Et si l’on vous disait que vous pouviez resserrer vos muscles, améliorer la force de votre tronc et accroître votre souplesse sans jamais soulever de poids ou faire un seul crunch ? Vous penseriez probablement que quelqu’un essaie de vous vendre une sorte de gadget de fitness qui ne fonctionne pas….. Eh bien, voici la vérité : le Pilates n’est pas un gadget. Ce qui était à l’origine un programme de remise en forme pour les danseurs est aujourd’hui devenu l’un des moyens d’exercice les plus populaires pour tout le monde, du simple amateur de gym aux athlètes professionnels.
Qu’est-ce que le Pilates ?
Alors, qu’est-ce que le Pilates exactement ? Joseph Pilates a développé ce système d’exercices au début du XXe siècle. Il voulait créer un système d’exercice qui ne soit pas seulement bon pour le corps, mais aussi pour l’esprit. Il croyait fermement que la santé mentale et la santé physique allaient de pair (un homme intelligent !).
Une grande partie de la méthode Pilates consiste à utiliser un “appareil”. Chaque appareil est spécifiquement conçu pour vous aider à développer votre force, aligner votre corps et vous étirer. S’il en existe plusieurs, l’appareil le plus populaire, le Reformer, est aujourd’hui largement utilisé dans les studios et les salles de sport Pilates du monde entier.
L’essentiel : Les principes du Pilates
Le Pilates consiste en de petits mouvements contrôlés qui peuvent améliorer votre flexibilité, votre force, votre coordination et votre équilibre. L’accent est mis sur votre “centrale”, ou noyau (abdomen, bas du dos et hanches). Le tronc est crucial pour votre stabilité. Le renforcer doit donc être votre première priorité.
Si vous voulez essayer le Pilates pour booster votre programme de fitness actuel, voici quelques règles pour le faire correctement et en toute sécurité :
- Respiration. Inspirez toujours à fond et expirez en faisant un effort important. Ce type de respiration est censé purifier et revigorer votre corps. Votre respiration et vos mouvements ne doivent faire qu’un.
- Contrôle. Tous les mouvements doivent être effectués délibérément et avec un contrôle total.
- Centrage. Le contrôle de votre corps commence au centre – votre centrale électrique. C’est là que tous les mouvements commencent.
- Alignement postural. Se tenir debout et/ou s’asseoir droit. Les exercices de Pilates doivent être effectués avec une posture correcte, ce qui permet également d’améliorer les déséquilibres.
- La précision. Les exercices doivent toujours être exécutés exactement comme ils sont prévus. Il est préférable de faire une série parfaite de huit répétitions que de faire une série imparfaite de vingt répétitions.
- Détente. Plus vous serez détendu en faisant du Pilates, plus vous serez concentré et mieux vous serez équipé pour effectuer les exercices correctement.
Rappelez-vous que, comme pour le yoga, vous ne voulez pas vous contenter de faire les gestes et les mouvements. Pensez à ce que vous faites, aux muscles que vous faites travailler, respirez et restez aussi concentré que votre esprit le permet ! La vivacité d’esprit est également importante.
Exercices de Pilates que vous pouvez essayer vous-même
Le Pilates propose de nombreux exercices que vous pouvez faire sur le Reformer. Cependant, tout le monde n’y a pas accès, c’est pourquoi il existe des exercices de Pilates que vous pouvez facilement faire sur le sol tout en bénéficiant des mêmes avantages physiques et mentaux que ceux offerts par le Pilates. Voici quelques exercices populaires que vous pouvez faire vous-même :
- Pilates cent
- Enrouler
- Tourner et atteindre
- Ponts d’épaule
- Balançoires pour les jambes
- Les acolytes à genoux
- Chaise murale
Les avantages de l’ajout du Pilates à votre programme de remise en forme
Le Pilates n’est pas seulement un moyen de faire bouger votre corps. Il s’agit d’une forme d’exercice correctif qui peut vous aider à fonctionner et à vous sentir mieux. Après avoir commencé un programme de Pilates, voici quelques-uns des avantages que vous pourrez bientôt commencer à voir et à ressentir :
- Moins d’avachissement lorsque vous êtes assis ou debout
- Un cœur plus fort
- Un meilleur contrôle du corps (les exercices de Pilates reposent sur le travail de l’ensemble du corps à l’unisson plutôt qu’en pièces détachées).
- Amélioration de la respiration et de la circulation sanguine
- Une plus grande flexibilité
Si vous voulez essayer le Pilates, il existe de nombreuses façons de le faire, que ce soit dans un studio de Pilates, une salle de sport ou à la maison. FitOn propose plusieurs programmes de Pilates que vous pouvez facilement suivre chez vous. Et, au fur et à mesure que vous vous améliorez dans les mouvements, vous pouvez toujours augmenter l’intensité ou utiliser des versions plus avancées des exercices. Dans tous les cas, vous profiterez des nombreux avantages que le Pilates offre depuis des décennies.
