Lorsque vous commencez à vous fixer un nouvel objectif, vous êtes enthousiaste, inspiré et impatient d’atteindre vos objectifs. Mais avant de s’en rendre compte, les excuses s’accumulent – ce qui est tout à fait normal quand on est occupé, fatigué et stressé – et la motivation n’est plus là. Ainsi, si commencer à se motiver peut sembler facile, le plus dur est de… en restant motivé. Mais, nous sommes seulement humains. Même les personnes les plus motivées et les plus performantes se sentent de temps en temps en manque d’inspiration. Plutôt que de vous juger, établissez un plan de match ! Entrez : les astuces de motivation – le secret de votre réussite.
Nous allons vous aider à trouver une nouvelle inspiration et à atteindre vos objectifs grâce à ces astuces de motivation géniales. Gardez-les dans votre poche les jours où vous vous sentez moins inspiré – n’abandonnez pas ! Vous l’avez, et nous vous avons !
Ces astuces de motivation pourraient être exactement ce dont vous avez besoin en ce moment.
#1 Déterminez votre raison d’être
The number one motivation hack is knowing your why. If you want to muster up that motivation, give your goals meaning and purpose. Why are you getting started in the first place? What are your goals, and why did you set them? Get really clear here, and come back to this whenever you feel uninspired. Reminding yourself why you’re working toward a goal (no matter how big or small) can help foster that original inspiration and keep you on track.
#2 Exploitez votre enfant intérieur
Tu te souviens, quand tu étais enfant, combien tu attendais les choses avec impatience ? Une petite glace ou un voyage à Disney, cet événement était tout ce à quoi vous pouviez penser jusqu’à ce qu’il se produise. Cela vous a donné tellement d’énergie et d’excitation !
Pourquoi ne pas puiser dans cet enfant intérieur maintenant ? Si vous voulez rester motivé, gardez les choses amusantes, fraîches et excitantes. Prévoyez dans votre agenda quelque chose à attendre avec impatience une fois par semaine ou par mois. Quelque chose d’aussi simple que votre cours de yoga préféré ou un voyage amusant en voiture peut faire l’affaire.
Recherche montre qu’il peut réduire le stress et améliorer l’de l’humeur ! Et en augmentant ces sentiments heureux, nous augmentons la probabilité de une prise de décision plus positive. Oui, c’est aussi simple que ça. Nous nous épanouissons quand nous sommes heureux !
#3 Pratiquer des affirmations quotidiennes
Les affirmations travaillent pour créer de nouvelles voies neuronales dans le cerveau qui renforcent une croyance particulière. De plus, des recherches montrent que les affirmations positives quotidiennes peuvent diminuer stress réduire les pensées négatives négatives et d’augmenter notre résilience en cas d’imprévus. Par exemple, si vous voulez avoir plus confiance en vous, vous pouvez dire des affirmations qui renforcent votre estime de soi.
Dans ce cas, vous pouvez utiliser des affirmations qui vous motivent, comme celles-ci :
- Je suis inarrêtable
- J’ai du succès
- Aujourd’hui sera une journée productive
- Je suis rempli d’attention
Dites ou écrivez-les tous les jours pour un effet optimal !
#4 Trouver une communauté sympa
La communauté est un excellent moyen d’évacuer le stress. Nous sommes des créatures sociales, après tout ! Mais en plus d’avoir besoin de personnes avec lesquelles se connecter, nous pouvons utiliser nos communautés pour nous motiver à agir.
C’est une vieille histoire, non ? Pas vraiment !
Vous pouvez trouver des moyens uniques de vous motiver grâce aux entraînements virtuels en groupe, comme participer à un défi FitOn ou vous lancer dans nos nouveaux cours FitOn !
Ou bien, rendez-vous sur l’application FitOn et invitez vos amis à participer à la fête ! Entraîne-toi avec tes amis du monde entier qui peuvent te donner de l’amour vache.
#5. Concentrez-vous sur ce que vous êtes prêt à faire.
Les meilleures astuces de motivation se concentrent sur la positivité. Il est si facile de se laisser entraîner par les aspects négatifs, comme “je ne peux pas manger ça” ou “je ne suis pas encore assez fort”. Ce n’est pas très réjouissant, et cela peut nous donner l’impression qu’il ne sert à rien d’essayer. Cependant, inversons la tendance.
Concentrez-vous sur ce que vous avez fait et sur ce que vous allez faire. “Je peux manger ces aliments nourrissants. Je peux faire cette séance d’entraînement. Tout progrès est toujours un progrès !” Selon les recherche le simple fait d’avoir une attitude positive et une meilleure image corporelle peut conduire à des choix alimentaires et à des modes de vie plus sains, réalisables et durables.
Soudain, vous vous cabrez et rugissez pour vous prouver à vous-même tout ce que vous pouvez accomplir. Ahhh, le pouvoir de la positivité.
#6 Connecter vos habitudes
Créer une nouvelle habitude peut ressembler au combat le plus ennuyeux de votre vie. Alors, préparez-vous à réussir.
Vous pouvez y parvenir en reliant les nouvelles habitudes à celles qui existent déjà. Par exemple, si vous voulez commencer à méditer chaque matin, faites-le au moment où vous vous brossez les dents. Placez une note autocollante de rappel de méditation sur le miroir. Ensuite, chaque fois que vous vous brossez les dents (ou que vous vous regardez dans le miroir, d’ailleurs), vous vous souvenez de méditer aussi.
#7 Faire un dossier sur les astuces de motivation
Nous avons tous des jours “sans intérêt”, où notre tête est recouverte d’un brouillard paresseux. Parfois, cela signifie se reposer. D’autres fois, cela signifie se relever et faire quelque chose d’énergisant, comme une séance d’entraînement.
Le problème ? S’éloigner de cette séance de Netflix et de chips.
Encore une fois, vous pouvez vous préparer à réussir en planifiant ces moments. Créez un dossier sur l’ordinateur, un dossier dans la boîte aux lettres électronique ou un dossier papier pour tout ce qui vous motive : chansons préférées, tableaux d’affichage, vidéos de motivation, photos de famille, etc.
Chaque fois que vous avez du mal à vous mettre au travail, filtrez votre dossier d’astuces de motivation et laissez l’inspiration couler.
#8 #8 Visualisez votre réalité
Tout comme les athlètes professionnels imaginent un match gagnant, vous pouvez imaginer ce à quoi ressemble votre propre victoire. Vous savez, ce but que vous n’arrivez pas à atteindre ? Qu’il s’agisse de perdre cinq kilos, de prendre soin de soi ou d’améliorer son alimentation, prenez une seconde pour imaginer ce que vous ressentirez lorsque vous aurez atteint votre objectif.
Imprégnez-vous des images, des odeurs, des sons, des sentiments et des pensées que vous aurez lorsque vous aurez “gagné”. Revenez à cette vision chaque fois que le virus des limaces arrive en ville. Selon la littérature le cerveau stimule les mêmes voies neuronales, que vous vous visualisiez en train d’accomplir une tâche ou que vous la réalisiez physiquement – assez incroyable, non ? !
#9 Lâcher la motivation (juste un peu)
Nous sommes tous passés par là. Nous remettons à plus tard l’exécution d’une séance d’entraînement pendant si longtemps que nous nous retrouvons soudainement à gravir le mont de la motivation sans rien avoir à montrer. Lorsque cela se produit, nous commençons à trop penser à tout, que ce soit parce que cela n’a aucune importance ou parce qu’il n’y a pas assez de temps.
Au lieu de cela, laissez tomber les efforts pour vous motiver. Sortez de votre tête et passez à l’action. Concentrez-vous sur une seule chose à la fois. Et n’oubliez pas que même les plus petits pas mènent à de grands bonds.
#10 Commit to 10-Minutes
En parlant de petits pas, essayez la règle des dix minutes. Lorsque vous manquez d’inspiration, accordez-vous dix minutes seulement avant d’écrire votre objectif ou votre tâche. Même dans les journées les plus chargées, nous avons tous 10 minutes ! Quel que soit votre objectif, qu’il s’agisse de faire une promenade, de nettoyer votre garde-manger ou de commencer à méditer, dites-vous que vous ne le ferez que pendant dix minutes. Après cela, vous pourrez réévaluer et décider si vous voulez continuer ou non. Une fois que vous avez commencé, la motivation s’installe et s’occupe du reste ! Mais même si vous ne le sentez pas, vous pouvez vous sentir bien en sachant que vous avez consacré 10 minutes à votre objectif.
#11 Applaud Your Efforts & Successes
Soyez votre plus grand supporter. Reconnaissez les efforts que vous déployez. Toutes ces petites choses s’additionnent – plutôt que de les miner, applaudissez vos efforts ! Le fait que vous soyez ici en train de lire ceci est un succès qui mérite d’être reconnu. Célébrer nos réalisations ne renforce pas seulement notre confiance, mais aussi notre motivation.
#12 Anticipate The Ups and Downs
Même si vous utilisez toutes les astuces de motivation du livre, certains jours seront plus difficiles que d’autres. Essayez de vous rappeler que les hauts et les bas font partie du voyage ! Si vous sautez une séance d’entraînement, si vous vous gavez d’un repas malsain ou si vous ne parvenez pas à méditer pendant un mois, ne jetez pas l’éponge. Oui, vous pouvez encore le faire, et non, vous n’avez pas “échoué”. Alors, sortez ces pensées de votre tête et lâchez-vous un peu. De plus, faire une pause peut être bénéfique à la fois pour votre esprit et pour votre corps. C’est un travail difficile, alors soyez gentil avec vous-même !
Motivez votre esprit, votre corps suivra.
La beauté de la motivation ? Une fois que votre esprit a compris, le corps suit naturellement. Il suffit d’un peu de travail sur la mentalité.
Vous vous sentez prêt à atteindre vos objectifs ? Gabrielle Union Elle a partagé avec nous ses trois principaux conseils de motivation. Ces conseils de motivation peuvent être exactement ce dont vous avez besoin pour faire ressortir encore plus votre motivation intérieure.
“Only compare yourself to the person you were yesterday.”
“Visualize what you want.”
“Write your own affirmation.”
