Los tentempiés suelen tener mala fama, pero no siempre son malos. De hecho, ricos en proteínas Los tentempiés ricos en proteínas pueden ser una gran herramienta para mantener tu cuerpo lleno y nutrido entre las comidas, ayudando a prevenir esos antojos de azúcar de la tarde y a mantener los niveles de azúcar en sangre equilibrados. Esto significa menos cambios de humor (adiós percha).
Buscando apoyo para sus objetivos de pérdida de peso y de fitness, y ¿hacer que ese tentempié de mediodía sea más sano, delicioso y saciante? Pruebe estos nueve deliciosos tentempiés ricos en proteínas.
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9 tentempiés ricos en proteínas que le mantendrán saciado entre comidas
#1 Yogur griego completo sin azúcar
El yogur griego está repleto de proteínas. De hecho, ¡se consumen casi 20 gramos (dependiendo de la marca) por taza! No está mal para un tentempié de mediodía. Pero antes de hacerlo, asegúrese de elegir las variedades sin azúcar para evitar los azúcares furtivos y otros aditivos poco saludables.
Así que coge una taza y disfruta de un yogur griego sin azúcar con algunas bayas frescas y un chorrito de miel para conseguir el mejor tentempié rico en proteínas.
Alternativa sin lácteos: Buenas noticias, ¡puedes seguir aportando proteínas con una alternativa de yogur sin lácteos! Kite Hill hace un delicioso yogur griego a base de almendras que tiene 11 gramos de proteína por porción y sólo 2 gramos de azúcar.
Consejo profesional: Esto también es un increíble después del entrenamiento para reponer esos músculos cansados ¡!
#2 Nueces y Semillas
Los frutos secos y las semillas son otra opción muy fácil de llevar cuando se buscan tentempiés ricos en proteínas que ayuden a mantener la saciedad, el azúcar en sangre estable y los antojos a raya. Tener algunos frutos secos en la despensa para tomarlos y llevarlos también hará que sea menos probable que recurras a algo no tan saludable cuando te dé hambre.
Todo se reduce a estar preparado con opciones de snacks más saludables para mantener a raya esos antojos y nutrir tu cuerpo con los alimentos que necesita para prosperar.
Recuerde comprobar la etiqueta de los ingredientes cuando busque el hallazgo más saludable. Lo ideal es que los frutos secos o las semillas no estén endulzados, no tengan aceites añadidos y contengan poca o ninguna sal.
Estos son algunos de los frutos secos y semillas más sanos que debes tener siempre a mano para disfrutarlos cuando aparezcan esos antojos:
- Almendras7 gramos de proteínas por ¼ de taza
- Anacardos: 5 gramos de proteínas por ¼ de taza de porción
- Nueces: 4,5 gramos de proteínas por ¼ de taza de porción
- Pistachos: unos 6,5 gramos de proteínas por ¼ de taza de porción
- Nueces de macadamia2,5 gramos de proteínas por ¼ de taza
- Semillas de calabaza: 10 gramos de proteínas por ¼ de taza de porción
- Semillas de sandía: 7,5 gramos de proteínas por ¼ de taza de porción
Tener a mano un poco de mantequilla de frutos secos sin azúcar también es una forma estupenda de obtener un sabroso refuerzo proteico. Pica un plátano en rodajas con mantequilla de almendras, toma una manzana con mantequilla de cacahuete o añade una cucharada de tu mantequilla de frutos secos o semillas favorita a tu batido cuando necesites algo sano en un apuro.
#3 Batidos de proteínas saludables
Hablando de batidos, deshazte de losbatidos de proteínas con sabores artificiales y prepara una versión saludable para nutrir tu cuerpo, mantenerte saciado y mantener a raya los antojos. Los batidos son una de las mejores maneras de meter un montón de nutrientes en una sabrosa comida. Considera la posibilidad de preparar un batido de bayas rico en antioxidantes con una cucharada de proteína vegetal en polvo, una cucharada de mantequilla de almendras y un chorrito de miel, ¡para disfrutar de un sabroso capricho!
#4 Hummus
El humus es un aperitivo vegetal de ensueño que se puede disfrutar con muchas cosas diferentes. Desde utilizarlo como salsa para las verduras en rodajas hasta usar el hummus para untar una hamburguesa vegetal o un sándwich, realmente no te puedes equivocar.
El humus es rico en proteínas y fibra, lo que lo convierte en una gran opción de tentempié que seguramente nutrirá tu cuerpo y te mantendrá con energía para pasar el día.
Si los garbanzos no son lo tuyo, ¡cámbialos por alubias blancas! Obtendrá el mismo sabor cremoso y los mismos nutrientes ricos en proteínas.
#5 Rollos de pavo o pollo
Olvídate del pan de sándwich, que contiene muchos carbohidratos, y entra en la forma más fácil de picar algo sobre la marcha. Los roll-ups de pavo o pollo pueden hacerse con carne orgánica, de pollo o de pavo y enrollarse con rodajas de aguacate, tomate y una porción de mayonesa a base de aguacate. Además, una loncha de pavo aporta unos 5 gramos de proteínas, lo que hace que sea uno de los mejores aperitivos de nuestra lista. Si prefiere un enrollado tipo tortilla, considere una tortilla de yuca o de harina de almendra.
Este tentempié demuestra que los tentempiés ricos en proteínas pueden ser deliciosos, súper sencillos de hacer y con poco o ningún tiempo de preparación, para que la merienda sea todo un éxito.
#6 Overnight Oats
Los copos de avena de la noche a la mañana no son sólo para el desayuno. Disfrute de esta receta fácil de preparar como un tentempié rico en proteínas para mantener su cuerpo alimentado durante toda la mañana o la tarde. Básicamente, estás tomando avena de la noche a la mañana normal y añadiéndole un toque rico en proteínas. Echa un vistazo a esta guía paso a paso para hacer avena de un día para otro incluyendo 5 variantes de sabores.
#7 Edamame
Amantes de las verduras, van a querer participar en este bocadillo rico en proteínas. Este tentempié vegetal contiene unos 18 gramos de proteínas por taza. Además, puedes comprar una bolsa de edamame congelado y tener este aperitivo preparado en menos de cinco minutos. Para nosotros es una victoria total.
#8 No-Bake Protein Energy Balls
Si eres un amante de los dulces, te va a encantar esta opción de merienda rica en proteínas. Esta receta obtiene sus proteínas de la cremosa mantequilla de cacahuete y de las semillas de chía repletas de proteínas.
Las bolas energéticas son cómodas, deliciosas y se pueden personalizar para satisfacer cualquier preferencia de sabor. Añade cacao o nibs de cacao para darle un toque de chocolate, mézclalo con semillas de chía o cáñamo para obtener más proteínas y grasas saludables o cambia la mantequilla de cacahuete por tu mantequilla de frutos secos o semillas favorita. Las posibilidades son infinitas.
Ingredientes:
- 1 cup peanut butter
- 2 cups oats, rolled
- 1-2 tbsp chia seeds
- 1 tsp vanilla extract
- ¼ cup honey
- 1 pinch sea salt
Direcciones:
Paso 1: Añade todos los ingredientes anteriores en un bol grande o en un procesador de alimentos y bate o remueve hasta que estén bien combinados.
Paso 2: Si la mezcla está demasiado húmeda, añada más avena. Si la mezcla está demasiado seca, añada un chorrito de agua (o mantequilla de cacahuete o miel).
Paso 3: Formar bolas, colocarlas en un recipiente hermético y refrigerarlas hasta que estén firmes.
Paso 4: Guardar en la nevera hasta el momento de servir.
#9 Hard Boiled Eggs
¿Sabías que un solo huevo duro contiene 6 gramos de proteínas? Este es uno de los aperitivos ricos en proteínas más fáciles de preparar y sabrosos de disfrutar. Planifica con antelación los días de mucho trabajo cociendo una docena de huevos y teniéndolos a mano en la nevera. Acompañe este tentempié con aguacate, hummus o rodajas de manzana para obtener un tentempié ligero pero saciante.
Optimice sus aperitivos con proteínas
Como puedes ver, los tentempiés pueden ser saludables y deliciosos. Y, cuando nos centramos en asegurarnos de que estamos ingiriendo suficientes proteínas, podemos ayudar a promover la saciedad y ayudar a apoyar nuestros objetivos haciendo una elección de alimentos saludables a la vez.
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