Faites-vous partie de ces personnes qui pensent que faire de l’exercice est ennuyeux ? Ou peut-être que c’est carrément intimidant et trop difficile de faire la quantité d’exercice recommandée par semaine – ces deux choses peuvent avoir un impact négatif sur votre santé. La bonne nouvelle, c’est que la solution est simple – et personnalisable à votre guise. Il existe de nombreuses façons de rendre l’exercice physique amusant, accessible et agréable ; vous deviendrez une créature d’habitude (super amusante) en un rien de temps.
De combien d’exercices avez-vous besoin par semaine ?
“La recommandation générale de l’American Heart Association est de faire 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine ou 75 minutes d’exercice vigoureux par semaine, ou une combinaison des deux. Jennifer Haythe, MD Professeur associé de médecine, codirecteur du Columbia Women’s Heart Center et cardiologue spécialisé dans les soins intensifs.
C’est vous qui décidez de la manière dont vous allez répartir ces minutes : cinq séances d’entraînement modérées de 30 minutes, une séance d’entraînement intense de 75 minutes… adaptez le programme à votre emploi du temps et à votre endurance.
Pourquoi les séances d’entraînement amusantes sont importantes
L’une des trois lois de James Clear sur le changement de comportement (tirée de son livre à succès
Atomic Habits
) : Rendez-le attrayant. Pour que vous restiez cohérent et que vous reveniez à vos séances d’entraînement jour après jour, semaine après semaine, celles-ci doivent être attrayantes ; elles doivent être agréables, amusantes, voire plaisantes. Plus vous ferez en sorte que votre routine soit amusante, plus vous aurez tendance à être régulier.
L’inverse est également vrai : lorsque les séances d’entraînement sont tout sauf amusantes (et décourageantes), vous risquez de ne pas être régulier. Cela signifie que vous n’avez pas envie de vous lancer dans des entraînements de haute intensité, surtout si vous vous sentez épuisé (ou même si vous avez peur de les faire) ; les entraînements “plus durs” ne sont pas toujours les meilleurs pour vos résultats, et lorsque vous en faites trop, trop tôt, vous risquez même de vous blesser et de perdre du poids.
le syndrome de surentraînement
et vous mettre sur la touche pendant des semaines.
Comment rendre l’entraînement plus amusant
Il existe de nombreuses façons de rendre la saine habitude de faire régulièrement de l’exercice plus agréable, plus plaisante et plus amusante. Voici quelques idées pour commencer.
Tête à l’extérieur
Parfois, un peu d’air frais et de soleil est tout ce dont vous avez besoin pour ajouter des endorphines supplémentaires à votre routine d’entraînement. Enfilez vos lacets et emportez votre application à l’extérieur pour faire une séance d’exercice “al fresco”.
RELATIF :
Les surprenants bienfaits pour la santé mentale d’une séance d’entraînement en plein air
Obtenir de la concurrence
Participez à un défi sur l’application FitOn pour faire ressortir votre esprit de compétition. En fait, se brancher sur cet esprit de compétition est Il est scientifiquement prouvé que c’est le meilleur facteur de motivation. Grâce à un soutien social et à un format de type jeu et concours, vous serez plus enclin à respecter votre programme et à vous amuser pendant que vous le faites.
Faites-vous plaisir
Une petite récompense à la fin d’une séance de sudation peut renforcer vos bonnes habitudes sur le plan neurologique, en établissant un lien fort entre “entraînement” et “plaisir” dans votre esprit. Que votre plaisir consiste à regarder un épisode de votre émission de télévision préférée, à vous préparer un savoureux smoothie post-entraînement, à faire défiler les médias sociaux pendant quelques minutes ou à prendre une douche longue et luxueuse, trouvez un moyen de vous récompenser pour votre travail.
Motivez-vous avec du matériel
Y a-t-il des recherches sur ce sujet ? Parce qu’il devrait y en avoir. Parfois, le fait de s’acheter quelque chose qui est spécifique à une habitude peut vous aider à vous enthousiasmer pour cette même habitude. Qu’il s’agisse d’un magnifique cahier personnalisé pour vous inciter à tenir un journal ou – dans ce cas – d’un vêtement de sport frais et génial pour vous motiver à faire de l’exercice, un point de contact visuel et physique peut vous stimuler de la meilleure façon qui soit.
Le Feng Shui de votre salle de gym à domicile
Il est temps de nettoyer, d’organiser et peut-être même de décorer ! Même s’il ne s’agit que d’un coin de votre chambre, assurez-vous que votre espace de gym à domicile est invitant, attrayant et énergisant – un endroit où vous avez vraiment envie de passer du temps.
Faites péter la musique
FitOn PRO a toutes les bonnes musiques ! L’une des façons les plus efficaces d’ajouter un élément de plaisir à une séance d’entraînement est sans doute d’utiliser la bonne bande sonore ; la musique a un tel impact sur notre humeur. Et FitOn s’en charge : un abonnement premium vous donne accès à des chaînes musicales adaptées à votre style personnel.
Mélangez-les
Vous vous sentez fatigué ou ennuyé ? Essayez une nouvelle séance d’entraînement. Vous êtes peut-être un pro du Pilates ; il est temps d’essayer la Zumba ! Si vous êtes épuisé par le cardio, essayez la musculation. Un cours de kickboxing de trop ? Peut-être que tu as besoin de yoga.
Des séances d’entraînement amusantes à la maison
Prêt à pimenter votre routine d’entraînement actuelle ? Si vous n’avez pas encore rejoint notre communauté, inscrivez-vous gratuitement et accédez à un nombre illimité d’entraînements gratuits pour tous les niveaux de condition physique. Parcourez les différentes catégories d’entraînement et essayez quelque chose de nouveau et d’excitant !
Voici quelques exercices amusants à ajouter à votre programme d’entraînement.
Vous voulez faire une séance d’abdominaux mais vous n’avez pas beaucoup de temps ? Essayez cet entraînement rapide mais efficace des abdominaux avec le poids du corps.
C’est la première fois que vous faites du Pilates ? Vous avez trouvé la bonne séance d’entraînement. Nous explorerons les mouvements fondamentaux et tonifierons votre corps de la tête aux pieds en maîtrisant les bases.
Se tenir en équilibre sur une jambe, c’est la stabilité de la hanche et l’activation du tronc à son meilleur. Mettez-vous au défi avec ce flux dont tout le monde peut bénéficier.
Tirez le meilleur parti de vos séances d’entraînement
L’exercice physique agréable n’est pas un mythe ! Les séances d’entraînement amusantes sont différentes pour chacun, mais il existe de nombreuses façons de les rendre plus accessibles, gratifiantes et même addictives ! Si vous avez un peu de patience et que vous êtes prêt à expérimenter, vous êtes sûr de trouver des routines qui vous feront du bien – au corps et à l’esprit.
