Le printemps est l’une des meilleures excuses pour bouger. Des journées plus longues, de l’air frais et un changement d’énergie naturel font de cette saison la saison idéale pour construire (ou reconstruire) une routine d’entraînement qui tienne la route.
La meilleure partie? Vous n’avez pas besoin d’une heure à la salle de sport. Les recherches montrent que des séances courtes d’entraînement par intervalles de haute intensité peuvent avoir des effets bénéfiques sur le système cardiovasculaire, comparables à ceux d’exercices modérés beaucoup plus longs.
Voici un programme d’entraînement printanier de 20 minutes conçu pour tous les niveaux de condition physique, des débutants aux plus expérimentés.
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Pourquoi 20 minutes suffisent
Si vous vous dites que vous n’avez pas le temps de faire de l’exercice, ceci est pour vous. L ‘intensité de l’entraînement est plus importante que sa durée, ce qui signifie qu’une séance ciblée de 20 minutes peut être plus efficace qu’une séance non ciblée de 60 minutes. Il s’agit de se présenter régulièrement et de faire en sorte que ces minutes comptent.
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Le plan d’entraînement de printemps en 20 minutes
Chaque séance d’entraînement ci-dessous est conçue pour être utilisée seule ou en alternance tout au long de la semaine. Choisissez votre niveau et bougez.
Débutant : Entraînement au poids de corps pour tout le corps
Parfait pour ceux qui débutent ou qui reviennent après une pause. La séance d’entraînement au poids de corps pour débutants de FitOn avec Kenta Seki est une session de 22 minutes de musculation de tout le corps – aucun équipement n’est nécessaire et tous les niveaux sont les bienvenus.
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Intermédiaire : Circuit HIIT à faible impact
Idéal pour ceux qui ont déjà une certaine base de fitness et qui veulent améliorer leur cardio tout en développant leur force. Essayez le Low Impact Sweaty HIIT de FitOn avec Danielle Pascente – une séance de 22 minutes sur l’ensemble du corps avec 4 exercices répétés pendant 4 rounds. Vous aurez besoin d’un tapis de yoga et d’haltères.
Essayez-le maintenant : Low Impact Sweaty HIIT avec Danielle Pascente
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Avancé : Superset de cardio et de force
Pour ceux qui sont prêts à pousser plus loin et à maximiser chaque minute. Le Cardio Strength Mix de FitOn avec Brendon Ayanbadejo est un brûleur corporel de 17 minutes qui combine cardio et musculation pour augmenter votre rythme cardiaque tout en développant vos muscles. Vous aurez besoin d’un tapis de yoga et d’haltères.
Essayez-le maintenant : Mélange de force cardio avec Brendon Ayanbadejo
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Journée de récupération : Flux de yoga pour se sentir mieux
Ne sautez pas les jours de repos – faites en sorte qu’ils comptent. Le Feel Better Yoga de FitOn avec Sydney Belina est un flux de 20 minutes conçu pour connecter votre respiration et votre corps afin que vous vous sentiez clair et connecté. Un tapis de yoga suffit.
Essayez-le maintenant : Se sentir mieux Yoga avec Sydney Belina
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Comment préparer votre semaine d’entraînement de printemps
La régularité l’emporte toujours sur l’intensité. Voici une structure hebdomadaire simple à suivre :
- Lundi : HIIT intermédiaire
- Mardi : Flux de yoga de récupération
- Mercredi : Cardio Force Avancée (ou Intermédiaire si nécessaire)
- Jeudi : Débutant poids de corps (récupération active)
- Vendredi : Intermédiaire ou avancé – au choix
- Samedi : Activité de plein air – randonnée, vélo ou longue marche
- Dimanche : Repos ou étirements légers
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Votre printemps, votre rythme
Il n’y a pas de point de départ idéal – juste un point de départ. Que vous enfiliez vos chaussures pour la première fois depuis des mois ou que vous cherchiez à améliorer votre routine, 20 minutes par jour suffisent pour sentir la différence ce printemps.
FitOn propose des centaines d’entraînements dirigés par des entraîneurs pour tous les niveaux – prêts quand vous le souhaitez. Pas de trajet, pas d’excuses, juste des mouvements qui s’adaptent à votre vie.
