Admitámoslo: perder peso puede parecer una batalla ardua. Desde las dietas hasta el ejercicio, las cosas pueden parecer totalmente desalentadoras. Pero, con algunos ejercicios fáciles de exprimir y trucos de seguimiento de las comidas, puedes eliminar todo el estrés que normalmente conllevan los planes de pérdida de peso.
Así que, si pensabas que el seguimiento de las comidas era cosa del pasado, piénsalo de nuevo. El seguimiento de las comidas sigue siendo uno de los mejores trucos para perder peso que puedes tener en tu arsenal de trucos de vida saludable. De hecho, un estudio reveló que llevar un diario de alimentos podría duplicar el éxito de la pérdida de peso.
Siendo este un truco tan importante para la pérdida de peso, vamos a explicar exactamente por qué el registro de sus comidas puede servir como una herramienta valiosa, y cómo puede hacer toda la diferencia en las opciones de alimentos que usted hace.
Por qué es importante el seguimiento de las comidas y cómo afecta a la elección de los alimentos
El seguimiento de las comidas es importante por varias razones. Por un lado, es una forma física de mostrarte lo que comes en el día a día. Esto es muy importante para todas las mujeres que luchamos contra la comida sin sentido. Pero cuando nos tomamos el tiempo de registrar cada bocado que nos llevamos a la boca, somos mucho más conscientes de nuestras elecciones alimentarias y de cómo pueden afectar a nuestra salud.
En ese mismo sentido, el seguimiento de las comidas también es una forma increíble de ayudarte a mantener tus porciones bajo control. Ten la regla de que si tomas aunque sea un solo bocado, tienes que registrarlo. Si sabes que tienes que registrar los alimentos que vas a comer, es mucho menos probable que te excedas. Al fin y al cabo, todos queremos mirar nuestro registro de alimentos del día y sentirnos realizados, ¿verdad?
Y no te preocupes: el seguimiento de los alimentos no tiene por qué ser eterno, pero sí que nos ayuda a dar ese pequeño empujón que todos necesitamos cuando empezamos a comer de forma saludable.
Y, ya que hablamos de hábitos alimentarios saludables, hablemos de que el seguimiento de las comidas puede ayudarnos a mantener el rumbo.
Simplemente registrando todo lo que comes, puedes reflexionar sobre lo que funciona y lo que no. Puedes hacer ajustes en tu consumo de alimentos, lo que de repente se vuelve 10 veces más fácil cuando tienes todas tus comidas del día registradas delante de ti.
Las mejores formas de hacer un seguimiento de los alimentos
De acuerdo, sabemos que el seguimiento de las comidas es uno de los secretos mejor guardados en lo que respecta a la pérdida de peso, pero ¿cómo se hace?
Aquí hay tres maneras muy fáciles de asegurarse de que está registrando cada bocado que toma.
#1 Diario de comidas
Hazte con un diario estrictamente dedicado al seguimiento de las comidas y llévalo en tu bolso a todas partes. Anota todo lo que comes y bebes desde que te levantas hasta que te acuestas. Al final del día, sólo tiene que consultar su registro diario y reflexionar sobre qué opciones de comida están contribuyendo a sus objetivos de pérdida de peso y cuáles deben modificarse un poco.
Llevar un diario de alimentos es genial porque no requiere que seas un experto en tecnología. Sólo tienes que sacar tu diario y registrarte.
#2 Aplicaciones de seguimiento de alimentos
A medida que nos adentramos en el año 2020, el mundo se vuelve cada vez más digital ante nuestros ojos. Las aplicaciones de seguimiento de los alimentos pueden ser un gran complemento para su actual rutina de entrenamiento FitOn. Sólo tienes que entrar en tu aplicación y registrar tu consumo de alimentos cada vez que te sientes a comer.
Esta es sin duda la forma preferida por los millennials o cualquier persona que prefiera tener todo lo que necesita en sus teléfonos.
Algunas de las aplicaciones de seguimiento de alimentos que nos gustan son Lose it!, Fat Secret y Cron-o-Meter.
#3 En caso de apuro, utilice papel y bolígrafo
Y, cuando todo lo demás falle, utiliza papel y lápiz (o la sección de notas de tu teléfono). No dejes que el hecho de no tener tu aplicación abierta y a mano o de no tener tu diario de comidas contigo sea la razón por la que te olvides de registrar una comida.
Coge un papel, una nota adhesiva o incluso una servilleta y anota lo que has comido. Siempre puede transferirlo a su registro de seguimiento de comidas preferido más adelante.
Haz que el seguimiento de las comidas sea tu arma secreta para perder peso
Olvídate de la idea de que el seguimiento de las comidas es cosa del pasado. En realidad es una de esas armas secretas para perder peso de las que todos podríamos beneficiarnos. Ah, y si no estás tratando de perder peso, sigue siendo una manera impresionante de limpiar tus opciones de comida.
Así que pruébalo. Puede que se convierta en ese truco que necesitabas para alcanzar tu potencial de aplastamiento de objetivos.
