Vous appuyez sur le bouton d’une nouvelle séance d’entraînement, plein d’espoir, prêt à écraser un nouveau programme d’entraînement qui, vous en êtes sûr, vous fera perdre quelques kilos. Mais quelques semaines plus tard, vous vous rendez compte que vous n’avez pas fait de progrès. Il s’agit là d’un facteur d’échec total qui peut faire dérailler votre motivation. Ce n’est pas de ta faute. Malheureusement, il existe un certain nombre d’informations erronées qui peuvent transformer vos bonnes intentions en un moment où vous vous demandez ce qui se passe. Mais ça n’a pas à se passer comme ça. Nous allons démonter les six mythes les plus courants en matière de perte de poids dans le cadre de votre programme de remise en forme, afin que vous puissiez commencer un programme d’entraînement efficace qui vous aidera à sculpter votre corps pour en faire la machine musclée que vous souhaitez réellement.
6 mythes sur la perte de poids auxquels vous devriez cesser de souscrire
Mythe n° 1 : Le pèse-personne est le Saint-Graal de la mesure des progrès.
Un programme d’entraînement efficace vous aide à brûler les graisses, et pas seulement à perdre du poids. Pour devenir plus maigre, il faut réduire la graisse corporelle et augmenter la masse musculaire. Cela vous fera paraître plus petit, mais comme vous sculptez ces muscles sexy, la balance ne dira peut-être pas tout. En fait, lorsque vous commencez à prendre du muscle, votre poids peut plafonner ou même augmenter, mais votre pourcentage de graisse corporelle continuera à diminuer (tout comme votre tour de taille).
Les muscles sont plus denses que la graisse, ce qui signifie qu’un kilo de graisse fait environ deux pamplemousses, alors qu’un kilo de muscle fait environ deux mandarines. L’idéal est de mesurer les progrès réalisés à partir d’une série de points de données – pensez aux mensurations, à la coupe des vêtements, aux niveaux d’énergie et à la qualité du sommeil!
Mythe n° 2 : Toute séance d’entraînement doit être intense pour obtenir des résultats.
Le HIIT (High-Intensity Interval Training) est un moyen efficace de brûler plus de calories pendant des heures, même après avoir fait de l’exercice. Cependant, on peut avoir trop d’une bonne chose. Faire du HIIT trop fréquemment peut en fait entraver la croissance musculaire. Si vous ne donnez pas à vos muscles suffisamment de temps pour récupérer, vous risquez également de vous blesser. L’endroit idéal ? Essayez d’intégrer un entraînement HIIT trois à quatre jours par semaine au maximum.
Mythe n°3 : Plus vous vous entraînez longtemps, plus vous perdez du poids rapidement.
Cela peut sembler être un calcul facile : si vous vous entraînez plus longtemps, vous brûlerez plus de calories et perdrez plus de poids. Selon la façon dont vous voyez les choses, nous avons de bonnes/mauvaises nouvelles. Il n’est pas nécessaire de passer des heures à faire de l’exercice pour obtenir des résultats. En fait, faire de l’exercice pendant trop longtemps peut vous mettre dans un état catabolique où vous commencez à brûler les muscles pour l’énergie (adieu les gains).
Au lieu de cela, concentrez-vous sur la construction musculaire pour augmenter votre métabolisme, ou le nombre de calories que vous brûlez en ne faisant absolument rien. Pour passer moins de temps à s’entraîner tout en brûlant plus de calories, essayez l’entraînement en circuit. En effectuant plusieurs exercices à la suite les uns des autres, vous réduisez votre temps de repos et augmentez votre rythme cardiaque pour un double effet qui peut vous donner des résultats encore plus rapidement.
Mythe n° 4 : Si vous mangez quelque chose de ” mauvais “, vous pouvez le faire disparaître le lendemain.
Nous aimons tous les pizzas et les glaces, mais si vous essayez de perdre du poids, il ne sert à rien d’essayer de les “brûler” le lendemain. Lorsque vous faites de l’exercice pour compenser des choix alimentaires, vous envoyez un message à votre cerveau selon lequel l’exercice est une punition. Au lieu de cela, continuons à considérer l’exercice comme l’incroyable privilège qu’il représente.
Votre corps est actif, il est sain, et vous êtes belle ! Alors, mangez cette satanée pizza si vous en avez vraiment envie et bougez le lendemain parce que cela vous fait du bien, et non parce que vous vous sentez coupable.
Mythe n°5 : Plus vous transpirez, plus vous perdez de poids.
Le mythe de la perte de poids est brisé : plus de sueur ne signifie pas plus de calories brûlées. Oui, vous pouvez perdre une bonne quantité de poids d’eau en transpirant, et vous le verrez sur la balance… temporairement. Cependant, vous pouvez brûler autant de calories en faisant des exercices qui ne vous font pas transpirer autant.
Si vous soulevez des poids ou courez par temps froid, vous transpirerez peut-être à peine, mais vous constaterez quand même les résultats d’un exercice régulier. Concentrez-vous plutôt sur l’intensité et le type d’exercice qui correspondent à votre objectif d’exercice quotidien pour obtenir la taille fine pour laquelle vous travaillez si dur.
Mythe n° 6 : Pas de douleur, pas de gain
Ce vieux dicton doit disparaître. Le fait de ressentir de l’inconfort pendant votre entraînement, comme le fait d’utiliser votre force pour soulever des poids et de solliciter votre endurance, est un signe que vous faites un excellent entraînement. Cependant, si vous ressentez une douleur quelconque, c’est un signe que vous pourriez être blessé ou que vous êtes sur le point de vous blesser. Lorsque cela se produit, c’est le signe que vous devez arrêter ce que vous faites et vous mettre à l’écoute de votre corps. Il peut être tentant de passer outre. Cependant, se blesser ne fera que vous empêcher d’atteindre vos objectifs. Respirez, répondez aux besoins de votre corps et cessez de faire tout exercice qui l’aggrave.
La perte de poids est plus qu’une question d’esthétique
C’est super sympa de se sentir bien dans son jean moulant. Cependant, faire attention à son poids ne se limite pas à son apparence. Le maintien d’un poids sain peut contribuer à augmenter votre énergie et votre productivité, à améliorer votre sommeil, à diminuer votre risque de diabète et de maladies cardiovasculaires, à améliorer votre taux de cholestérol, à réduire les douleurs articulaires et à faciliter les activités quotidiennes. Tout ce dur labeur en vaut la peine, alors continuez !
