Nous voulons tous atteindre nos objectifs de remise en forme, n’est-ce pas ? Mais la vérité, c’est qu’il n’y a pas de formule universelle pour atteindre ses objectifs de remise en forme. Tout le monde est différent – littéralement. Cependant, il existe des moyens d’améliorer les résultats de la remise en forme en fonction de notre propre personnalité.
Voici cinq façons d’atteindre plus rapidement vos objectifs de remise en forme, avec les conseils de la formatrice FitOn Christine Bullock.
5 astuces pour atteindreses objectifs de fitness plus rapidement
#1. Soyez cohérent
Les résultats en matière de fitness prennent du temps, mais la façon dont vous atteignez vos objectifs de fitness dépend d’un facteur très simple : la constance. Lorsque nous sommes orientés vers un objectif et que nous visons des résultats à long terme, nous sommes plus enclins à avoir une vue d’ensemble. Bien sûr, il est normal de se laisser distraire de temps en temps, mais le seul moyen d’atteindre nos objectifs de remise en forme est d’y travailler de manière constante.
Christine Bullock, entraîneur chez FitOn, recommande de faire de l’exercice 4 à 5 jours par semaine. Le meilleur moyen d’y parvenir est de créer un programme à l’avance et de s’y tenir. Lors de la création d’un calendrier, il y a quelques éléments à garder à l’esprit :
- Votre programme de remise en forme peut se faire à différents moments de la journée.
- Vous pouvez modifier la durée de vos séances d’entraînement.
- Vous pouvez faire une pause en prévoyant un jour de repos entre les deux, plutôt qu’un jour consécutif.
Toutefois, si vous avez du mal à rester cohérent au début, il est recommandé de s’en tenir à la même heure et aux mêmes jours. Mais ne vous sentez pas obligés. Après tout, vous faites ça pour vous et pour personne d’autre.
#2 Faites plus de ce que vous aimez
Pour obtenir des résultats en matière de fitness, pensez à faire davantage ce que vous aimez. Et la beauté de FitOn, c’est qu’il y a une séance d’entraînement pour tout le monde. Qu’il s’agisse d’un entraînement sans équipement ou d’une séance de musculation à domicile, vous pouvez profiter de la variété des exercices proposés par les différents formateurs de FitOn. Alors, pour reprendre les mots de Bullock, “changez tout” !
Lorsque nous faisons davantage ce que nous aimons, nous avons plus de chances de nous y tenir. C’est pourquoi un bon conseil pour atteindre plus rapidement vos objectifs de remise en forme est de faire plus de choses que vous aimez déjà, sans vous sentir coupable. Profitez de vos séances de Pilates, de vos séances d’entraînement HIIT ou de votre cours de danse pour vous revigorer en vous tonifiant. Plongez dans votre plaisir non coupable, et avant même de vous en rendre compte, vous verrez des résultats sans même essayer.
#3 Augmenter l’intensité
S’entraîner plus longtemps ne permet pas toujours d’obtenir des résultats plus rapidement. Étonnamment, une séance d’entraînement plus courte peut en fait vous aider à obtenir des résultats plus rapidement si vous augmentez l’intensité.
Les séances d’entraînement HIIT sont idéales à inclure dans votre programme de remise en forme, car elles permettent d’obtenir des rafales d’intensité dans un laps de temps plus court. Voici comment :
- Il brûle plus de calories en moins de temps
- Votre métabolisme reste plus élevé plus longtemps
- Il favorise la perte de graisse
Une autre façon d’augmenter l’intensité est d’ajouter des poids si vous avez cette option à la maison.
#4 Focus on Recovery
Prendre le temps de se rétablir complètement permet d’obtenir de bien meilleurs résultats. Il ne s’agit pas d’un sprint vers la ligne d’arrivée ; atteindre vos objectifs de remise en forme prend du temps. Bullock souligne que plus votre métabolisme est élevé, plus vous créez du tonus musculaire, ce qui vous permet de brûler davantage de calories les jours de repos. Il est donc important d’intégrer le repos dans votre programme d’entraînement, tant physique que mental.
Voici quelques moyens de le faire :
- Utilisez un rouleau en mousse pour étirer votre corps et faciliter la récupération musculaire.
- Faites-vous masser ou prenez un bon bain ou une bonne douche relaxante.
- Rendez-vous dans un parc voisin pour prendre l’air.
#5 Eat for Nutrition
La quatrième suggestion de Bullock est la suivante : “ne vous laissez pas piéger par les calories” et “mangez pour vous nourrir, mangez pour votre énergie”.
Lorsque notre métabolisme augmente, notre appétit aussi. Non seulement c’est normal, mais c’est nécessaire, vous venez de brûler de grosses calories ! Plutôt que de vous gaver d’aliments transformés, donnez à votre corps les nutriments dont il a vraiment besoin : pensez au poisson, aux légumes verts à feuilles, aux noix, aux graines et aux fruits, qui sont tous délicieux et riches en nutriments.
Écoutez votre corps et alimentez-le avec les bons aliments. Non seulement les bons aliments vous rassasieront plus longtemps, mais ils vous aideront à atteindre plus rapidement vos objectifs de remise en forme. Moins les aliments sont transformés, plus il est facile pour le corps de les décomposer et de transformer ces calories en énergie dont vous aurez besoin plus tard.
Soyez optimiste – cela prend du temps
Il est naturel d’avoir des jours sans, des jours où l’on préfère s’asseoir sur le canapé et regarder des films. Mais ne vous laissez pas abattre et, surtout, ne comparez pas vos objectifs à ceux des autres. Ce qui est beau dans un voyage de remise en forme, c’est le voyage lui-même. Il s’agit de surmonter les obstacles, d’accomplir de petites réussites et de nous voir nous transformer en la meilleure version de qui nous pouvons être. Cela demande du dévouement et de la patience. Mais si les objectifs étaient faciles, nous n’apprécierions pas les résultats. Pour atteindre vos objectifs de remise en forme, restez positif et prenez les choses au jour le jour.
