Le lien entre l’exercice et la santé mentale est indéniable. Le magazine Time a publié une étude australienne selon laquelle une seule heure d’exercice par semaine pourrait contribuer à prévenir la dépression. Imaginez ce que cinq heures par semaine pourraient faire ? Si vous faites de l’exercice tous les jours, cela aura un impact direct sur votre cerveau. L’exercice régulier augmente le volume de certaines régions, notamment l’hippocampe (responsable de la régulation des émotions).
Avec les nombreuses possibilités qui existent de nos jours, nous allons vous présenter huit exercices qui vous aideront à soulager le stress quotidien.
8 exercices pour combattre le stress
#1 Marche
Commençons par quelque chose que la plupart d’entre nous peuvent faire : marcher. Le fait de sortir et de marcher est une activité sans stress car elle s’adapte à votre emploi du temps. Faites une promenade le matin avant le travail ; marchez pendant votre pause déjeuner ; faites une promenade en rentrant chez vous le soir.
Mieux encore, invitez un ami à marcher avec vous ou apportez votre casque et prenez des nouvelles d’un être cher. Cela vous permet de faire monter les endorphines sans avoir l’impression de faire un effort.
Si vous pratiquez l’art de la pleine conscience, laissez toutes les distractions derrière vous et marchez dans le moment présent. Remarquez le monde qui vous entoure. Écoutez les images et les sons de la nature.
La marche peut également être une expérience méditative. Choisissez un mantra pour la journée et concentrez-vous sur lui pendant que vous marchez et profitez de l’air frais. Chaque fois que votre esprit a envie de vagabonder, revenez à votre mantra. Lorsque vous rentrerez chez vous, vous vous sentirez rajeuni, avec une vision saine de la journée.
#2 Natation
La natation est un autre excellent moyen d’évacuer le stress. D’abord, c’est facile pour les articulations. Vous ne battez pas le pavé comme on le fait quand on court. Deuxièmement, il combine les effets apaisants de l’eau.
Si vous avez déjà profité d’une journée de spa, vous avez peut-être remarqué que la musique intégrait des éléments d’eau. Tout le monde aime le son de l’océan ou le gargouillement d’un ruisseau. C’est pourquoi la natation est non seulement un exercice sain pour le cœur, mais aussi un exercice qui réduit le stress.
#3 Yoga
Revenons à l’idée d’un état méditatif et considérons le yoga. Le yoga fait une large place à la méditation et à la pleine conscience dans sa pratique. Ce seul fait en fait un excellent moyen de réduire le stress.
Mais, tout en perfectionnant cet art, vous étirez vos muscles, libérez des endorphines, réduisez vos douleurs et recentrez votre esprit. Le yoga existe depuis des siècles car c’est l’une des rares pratiques de la vie qui soutient l’esprit, le corps et l’âme.
#4 Tai Chi
Le tai chi est un ami du yoga et des arts martiaux. Vous pratiquerez des mouvements corporels fluides et des techniques de respiration en douceur. Les mouvements sont ancrés dans les arts martiaux, mais l’objectif est de calmer l’esprit et de conditionner le corps.
Comme d’autres formes d’exercice, cela vous apportera non seulement la clarté mentale, mais aussi plusieurs avantages physiques, notamment un système immunitaire renforcé et une pression artérielle réduite (en cas de pratique régulière).
#5 Kickboxing
Si vous cherchez quelque chose qui a plus de punch, envisagez le kickboxing. Il intègre des mouvements contrôlés de coups de poing et de coups de pied. Les séances d’entraînement ont tendance à être assez rigoureuses, ce qui procure des avantages sur le plan cardiovasculaire et sur le plan de la réduction du stress.
En conséquence, vous obtiendrez également un meilleur équilibre, une plus grande souplesse et une coordination innée. Après une journée très stressante, les coups de poing et de pied (dans un environnement contrôlé) s’avèrent souvent très utiles.
#6 Cyclisme
Avez-vous déjà essayé un cours de spinning ? Sacré rythme cardiaque. Ces cours font vraiment travailler tout le corps.
La plupart des gens brûlent plus de six ou sept cents calories. Les fans de ce cours sont connus pour avoir besoin de s’essuyer tout le corps à la fin d’une séance.
Vu son intensité, les vannes des endorphines vont s’ouvrir. Pendant l’entraînement, vous vous demanderez peut-être pourquoi vous avez pensé que c’était une bonne idée. Mais, au moment où vous entrez dans la phase de récupération, vous vous inscrivez pour le prochain cours.
#7 Pilates
Le Pilates est le cousin du yoga. Elle aussi se concentre sur la respiration et les étirements. L’une des principales cibles du pilates est votre cœur. Les mouvements exigent beaucoup de précision et de contrôle.
Compte tenu de la nature de ces mouvements, vous en ressortirez avec un corps plus sculpté. Le créateur de la méthode Pilates, Joseph Pilates, pensait que la santé physique et mentale allaient de pair. Ainsi, vous quitterez le tapis de yoga après une séance de Pilates en vous sentant rajeuni et entier.
#8 Barre
La danse Barre est une activité merveilleuse qui réduit le stress, car elle est ancrée dans la danse. Il combine des éléments de ballet, de yoga et de Pilates. L’accent est mis sur les mouvements à faible impact et à haute intensité. Comme le Pilates, les cours de Barre vous aideront à tonifier votre corps avec une pratique régulière.
Et surtout, les cours de Barre sont accessibles à tous. Vous n’avez pas besoin d’une formation en danse. De plus, ça va faire travailler presque tous les muscles de votre corps.
C’est un moyen d’évacuer le stress sur le moment et une source de satisfaction à long terme. Lorsque vous vous regardez dans le miroir et que vous voyez que vos bras sont totalement coupés, vous allez ressentir une immense fierté.
Faites de l’exercice tous les jours : N’importe où, n’importe quand
Si vous faites de l’exercice tous les jours, vous allez connaître une merveilleuse transformation. Quelque chose d’aussi simple qu’une promenade de 30 minutes avec votre voisin offre un énorme pouvoir de guérison.
Lorsque vous serez prêt à passer à la vitesse supérieure avec des cours réguliers de yoga et de barre, venez rejoindre la nation FitOn. Vous rejoindrez une communauté qui apprécie les programmes personnalisés d’entraîneurs célèbres, partout et à tout moment.
Une fois que vous aurez téléchargé l’application, vous aurez accès à un contenu vidéo de qualité, allant du yoga au Pilates, en passant par les cours de Barre, et plus encore.
À retenir
C’est indéniable, l’exercice est essentiel pour la santé globale et peut contribuer à améliorer le bien-être mental et physique. Si vous êtes prêt à devenir sain, mince, tonique et heureux, commencez par prendre cet engagement très important envers vous-même. Ne vous contentez pas de perdre du poids. Prenez le contrôle de votre vie : esprit, corps et âme. Commencez par télécharger l’application FitOn dès aujourd’hui !
