Les avantages de l'exercice physique pour une meilleure qualité de vie

Lorsqu’il s’agit de rester jeune, dynamique et en bonne santé, l’âge n’est qu’un chiffre ! Le vrai secret pour préserver notre jeunesse n’est pas si secret – il s’agit de rester actif. En réalité, l’exercice physique peut faire toute la différence dans la façon dont nous vivons avec l’âge. En vieillissant, notre corps subit naturellement des changements, mais cela ne signifie pas que nous devons accepter un déclin de nos capacités physiques ou de notre qualité de vie en général. En fait, une activité physique régulière s’est avéré être l’un des moyens les plus efficaces pour contrer les effets du vieillissement et promouvoir la vitalité. De l’amélioration de la mobilité et de la force à la stimulation des niveaux d’énergie et à l’amélioration du bien-être mental, exercice offre une multitude d’avantages aux personnes âgées. Et la bonne nouvelle, c’est que nous partageons toutes les
les bienfaits de l’exercice physique
pour la qualité de vie, y compris la façon dont elle peut contribuer à la santé globale… à tout âge !

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7 nutriments essentiels pour favoriser la longévité (quel que soit votre âge)

Les avantages de l’exercice physique pour la qualité de vie

#1 Amélioration de la mobilité

Si vous souffrez de
raideur articulaire
Vous n’êtes pas seul(e) à souffrir d’une faiblesse musculaire ou d’une diminution de la flexibilité. Il s’agit là de défis communs auxquels de nombreuses personnes âgées sont confrontées au fur et à mesure qu’elles vieillissent. Cependant, l’exercice régulier est l’un des moyens les plus efficaces de lutter contre ces problèmes et de maintenir, voire d’améliorer, votre mobilité ! En incorporant En intégrant à votre routine quotidienne des étirements simples ou des mouvements réfléchis (avec des exercices tels que le yoga et le pilates), vous pouvez progressivement augmenter votre souplesse et votre amplitude de mouvement tout en favorisant la relaxation et le soulagement du stress – tout le monde y gagne !

#2 Augmentation de la densité osseuse

Saviez-vous qu’avec l’âge, nos os deviennent naturellement plus fragiles et plus sujets aux fractures ? En fait, après l’âge de 30 ans, lorsque la plupart des personnes atteignent l’âge de la retraite, le taux d’activité est plus élevé. masse osseuse maximaleEn cas d’échec, nous commençons à perdre plus que nous ne gagnons. À l’âge de 50 ans, une femme sur deux et un homme sur cinq souffriront de fractures ou de ruptures osseuses dues à ostéoporose. Cependant, l’exercice – en particulier l’exercice de mise en charge – est l’un des meilleurs moyens de lutter contre ce phénomène ! Recherche a montré que les exercices de mise en charge, tels que la marche, le jogging et la musculation, peuvent augmenter de manière significative la densité osseuse et réduire le risque de fractures chez les personnes âgées. Une autre étude a montré que les femmes ménopausées qui pratiquaient régulièrement des exercices avec mise en charge avaient une densité minérale osseuse plus élevée au niveau de la colonne vertébrale et de la hanche, deux sites fréquents de fractures ostéoporotiques.

#3 Diminution du risque de chute

Malheureusement, les chutes sont l’une des principales causes de blessures et de perte d’autonomie chez les personnes âgées.
1 personne sur 4
(14 millions) de personnes âgées déclarent des chutes chaque année. Mais vous n’êtes pas obligé d’être dans ce cas ! En faisant régulièrement de l’exercice, vous pouvez améliorer votre force, votre stabilité et votre coordination et réduire le risque de chutes ou de blessures.

#4 Amélioration de la force

En parlant de force,
l’exercice régulier
est un outil puissant pour développer et maintenir la force musculaire, en particulier avec l’âge. En vieillissant, nous perdons naturellement de la masse et de la force musculaires. sarcopénie. Toutefois, le fait de s’engager dans
les exercices de renforcement musculaire
(qu’ils utilisent le poids du corps ou divers types d’équipements tels que des poids ou des bandes de résistance) peuvent aider à combattre ce déclin lié à l’âge et à améliorer la force et la vitalité générales.

#5 L’énergie améliorée

En effet, en bougeant davantage, vous pouvez gagner de l’énergie !
La recherche
ont montré de façon constante que
une activité physique régulière
est associé à une augmentation des niveaux d’énergie et à une réduction de la sensation de fatigue. Qu’il s’agisse d’une marche rapide dans la nature ou d’une séance d’entraînement FitOn, l’énergie est un avantage considérable de l’exercice pour une meilleure qualité de vie. En plus d’augmenter la circulation sanguine et de favoriser le sommeil, l’exercice physique contribue à la libération d’endorphines, les substances naturelles de notre corps.
des hormones de bien-être
qui contribuent à améliorer l’humeur et l’énergie.

Comment intégrer plus de mouvement dans votre journée

Marcher tous les jours

La marche est l’une des formes d’exercice les plus simples, les plus accessibles et les plus efficaces, qui peut facilement être intégrée à votre routine quotidienne. Qu’il s’agisse d’un
la méditation marchée
La méditation par la marche, une promenade dans votre quartier ou un stationnement plus éloigné de votre destination,
chaque pas compte
. Trouvez un objectif qui vous convient, qu’il s’agisse d’un certain nombre de pas ou de minutes, et tenez-vous-y. Pour plus de responsabilité, trouvez un compagnon de marche et mettez-le au défi de vous rejoindre !

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Ce que vous devez savoir sur la marche pour le fitness

Intégrez l’entraînement à la résistance dans votre routine

Pour améliorer la force, augmenter la densité minérale osseuse et maintenir la masse musculaire, il faut incorporer des exercices de résistance. dans votre programme d’entraînement peut contribuer à améliorer considérablement votre qualité de vie. Visez deux à trois jours d’entraînement en résistance par semaine, en incorporant un mélange d’exercices qui ciblent l’ensemble du corps (comme les squats, les fentes, les pompes et les planches). Modifiez-les en fonction de vos besoins, ou lancez-vous des défis avec des poids légers ou
bandes de résistance
!

Prêt à commencer ? Voici quelques exercices intéressants à envisager :

Tenir compte de la condition physique fonctionnelle

Les exercices de fitness fonctionnel imitent les mouvements de la vie quotidienne pour améliorer la force, la souplesse, l’équilibre et la coordination. Non seulement les ces types d’exercices contribuent à vous maintenir en bonne santé et à vous rendre mobile, mais ils peuvent également vous aider à améliorer votre capacité à effectuer des tâches quotidiennes avec aisance et confiance. Qu’il s’agisse de fentes de marche lestées pour imiter le fait de porter des courses lourdes à la maison, ou de soulevés de terre pour améliorer votre force et votre mobilité lorsque vous vous penchez pour lacer vos chaussures ou ramasser quelque chose sur le sol, l’entraînement fonctionnel peut vous aider à rester fort et indépendant en vieillissant.

Voici quelques exercices FitOn à envisager :

Fitness fonctionnel pour tout le corps
avec Caroline
Force fonctionnelle
avec Kenta
Flexibilité fonctionnelle
avec Breann

Éliminer le stress et se ressourcer grâce à des exercices à faible impact

Les bienfaits des exercices à faible impact comme le tai-chi, le yin yoga et les étirements doux sont innombrables. De la réduction du stress à l’amélioration du sommeil et de la mobilité, l’intégration de ces exercices dans votre régime hebdomadaire (ou quotidien !) est un moyen simple d’améliorer votre qualité de vie, à tout âge.

Voici quelques-uns de nos favoris FitOn :

Faites de l’exercice pour améliorer votre qualité de vie !

Quel que soit votre âge, l’exercice physique est l’un des meilleurs moyens d’améliorer votre qualité de vie et votre état de santé général. L’amélioration de la mobilité, de la force et des niveaux d’énergie, la réduction du risque de chutes et de blessures, ainsi que le soutien de toutes les activités que nous effectuons dans notre vie quotidienne sont autant d’avantages qui découlent de la pratique d’une activité physique. Qu’il s’agisse de chausser vos baskets pour une marche quotidienne, d’inclure un entraînement de résistance dans votre régime ou d’essayer quelque chose d’amusant et de fonctionnel comme le tai-chi, trouvez quelque chose que vous aimez et restez cohérent ! Et même si vous n’avez jamais fait d’exercice, il n’est jamais trop tard pour commencer à en récolter les fruits. Alors, bougez-vous !

Les avantages de l’exercice physique pour une meilleure qualité de vie