9 sencillos trucos para volver a comer sano

Si has abandonado tu rutina y te cuesta recuperar el impulso, debes saber que no estás solo. Nos pasa a los mejores, ¡incluso a los más sanos! Ya sea debido a unas vacaciones indulgentes, a un periodo estresante de la vida o a una meseta que parece no tener fin, es normal experimentar bajones en nuestros hábitos saludables. Sin embargo, ¡no pierdas la esperanza! Después de todo, estás aquí leyendo esto, ¡y ése es el primer paso! A partir de ahora, ¡apoyemos tu viaje con sencillos trucos que harán que volver a la senda de la alimentación sana sea más fácil que nunca! Nada de dietas de moda, recuento de calorías o comportamientos restrictivos. Así que olvídate de las soluciones rápidas. Con estos trucos de estilo de vida saludable, alcanzarás tus objetivos de forma sana y sostenible y estarás en camino de sentirte mejor que nunca.

9 sencillos consejos para volver a comer sano

#1 Comprometerse con un pequeño cambio

Estás aquí, ¡así que está claro que estás preparado para un reinicio! Sin embargo, volver a la senda de la alimentación sana no significa que tengamos que llevar nuestros objetivos al extremo. En lugar de pasar de la indulgencia a la privación, empecemos simplemente por comprometernos a un pequeño cambio.

Si un pequeño cambio le parece pan comido (viniendo de una sociedad empeñada en hacer lo máximo), sepa que está construyendo una base sólida para obtener resultados duraderos. Aunque no hay nada de malo en establecer grandes expectativas, a menudo esperamos que el cambio se produzca de la noche a la mañana (ahh sí, la era de la gratificación instantánea). Y la cosa es que eso no es realista. Porque una vez que esa motivación inicial se desvanece (y lo hará, somos humanos), te quedas con objetivos y expectativas poco realistas que parecen imposibles de mantener o alcanzar. A su vez, acabas sintiéndote derrotado cuando, en realidad, no te estás preparando para el éxito.

Así que, ¿por qué no prepararse para el éxito empezando por poco?

Para ayudarte a empezar, aquí tienes algunos pasos pequeños y factibles que puedes considerar en lugar de objetivos menos alcanzables:

Are you looking to include more plant-based foods in your diet? Rather than cutting out meat cold turkey, try starting slow with Meatless Mondays.
Do you find yourself over-indulging when it comes to snacks? Rather than deeming snacks off limits, try cleaning out your pantry and substituting processed items with healthy alternatives!
Are you guilty of skipping breakfast or hitting the drive-through on busy mornings? Try meal-prepping your breakfast in advance!
Are you trying to cut back on coffee? Instead of cutting it out completely (and enduring a throbbing headache in the process), try reducing your intake by one cup per day and drinking a glass of water or a healthy caffeine alternative in its place.
Do you want to work out more consistently? Instead of committing to a 7-day workout plan, try prioritizing 10-15 minutes of movement a day (even a leisurely walk!)

Estudios mostrar objetivos realistas a largo plazo resultó ser lo más eficaz para crear resultados duraderos. Si empiezas con algo pequeño y enfocas tus objetivos de forma saludable, volver a la senda de la alimentación sana puede ser sencillo y sostenible.

#2 Recuerda, esto es para ti

With social media and diet culture, it’s easy to set goals based on unrealistic societal standards and how you think you should appear. However, if you want to get back on track with healthy eating and revamp your wellness goals, make sure you’re doing it for yourself. Think about your goals, how you want to feel (not just look), and come back to your why. If you’re ready to set healthy goals (and crush them), do it for you.

To truly set yourself up for success and make long-lasting changes, your goals need to be accompanied by a strategy — a long-term strategy! One that implements small, attainable steps that will set you up for success for many years to come. Think of it as a journey rather than a destination.

#3 Priorizar el movimiento diario

El secreto está a la vista: el movimiento no equivale (necesariamente) a un ejercicio físicamente exigente. Cuando decimos movimiento diario, no estamos hablando de correr una carrera de 5K o de machacar una sesión de piernas en el gimnasio. Aunque ciertamente esto entra en la categoría de movimiento, también podría incluir algo tan simple como un paseo alrededor de la manzana o un Clase rápida de HIIT de 10 minutos en FitOn . El objetivo es evitar el sedentarismo dando prioridad a la actividad diaria. Y porque personas activas son más propensos a tomar mejores decisiones en lo que se refiere a la dieta, volver a la senda de la alimentación sana puede ser tan sencillo como dar prioridad al ejercicio. Además, el movimiento después de una comida (como un paseo ligero) se ha se ha demostrado que reduce el azúcar en sangre y mejorar la salud en general. Según los estudios, basta con 15 minutos.

Así pues, pongámonos en movimiento: he aquí algunas formas sencillas de incorporar el movimiento a tu día

Pasee a su perro por el barrio
Opte por las escaleras en lugar del ascensor
Aparca el coche más lejos de tu destino para dar algunos pasos más
Si es posible, programe su próxima reunión de trabajo como una llamada telefónica para que pueda salir y caminar mientras habla
No subestimes el poder de las tareas domésticas. Cortar el césped y fregar el suelo pueden hacer sudar sorprendentemente.
No te sientas abrumado por la idea de tener que hacer una hora de ejercicio al día. Pruebe con dos clases de entrenamiento de 10-15 minutos, una por la mañana y otra por la tarde, si su horario se lo permite. Te sorprendería saber que el ejercicio es mucho más factible en periodos de tiempo más cortos.

#4 ¡Alista a un compañero!

Si la vuelta a la senda de la alimentación saludable te parece desalentadora, alístate con un compañero. Después de todo, todo es mejor con un amigo. Es más probable que consigas tus objetivos si cuentas con el apoyo de un compañero para rendir cuentas. Cuando sabes que alguien te está mirando, es menos probable que te descuides y es más probable que cumplas tus objetivos. Además, ¡compartir la experiencia juntos es más divertido!

Y cuantos más sean, mejor. Tal vez reclutes a todo tu grupo de amigos para que se unan a la diversión, o inspires a tus compañeros de trabajo para que prueben tus hábitos alimenticios saludables

He aquí algunas formas en las que tú y tu compañero de alimentación saludable podéis hacer que vuestros objetivos sean más divertidos:

Sign up for a healthy cooking class together and learn some new recipes and cooking tips.
If your wallet and schedule allow, try out one new healthy restaurant (or menu item) per month
Head to the grocery store together and browse the aisles for newly-released healthy products
Send each other friendly reminders via text to stay hydrated or keep up the good work.
Hit the local farmers market together and stock up on colorful fruits and veggies.

#5 Cuenta los colores, no las calorías

Antes de que te lances a una mentalidad restrictiva (ya sea eliminando los carbohidratos, el alcohol o las calorías, en general), considera lo que podrías añadir en ¡tu dieta! En lugar de poner limitaciones a lo que puede y no puede comer, dé prioridad a llenar su plato con alimentos coloridos y ricos en nutrientes. Hacer dieta puede ser en realidad un predictor del futuro aumento de peso – Razón de más para abandonar la mentalidad de las dietas y optar por los alimentos reales e integrales.

Llena tu cocina de alimentos que te hagan sentir bien (piensa: cuanto más coloridos sean los alimentos, más nutrientes contienen) De hecho, cada color se asocia con diferentes beneficios para la salud. Por ejemplo, los antioxidantes de los arándanos oscuros tienen propiedades antienvejecimiento, mientras que la vitamina C de los alimentos de color naranja intenso, como los cítricos, ayuda a proteger los ojos y la piel. En lugar de una mentalidad restrictiva, intenta pensar en términos de abundancia.

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#6 Preparación de comidas

Si te tomas en serio lo de volver a comer de forma saludable, la preparación de comidas va a ser tu mejor amiga. Seamos sinceros, si estás cansado, hambriento e impaciente después de un largo día, ¿estás De Verdad ¿vas a gastar la poca energía que te queda haciendo una cena saludable? Si has dicho que sí, por favor, desvela tus secretos sobrehumanos. Porque para la mayoría de nosotros, tomamos el camino de la menor resistencia, lo que significa marcar rápidamente la comida para llevar.

Aquí es donde entran los beneficios de la preparación de comidas. Al preparar las comidas y planificarlas con antelación, estás eliminando la tentación de la ecuación. Imagínate que abres tu nevera y te encuentras con un delicioso surtido de comidas preparadas y predosificadas después de un largo día – bendición, preparación de comidas . No sólo ahorrarás tiempo y dinero, sino que será más probable que elijas alimentos más saludables si tienes comidas deliciosas y nutritivas esperando a ser consumidas.

#7 No te bebas las calorías

¿Sabías que las bebidas y refrescos comprados en la tienda son fuentes furtivas de azúcar oculto? Incluso tus cafés con leche favoritos¡! De hecho, la bebida media de café está llena de exceso de azúcar, calorías y grasas poco saludables. Para ponerlo en perspectiva, ¡el café azucarado grande medio de Starbucks contiene entre 7 y 9 cucharaditas de azúcar! Por tanto, ten en cuenta que las bebidas y refrescos comprados en la tienda pueden acumularse rápidamente.

Sin embargo, ¡no se trata de comer de forma restrictiva! Así que, en lugar de evitar las bebidas que te alegran, considera la posibilidad de prepararlas en casa o de recurrir a intercambios mejores para ti cuando pidas fuera. He aquí algunas cosas que hay que tener en cuenta:

Instead of sweetened dairy milk, opt for lattes made with unsweetened almond milk
Going alcohol-free? Try making a low-sugar bubbly beverage or mocktail at home!

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#8 Hidratación, hidratación, hidratación

Hablando de beber, asegurarse de estar bien hidratado es esencial a la hora de retomar la senda de la alimentación saludable. De hecho, ¿sabías que la deshidratación puede provocar un aumento de peso? Es cierto – ¡la deshidratación podría estar desbaratando tus esfuerzos por perder peso! Según las investigaciones, una hidratación inadecuada es asociado a un mayor índice de IMC un reducido metabolismo y un aumento de la grasa de almacenamiento. Y, a menudo, la sensación de sed se confunde con la de hambre. Para asegurarte de que estás bien hidratado prueba estos sencillos trucos de hidratación.

#9 Si te sales de tu rutina, no dejes que te arruine el día

Volver a la senda de la alimentación saludable no siempre es lineal. Tal vez usted aplaude su semana, logra todos sus objetivos de bienestar, y la siguiente semana está muy ocupada y no puede preparar la comida tan a menudo como le hubiera gustado o completar todos sus entrenamientos. Somos humanos y la vida pasa. Si te sales de tu rutina de vez en cuando, no dejes que eso te frene: retómala mañana donde la dejaste.

El resultado final

Con toda esta motivación recién descubierta, tienes todas las herramientas para retomar el camino de tus objetivos y potenciar tu salud. Ya sea llamando a un amigo, preparando tus comidas o asegurándote de que te hidratas adecuadamente, hay muchas formas sencillas y sin complicaciones de apoyar tus objetivos. Y aunque estos consejos te ayudarán a reavivar tu viaje de bienestar, ¡también te ayudarán a mantener tus objetivos y tu duro trabajo durante años! Recuerda, empezar es la parte más difícil, ¡y ya has recorrido la mitad del camino!