Êtes-vous un coureur du matin au soir, un noctambule qui aime transpirer ou un adepte de la gym à l’heure du déjeuner ? Il s’avère qu’il y a beaucoup de science sur le moment de la journée où vous devriez faire de l’exercice… mais lequel est vraiment le meilleur pour vous ?
Voici ce que dit vraiment la science sur le moment de faire de l’exercice.
Matin
Historiquement, la recherche s’ est toujours prononcée en faveur des séances d’entraînement matinales (ce n’est pas pour rien que le trope “l’oiseau matinal attrape le ver” est aussi cliché qu’il l’est !) Cela pourrait être lié à l’énergie que vous avez au réveil, grâce à l’hormone du stress, le cortisol.
Alors que le cortisol est souvent perçu de manière négative, nous pouvons en fait utiliser cette poussée de cortisol AM à notre avantage. Pourquoi ? En effet, les recherches montrent que cette hormone du stress est plus élevée le matin chez la plupart des gens et qu’elle s’accompagne d’un regain d’énergie. C’est une victoire totale pour un entraînement du matin qui déchire .
De plus, faire de l’exercice le matin peut être plus revigorant que votre café au lait du matin sans toute la crème et le sucre ajoutés (eh oui !).
Vous avez besoin d’une motivation supplémentaire pour vous mettre à transpirer à la première heure ? Il s’avère que vous dormirez mieux et que vous éviterez les fringales de l’après-exercice. Une étude de 2014 a indiqué que le matin pourrait être le meilleur moment pour faire de l’exercice si vous voulez avoir un sommeil réparateur la nuit, et une autre étude a noté qu’une séance d’entraînement matinale de 45 minutes pourrait freiner votre appétit post-entraînement. En parlant d’appétit : faire de l’exercice sur un estomac vide permet de brûler davantage de graisses corporelles, ce qui est beaucoup plus facile à faire lorsque vous venez de vous réveiller.
Ce qu’il faut retenir, c’est que si vous pouvez trouver la motivation, et nous savons que vous l’avez, sautez du lit (ne ratez pas votre réveil) et mettez-vous au travail ! Les recherches montrent que nous avons tous intérêt à nous réveiller et à faire de l’exercice le matin.
Après-midi
Si certaines recherches ont montré qu ‘il peut être difficile de s’astreindre à des séances d’entraînement l’après-midi en raison des horaires de travail, ceux qui ont un emploi du temps moins conventionnel (ou simplement pas de travail de bureau) peuvent contourner cet obstacle sans difficulté.
Les avantages d’une transpiration à l’heure du déjeuner ? Vous avez peut-être une autre hormone énergisante qui travaille pour vous : la testostérone.
Des études ont montré que les niveaux de testostérone sont plus élevés lors d’un entraînement de résistance en fin d’après-midi, et les performances sportives semblent également atteindre leur maximum dans l’après-midi. Si vous n’êtes pas vraiment du matin et que vous êtes trop occupé le soir pour prendre vos haltères, considérez l’après-midi comme la période idéale pour faire de l’exercice.
Soirée
En dépit de ce qu’affirment des recherches plus anciennes, l’exercice nocturne ne perturbe pas du tout votre cycle de sommeil et pourrait même vous aider à rester endormi une fois que vous vous êtes endormi (score !).
De plus, la fonction musculaire peut être plus forte la nuit, de même que les gains musculaires (lire : vous pouvez vous sentir plus fort et devenir plus fort en même temps si vous transpirez le soir).
Ce n’est jamais le mauvais moment pour faire de l’exercice.
Ecoutez, il n’y a pas de mauvais moment pour s’entraîner. La seule façon de perdre est de ne pas s’entraîner du tout. Donc, si votre emploi du temps ne vous permet pas de transpirer rapidement le matin, faites de l’exercice l’après-midi. Si vous êtes pris par le travail et que vous ne pouvez pas faire votre séance d’entraînement HIIT avant la fin du dîner, ne vous en faites pas.
Chaque moment de la journée a ses avantages, donc vous ne pouvez vraiment pas perdre. Le corps de chacun est différent, et vous devez trouver ce qui fonctionne le mieux avec votre physiologie unique – et votre emploi du temps ! Choisissez le moment où vous êtes le plus susceptible de respecter votre engagement, qu’il s’agisse du même moment chaque jour ou de celui où vous pouvez intégrer un peu de sueur dans votre vie active.
