Alimentación sana

9 sencillos trucos para volver a comer sano

Empieza ahora y prepara tu año para el éxito.

By: Lexy Parsons

¿Quieres volver a la senda de la alimentación sana y a la rutina? Ahora es el momento perfecto. Pero en lugar de buscar dietas de moda para prepararse para el 2022, hay una forma más sana de renovar tu estilo de vida saludable y comenzar el año, y la buena noticia es que volver a la senda de la alimentación saludable puede no ser tan difícil como crees. Incluso si la fijación de objetivos ha sido lo más alejado de su mente, hay mucho tiempo para hacer cambios saludables que duren hasta el nuevo año. Así que, empieza el año sintiéndote mejor con estos nueve sencillos trucos que harán que volver a la senda de la alimentación saludable sea más fácil que nunca.

9 sencillos trucos que harán que volver a comer sano sea un juego de niños

#1 Comprometerse con un pequeño cambio

Después de una temporada de vacaciones llena de comida, estamos listos para un reinicio. Pero, volver a la senda de la alimentación saludable no significa que tengamos que tomar nuestras resoluciones al extremo. Así que, en lugar de pasar de la indulgencia a la privación, empecemos este año con una mentalidad saludable y empecemos por c¡omitiendo un pequeño cambio!

Lo entendemos Un pequeño cambio puede no parecer mucho para una sociedad que se enorgullece de hacer lo máximo. Aunque no hay nada de malo en establecer grandes expectativas, a menudo esperamos que el cambio se produzca de la noche a la mañana (ahh sí, la era de la gratificación instantánea). Ay eso no es realista. Porque una vez que esa motivación inicial se desvanece (y lo hará, somos humanos), te quedas con objetivos y expectativas poco realistas que parecen imposibles de mantener o alcanzar. A su vez, acabas sintiendo que has “fracasado” en tus objetivos, cuando en primer lugar nunca te preparaste para el éxito.

Así que, ¿por qué no empezar de a poco? Intenta cambiar esos objetivos poco realistas por pasos pequeños y factibles.

  • Are you considering a vegan diet? Rather than cutting out meat cold turkey, try Meatless Mondays.
  • Do you find yourself over-indulging when it comes to snacks? Instead of ditching snacks completely, try substituting with a healthy alternative such as a piece of fruit.
  • Are you trying to cut back on coffee? Instead of cutting it out completely (and enduring a throbbing headache in the process) try reducing your intake by one cup per day and drinking a glass of water in its place. 
  • Do you want to work out more consistently? Instead of committing to a 7-day workout plan, try prioritizing 10-15 minutes of movement a day (even a leisurely walk!)

Estudios mostrar objetivos realistas a largo plazo resultó ser lo más eficaz para crear resultados duraderos. Si empiezas con algo pequeño y enfocas tus objetivos de forma saludable, volver a la senda de la alimentación sana puede ser sencillo y sostenible.

#2 Abandone la mentalidad de “año nuevo, yo nuevo“.

  

Por supuesto, el Año Nuevo puede inspirar cambios positivos, pero no dejes que sea un factor decisivo para ti y tus objetivos. Si quieres volver a la senda de la alimentación saludable o marcarte objetivos de bienestar, ¿quién dice que hay que esperar a unas vacaciones monumentales? ¿Y por qué necesitas un nuevo tú?

Aunque no hay duda de que la fijación de objetivos es eficaz, la idea de que hay que cambiar completamente para estar sano es, bueno, poco saludable. El 1 de enero es sólo una fecha del calendario, y 2022 es sólo un año más. Si estás preparado para establecer objetivos saludables (y superarlos), hazlo por ti, no por las presiones sociales que surgen en torno al Año Nuevo. Además, los objetivos de Año Nuevo pueden ser a menudo limitantes. ¿No quieres hacer cambios duraderos? En lugar de centrar toda su energía en “perfeccionarse” en el año que comienza, piense en lo sano que quiere estar dentro de cinco o diez años.

Para tener éxito y lograr cambios duraderos, los objetivos deben ir acompañados de una estrategia una estrategia a largo plazo Uno que ponga en práctica pasos pequeños y alcanzables que le permitan alcanzar el éxito durante muchos años. Piensa en ello como un viaje más que como un destino.

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#3 Priorizar el movimiento diario

El secreto está a la vista: el movimiento no equivale (necesariamente) a un ejercicio físicamente exigente. Cuando decimos movimiento diario, no estamos hablando de correr una carrera de 5K o de machacar una sesión de piernas en el gimnasio. Aunque ciertamente esto entra en la categoría de movimiento, también podría incluir algo tan simple como un paseo alrededor de la manzana o un Clase rápida de HIIT de 10 minutos en FitOn . El objetivo es evitar el sedentarismo dando prioridad a la actividad diaria. Personas activas son más propensos a tomar mejores decisiones en lo que respecta a la dieta. Volver a la senda de la alimentación saludable puede ser tan sencillo como dar prioridad al ejercicio. Así pues, pongámonos en movimiento: he aquí algunas formas sencillas de incorporar el movimiento a tu día

  • Pasee a su perro por el barrio
  • Opte por las escaleras en lugar del ascensor
  • Aparca el coche más lejos de tu destino para dar algunos pasos más
  • Si es posible, programe su próxima reunión de trabajo como una llamada telefónica para que pueda salir y caminar mientras habla
  • No subestimes el poder de las tareas domésticas. Cortar el césped y fregar el suelo pueden hacer sudar sorprendentemente.
  • No te sientas abrumado por la idea de tener que hacer una hora de ejercicio al día. Pruebe con dos clases de entrenamiento de 10-15 minutos, una por la mañana y otra por la tarde, si su horario se lo permite. Te sorprendería saber que el ejercicio es mucho más factible en periodos de tiempo más cortos.

And don’t feel overwhelmed by the idea of needing to get an hour-long workout each day. More is not always more! In fact, a 10 or 15-minute workout class can be highly effective. 

#4 ¡Alista a un compañero!

Si la vuelta a la senda de la alimentación saludable te parece desalentadora, alístate con un compañero. Después de todo, todo es mejor con un amigo. Es más probable que consigas tus objetivos si cuentas con el apoyo de un compañero para rendir cuentas. Cuando sabes que alguien te está mirando, es menos probable que te descuides y es más probable que cumplas tus objetivos. Además, ¡compartir la experiencia juntos es más divertido!

Y cuantos más sean, mejor. Tal vez reclutes a todo tu grupo de amigos para que se unan a la diversión, o inspires a tus compañeros de trabajo para que prueben tus hábitos alimenticios saludables

He aquí algunas formas en las que tú y tu compañero de alimentación saludable podéis hacer que vuestros objetivos sean más divertidos:

  • Sign up for a healthy cooking class together and learn some new recipes and cooking tips.
  • If your wallet and schedules will allow, try out one new healthy restaurant per month.
  • Send each other friendly reminders via text to stay hydrated or keep up the good work.
  • Hit the local farmers market together and stock up on colorful fruits and veggies.

Consejo profesional: Pruebe una fiesta FitOn y seleccione una clase que usted y su familia y amigos puedan hacer juntos.

#5 Cuenta los colores, no las calorías

Antes de que te lances a una mentalidad restrictiva (ya sea eliminando los carbohidratos, el alcohol o las calorías, en general), considera lo que podrías añadir en ¡tu dieta! En lugar de poner limitaciones a lo que puede y no puede comer, dé prioridad a llenar su plato con alimentos coloridos y ricos en nutrientes. Hacer dieta puede ser en realidad un predictor del futuro aumento de peso Razón de más para abandonar la mentalidad de las dietas y optar por los alimentos reales e integrales.

Llena tu cocina de alimentos que te hagan sentir bien (piensa: cuanto más coloridos sean los alimentos, más nutrientes contienen) De hecho, cada color se asocia con diferentes beneficios para la salud. Por ejemplo, los antioxidantes de los arándanos oscuros tienen propiedades antienvejecimiento, mientras que la vitamina C de los alimentos de color naranja intenso, como los cítricos, ayuda a proteger los ojos y la piel. En lugar de una mentalidad restrictiva, intenta pensar en términos de abundancia.

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#6 Preparación de comidas

Si te tomas en serio lo de volver a comer de forma saludable, la preparación de comidas va a ser tu mejor amiga. Seamos sinceros, si estás cansado, hambriento e impaciente después de un largo día, ¿estás De Verdad ¿vas a gastar la poca energía que te queda haciendo una cena saludable? Si has dicho que sí, por favor, desvela tus secretos sobrehumanos. Porque para la mayoría de nosotros, tomamos el camino de la menor resistencia, lo que significa marcar rápidamente la comida para llevar.

Aquí es donde entran los beneficios de la preparación de comidas. Al preparar las comidas y planificarlas con antelación, estás eliminando la tentación de la ecuación. Imagínate que abres tu nevera y te encuentras con un delicioso surtido de comidas preparadas y predosificadas después de un largo día bendición, preparación de comidas . No sólo ahorrarás tiempo y dinero, sino que será más probable que elijas alimentos más saludables si tienes comidas deliciosas y nutritivas esperando a ser consumidas.

¿Necesitas inspiración para preparar tus comidas? Aquí tienes una guía de preparación de comidas paso a paso para que la preparación de las recetas sea un juego de niños.

#7 No te bebas las calorías

Acogedoras bebidas de invierno son fuentes ocultas de azúcar. La mayoría de las bebidas navideñas contienen un exceso de azúcar y grasa, además de un gran número de calorías. Ponche de huevo, ron con especias, café irlandés – ¿hay que decir más? Dicho esto, no se trata de privarse de sus alimentos favoritos. La buena noticia es que gengresar a la senda de la alimentación saludable después de las fiestas puede ser tan sencillo como hacer algunos cambios saludables.

  • Instead of eggnog, opt for frothed almond milk with honey and gingerbread spice.
  • If you’re going to drink liquor, nix the simple syrup.
  • Instead of spiced rum, have a glass of red or white wine.
  • Going alcohol-free? Try a soda alternative like OLIPOP – it’s made with prebiotics and has a mere 3 grams of sugar.

Y en cuanto a nuestro clima frío café con leche y es mejor que creas que los llevaremos al Año Nuevo. Con estos cambios de ingredientes saludables, nos empaparemos (y sorberemos) durante todo el invierno.

#8 Hidratación, hidratación, hidratación

Hablando de beber, asegurarse de estar bien hidratado es esencial a la hora de retomar la senda de la alimentación saludable. De hecho, ¿sabías que la deshidratación puede provocar un aumento de peso? Es cierto ¡la deshidratación podría estar desbaratando tus esfuerzos por perder peso! Según las investigaciones, una hidratación inadecuada es asociado a un mayor índice de IMC un reducido metabolismo y un aumento de la grasa de almacenamiento. Y, a menudo, la sensación de sed se confunde con la de hambre.


Para asegurarte de que estás bien hidratado prueba estos sencillos trucos de hidratación.

#9 Si te sales de tu rutina, no dejes que te arruine el día

Volver a la senda de la alimentación saludable no siempre es lineal. Tal vez usted aplaude su semana, logra todos sus objetivos de bienestar, y la siguiente semana está muy ocupada y no puede preparar la comida tan a menudo como le hubiera gustado o completar todos sus entrenamientos. Somos humanos y la vida pasa. Si te sales de tu rutina de vez en cuando, no dejes que eso te frene: retómala mañana donde la dejaste.

El resultado final

Con toda esta nueva motivación, estamos listos para empezar el año con buena salud. Y aunque estos consejos le ayudarán a reavivar su viaje de bienestar, también le ayudarán a mantener sus objetivos y su duro trabajo mucho más allá del Año Nuevo. Prepárate para prepararte para un año de éxitos.