¿Alguna vez has deseado poder escuchar a nuestros entrenadores de FitOn y conocer sus mejores consejos sobre alimentación saludable, directamente de ellos? Bueno, nuestro objetivo es complacer. Así que hemos recopilado precisamente eso: los principales consejos de nuestros entrenadores que conoces y adoras y que mantienen su juego de nutrición a punto no sólo durante la cuarentena, sino durante todo el año.
Así que acomódate y escucha estos consejos de alimentación saludable de nuestro propio equipo, ¡y luego ponlos en práctica en tu propia vida!
Consejos de alimentación saludable de los entrenadores de FitOn
Danielle: ¡Agua, sueño y no saltarse nada!
Danielle tiene tres sencillos pasos, todos ellos cruciales.
- “¡Bebe agua! Los hombres deben tomar entre 3,5 y 4 litros diarios, y las mujeres unos 3 litros. Si sudas, ¡aún más! Consigue una botella de agua brillante que te recuerde que debes seguir bebiendo agua a lo largo del día”.
- “¡Duerme! Cuanto más duermas, menos probabilidades tendrás de comer esos alimentos no tan buenos. El objetivo es dormir de 7 a 9 horas por noche”.
- “¡No te saltes las comidas! Saltarse las comidas le asegurará comer en exceso en cualquier comida que finalmente haga”. (Aquí es donde entran en juego los tentempiés saludables como estos ).
Luke: Mantén la naturalidad de tus fuentes de alimentación
La regla número 1 de Luke: “mantener la comida lo más natural posible”. Dice que lo que queremos hacer es alejarnos de los alimentos procesados. “Básicamente, si miras un alimento y no puedes entender las palabras y los números del reverso de la etiqueta, no lo comas. Que sea limpio, fresco y real”.
Sydney: Tener una comida fácil de hacer
Para esas noches en las que no te sientes creativo y tienes prisa pero necesitas algo saludable, ten una comida que puedas hacer básicamente sin pensar. Para la entrenadora Sydney Benner, eso es su “Sydney Salmon”. Sydney explica cómo hacerlo aquí:
“Adopté esta receta de un querido amigo de la familia. Ahora lo hago semanalmente en nuestra casa, y siempre es un éxito. Chicos, no puedo recomendar lo suficiente esta receta, así que la voy a compartir con vosotros aquí mismo. Se tarda menos de 15 minutos entre la preparación y la cocción, y luego tienes una comida sana y deliciosa para comer, así que disfrútala y cuéntame cómo te ha ido”.
- Poner la parrilla al máximo
- Lavar el salmón
- Cepillar con aceite de oliva, por delante y por detrás
- Cepillar con salsa de soja sin gluten
- Ajo en polvo en la parte superior
- Sal y pimienta
- Cubrir generosamente la parte superior con tomillo seco
- Asar a fuego alto durante 7 minutos
- Que lo disfrutes.
Breann: No cambies todo de golpe
Breann señala que “los hábitos que hacemos a diario dictan realmente nuestro aspecto y nuestro estado de ánimo. En lugar de revisar toda la dieta y tratar de adoptar todos los hábitos alimentarios saludables a la vez, evalúa dónde puedes hacer pequeñas mejoras.” Es más sostenible y mucho menos agobiante.
Por ejemplo, quizá sepas que necesitas beber más agua o comer más verduras. Sugiere dividir sistemáticamente los cambios en meses. Con el tiempo, habrás creado toda una serie de nuevos hábitos.
Harley: Priorizar las proteínas y la fibra
Harley pasó tiempo con sus estudiantes de posgrado investigando y destilando miles de hechos saludables encontrados en artículos de investigación a sólo cinco principios rectores para una vida saludable que son simples de cumplir.
Uno de estos cinco deberes que recomienda es centrarse en las proteínas y la fibra 5 veces al día, desayuno, merienda, almuerzo, merienda, cena. Esto te ayudará a mantenerte saciado y a ser menos propenso a tomar tentempiés llenos de calorías vacías, azúcar y otras porquerías que no te alimentan.
Christine: Enfócate en los alimentos basados en plantas y no procesados.
No te esfuerces en entrenar sólo para “fastidiar en la cocina”, dice Christine.
Su primer consejo es añadir más proteínas a todas las comidas. Si haces mucho ejercicio, estás destrozando tus músculos. Las proteínas le ayudarán a reconstruir sus músculos y le darán un mayor tono muscular, lo que aumenta su metabolismo.
En segundo lugar, ¡quieres comidas vivas y basadas en plantas! Ni siquiera compres las comidas procesadas, y no las guardes en la nevera/despensa. No dudes en darte un capricho, pero si los tienes en casa, es más probable que pidas lo malo que lo bueno.
Katie: Concéntrese en lo que está añadiendo, no en lo que está quitando
La mayoría de la gente piensa en eliminar alimentos de su dieta cuando piensa en comer más sano. Katie dice que hay que darle la vuelta a eso. Como ella explica, cargar con verduras primero en el plato, luego los carbohidratos y las proteínas es una gran manera de hacer un cambio serio.
¿Te sientes inspirado por estos consejos de alimentación saludable?
Cuando se trata de comer sano, ¡el conocimiento es poder! No olvides, ya sabes, la parte de hacer , también. Armado con estos consejos de alimentación saludable, asegúrese de establecer rutinas y hábitos que le ayuden a poner en práctica estos consejos incluso cuando su motivación no se encuentre. Si pone en práctica estos consejos de alimentación saludable, puede esperar grandes mejoras en su salud. No dejes de compartir esto con un amigo si te han resultado útiles estos consejos.
