéines d’origine végétale pour aider à restaurer le glycogène et accélérer le processus de récupération. De plus, il m’a donné un bon petit coup de pouce énergétique grâce aux notes subtilement sucrées de la maca adaptogène mélangée à ce mélange de super aliments. Daily Harvest, vous vous êtes vraiment surpassé avec celui-ci (de la meilleure façon possible).
Fruit de la passion + ananas
Quand vous ne pouvez pas siroter une pina colada sur la plage, ce…
Fruit de la passion + ananas
un smoothie est la prochaine meilleure chose. Ce nouveau mélange Daily Harvest a vraiment le goût d’une pina colada inspirée de la mangue, mais il est en fait bon pour vous. L’un des ingrédients vedettes de ce mélange est le corossol, un fruit vert tropical piquant qui regorge de vitamine C et d’ingrédients riches en antioxydants pour soutenir l’immunité et combattre l’inflammation.
Chaque cuillerée crémeuse était comme une oasis tropicale dans ma bouche. Et surtout, chaque bouchée contribuait à soutenir les défenses naturelles de mon corps. Comment, demandez-vous ? Eh bien, ce puissant mélange de soutien immunitaire contient également de la banane, de l’ananas et du Camu Camu – l’un des aliments les plus riches en vitamine C ! Pourquoi prendre des suppléments quand vous pouvez manger vos vitamines sous la forme d’un délicieux smoothie aux super aliments ?
Tout ce que vous avez à faire est d’ajouter le liquide de votre choix et de le mixer ! J’ai opté pour du lait d’avoine afin d’obtenir un smoothie bowl épais et crémeux. Si le lait d’avoine n’est pas votre truc, essayez de le mélanger avec de l’eau de noix de coco pour garder l’ambiance tropicale !
Smoothie : Menthe + Cacao
Transportez vos papilles gustatives vers l’enfance avec ce
Smoothie menthe + cacao
. Pendant que vous sirotez le stress des matins chargés, sentez vous bien que ce petit déjeuner facile à préparer est fait sans sucre ajouté ni ingrédients artificiels. En fait, ce smoothie est construit à partir de fruits et légumes biologiques et contient des ingrédients entiers comme des bananes biologiques, des épinards, du cacao, du beurre de cajou, de la chlorelle, une gousse de vanille et de la menthe poivrée.
De plus, ces ingrédients contiennent une grande quantité de nutriments pour alimenter votre matinée. Ce smoothie est une riche source de vitamine D, de potassium et de fer, et il est chargé de puissants polyphénols et flavonoïdes grâce aux flocons de cacao riches en antioxydants. De plus, il contient de la chlorelle – une algue d’eau douce riche en nutriments qui contient à la fois de la vitamine D et de la B12, deux nutriments nécessaires à la santé des os, à l’immunité et au métabolisme. Quelle meilleure façon de commencer la matinée ?
#3 Bouchées énergétiques
Chaque fois que nous préparons nos bouchées énergétiques protéinées, nous nous demandons comment quelque chose d’aussi sain peut être aussi délicieux ! Mais c’est vrai, les bouchées énergétiques sont l’un des aliments les plus sains et les plus faciles à préparer pour le petit-déjeuner. Et il est facile d’incorporer tous les nutriments bénéfiques pour la santé comme les protéines, les graisses saines et les fibres.
Bien qu’il soit amusant d’être créatif dans la cuisine et de concocter sa propre recette (de plus, tester une recette signifie manger cette pâte sans cuisson), on aimerait parfois qu’ils soient déjà préparés et qu’ils attendent dans notre congélateur.
Il semblerait que Daily Harvest remplisse également cette condition. Heureusement pour nous (et pour vous), l’une de leurs 9 collections n’est autre que leurs bouchées énergétiques ! Pensez-y : des saveurs comme
Cacao Nib + Vanille
et
Noisette + chocolat
… on bave, ou c’est toi ? Quoi qu’il en soit, ajoutez-les à votre menu de petit-déjeuner facile à préparer.
Muffins aux oeufs #4
Faible en calories, riche en protéines, et plein de légumes. Entrez : muffins aux œufs ! Les muffins aux œufs sont la recette ultime du petit-déjeuner facile à faire ! Vous ne nous croyez pas ? Ce petit-déjeuner facile à préparer peut littéralement être fait en quelques minutes. Il suffit de battre une douzaine d’œufs, d’incorporer vos légumes hachés préférés, de graisser un moule à muffins et de faire cuire pendant 10 minutes. Voilà ! Vous pouvez même les déguster chauds ou froids.
Pour une assiette plus équilibrée, accompagnez vos muffins aux œufs d’une purée d’avocat pour des graisses saines et d’un reste de patate douce pour des glucides propres ! Vous pouvez également associer vos muffins aux œufs avec
Hachis de patates douces et de riz sauvage de Daily Harvest
.
Des repas à emporter pour des matinées bien remplies
Si nous ne pouvons pas ajouter des heures supplémentaires à votre journée, nous pouvons optimiser votre temps ! Lorsque la vie est chargée, il est indispensable d’avoir des repas rapides et sains à portée de main, en particulier pour le petit-déjeuner. C’est pourquoi nous aimons garder notre congélateur rempli de Daily Harvest.
Daily Harvest simplifie les matins chargés en proposant des options de petit-déjeuner faciles à préparer et prêtes à l’emploi. Lorsque la préparation des repas du week-end n’est pas à l’ordre du jour, pas besoin de stresser. Il suffit de se rendre au congélateur, de prendre son petit-déjeuner préféré et de se préparer à écraser la journée en sortant de chez soi !
Prêt à donner un coup de pouce nutritif à vos matinées chargées ? En partenariat avec Daily Harvest, nous avons une offre exclusive pour vous ! Obtenez jusqu’à 40 $ de réduction sur votre première boîte avec le code FITON.
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