Lorsque votre agenda est plein à craquer, il existe quelques astuces pour que les “fitties” (comme les “foodies”, mais pour le fitness, vous comprenez ?) restent sur la bonne voie malgré le chaos. Suivez ces sept conseils pour rester en bonne santé et en forme, même si vous êtes trop occupé pour faire du sport.
7 conseils d’experts pour rester en forme lorsque la vie est trop chargée
#1. Divisez les séances d’entraînement en mini-sessions
Des études ont montré que de courtes périodes d’exercice peuvent être tout aussi efficaces que des séances plus longues, à condition de ne pas dépasser 30 minutes par jour. Cela signifie qu’en effectuant simplement trois séances de dix minutes (matin, midi et soir, ce qui semble être un bon programme), vous pouvez suivre vos progrès et profiter des bienfaits de l’exercice. Vous voulez monter d’un cran ? Incluez le HIIT (High-Intensity Interval Training) dans au moins une de ces séances pour brûler plus de calories et sculpter les muscles plus rapidement.
#2 Se préparer la veille au soir
Cette visualisation motivante de l’exercice physique et de la sensation de bien-être est la première étape pour atteindre vos objectifs. Cependant, il est tout aussi important de passer à l’action que d’aller jusqu’au bout. La veille, préparez-vous à réussir. Prenez 10 minutes pour étaler vos vêtements d’entraînement, délacer vos chaussures, remplir votre bouteille d’eau, préparer vos repas avant et après l’entraînement et décider de l’exercice que vous ferez le lendemain.
#3 Planifiez votre séance d’entraînement comme une réunion
Si vous avez une réunion ou un rendez-vous, vous vous y présentez parce que vous avez bloqué l’heure et que vous savez que d’autres personnes tiennent votre présence pour responsable. En réservant certains moments de votre calendrier à l’exercice, vous laissez moins de place aux excuses. Nous ne disons pas qu’il n’y aura pas d’obstacles à la réalisation de vos intentions. Si c’est le cas, avancez la réunion, comme vous le feriez pour toute autre obligation. Tu l’as eu !
Astuce de pro : Utilisez votre application FitOn pour programmer vos entraînements et définir des rappels d’entraînement !
#4 Récompensez-vous ! Mmm Oui, la gratification
Vous pensez que faire de la musculation est amusant ? (Nous le faisons !) Alors c’est sur le point de devenir encore plus amusant ! Prenez soin de vous, de votre santé et de tous ceux qui sont concernés par votre bien-être mental et physique en mettant en place des récompenses pour avoir atteint vos quotas d’exercice. Qu’il s’agisse de votre repas/snack préféré, sain et délicieux, après l’entraînement, d’un nouveau pantalon d’entraînement, d’une tenue de détente supplémentaire (coupable !) ou d’un café au lait d’avoine à 10 dollars, faites-en quelque chose qui vous enthousiasme et vous motive à rester sur la bonne voie.
#5 Se réveiller juste 30 minutes plus tôt
Si vous n’avez vraiment pas le temps de faire de l’exercice, vous pouvez vous réveiller 30 minutes plus tôt et commencer à transpirer dès le matin. Non seulement les séances d’entraînement matinales sont une excellente façon de commencer la journée, mais elles libèrent également vos après-midi et vos soirées pour que vous puissiez les consacrer à d’autres activités qui vous apportent joie et paix.
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#6 Multi-Task (vos réunions, appels téléphoniques, courses)
Une petite astuce pour les personnes en forme, mettez-vous debout dès que vous le pouvez. Au téléphone ? Marchez et parlez. Dans une réunion (pas sur vidéo) ? Fais quelques squats. Vous faites des courses ? Garez-vous toujours plus loin et prenez les escaliers lorsque c’est possible. Ces petits moments d’activité s’additionnent et peuvent faire la différence entre se sentir léthargique et débordé et se sentir en forme, plein d’énergie et au top.
#7 Soyez indulgent envers vous-même
La vie arrive, et parfois la vie peut être trop occupée pour s’arranger. Lorsque cela se produit, faites-vous plaisir. Un jour, voire deux, ne suffiront pas à faire ou à défaire vos progrès en matière de fitness. C’est ce que tu fais la plupart du temps. Alors pardonnez-vous, passez à autre chose et soyez reconnaissant d’être capable de bouger le jour suivant !
Des séances d’entraînement courtes mais très bénéfiques
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