Vous rentrez chez vous après une journée de travail productive. Mais maintenant, vous êtes confronté à un dilemme : rentrer à la maison, enfiler des vêtements confortables et écouter le Bachelor ? Ou alors, vous attachez vos baskets et vous faites l’entraînement que vous vous êtes promis de faire ? Et si vous n’aviez pas à choisir, et si vous pouviez faire les deux ? Le secret ? Faites de l’exercice entre les pauses publicitaires !
Oui, votre plaisir coupable de regarder la télévision et votre séance d’entraînement peuvent aller de pair si vous profitez des publicités. Au lieu de faire défiler votre téléphone, prenez un tapis et mettez-vous au défi de faire ces exercices de tonification entre vos émissions préférées ! Lisez la suite pour savoir comment optimiser votre temps avec les meilleurs exercices à faire entre les pauses publicitaires.
Les avantages des exercices rapides de la pause commerciale
#1 Vous gagnez du temps
Si vous avez déjà l’intention de regarder une émission, le temps entre les publicités se fera de toute façon. Votre séance d’entraînement ne prend finalement pas de temps supplémentaire dans votre journée ! De plus, il n’y a pas de trajet pour se rendre à la salle de sport ou en revenir, ni de temps passé à attendre les machines.
#2 Il ajoute une couche d’amusement
Avouons-le, marcher sur un tapis de course peut être ennuyeux. Alors, mettez un peu de piment dans votre programme de fitness et essayez de faire un peu d’exercice entre les pauses publicitaires – vous diviserez ainsi votre séance d’entraînement en courtes périodes tout en stimulant la sérotonine pendant votre série préférée sur Netflix ! Cela signifie que votre cerveau reçoit une dose supplémentaire d’hormones de bien-être qui, à leur tour, donneront à votre séance de sudation un sentiment de plaisir et non de travail.
#3 Fuels Your Motivation
Transformez vos séances d’entraînement pendant la pause publicitaire en un défi ! Vous essayez peut-être de faire le plus de répétitions possible ou d’atteindre une zone de fréquence cardiaque spécifique. Fixer un objectif pour vos séances d’entraînement pendant la pause commerciale vous donne la motivation nécessaire pour vous dépasser et obtenir des résultats plus rapidement.
#4 Votre santé vous remerciera
A
mode de vie sédentaire
peut vous exposer à un risque accru de maladies cardiovasculaires et d’autres maladies chroniques. En faisant seulement 30 minutes d’activité physique trois jours par semaine, vous pouvez
Combattre les conséquences d’une position assise trop longue
. Utilisez vos séances d’entraînement pendant la pause publicitaire pour atteindre cet objectif d’exercice !
#5. C’est un moyen facile de faire des exercices de musculation.
Quels que soient vos objectifs de remise en forme, faire de l’exercice pendant la pause publicitaire est le moyen idéal de tonifier votre corps. Essayez de cibler chaque groupe de muscles au moins deux fois par semaine et, en prime, faites travailler votre cœur. Les séances d’entraînement du corps entier augmentent la fréquence cardiaque, ce qui contribue non seulement à la formation de muscles, mais aussi à la perte de graisse ! Même si vous êtes très occupé, un entraînement complet du corps est toujours une bonne idée !
#6 Vos articulations se sentiront mieux
Si vous avez un travail de bureau, vous pouvez remarquer que vos genoux, vos hanches, le bas de votre dos et peut-être même vos coudes et vos épaules commencent à être tendus. Votre les articulations ont besoin de mouvement pour rester lubrifié et sans douleur. En interrompant le temps passé sur le canapé par de courtes périodes de mouvement entre les pauses publicitaires, vos articulations font l’exercice dont elles ont besoin pour rester en bonne santé.
Prêt à incorporer de l’exercice entre les pauses publicitaires ? Voici les meilleurs brûleurs à intervalles courts pour une séance de sudation rapide.
6 séances d’entraînement rapides qui vous aideront à vous muscler en regardant la télévision
En avant, les meilleurs exercices à faire entre les pauses publicitaires ! Effectuez autant de répétitions que possible en 30 secondes pour chaque exercice. Il se peut que vous ne les ayez pas tous parcourus pendant une série de publicités, alors reprenez là où vous vous êtes arrêté à la prochaine pause publicitaire.
#1 Burpees
Étape 1 : Commencez en position debout, les pieds écartés des hanches.
Étape 2 : Pliez vos genoux et placez vos mains de chaque côté de vos pieds.
Étape 3 : Sautez vos pieds en arrière, de façon à vous retrouver dans une planche à bras droite.
Étape 4 : En gardant les hanches dans l’axe du dos, le cou droit et les abdominaux rentrés, faites un push-up.
Étape n° 5 : Revenez à vos pieds entre vos mains en sautant .
Étape 6 : exploser de nouveau en se tenant debout et sauter en l’air avec les bras au-dessus de la tête.
Il s’agit d’un seul rapport.
RELATION : Tu détestes les Burpees ? Essayez ces 7 alternatives efficaces aux Burpee
#2 Squats
Étape 1 : Commencez avec les pieds légèrement plus écartés que la distance entre les hanches et les orteils légèrement tournés vers l’extérieur.
Étape 2 : si vous en avez, tenez un haltère ou une carafe d’eau dans chaque main pour ajouter de la résistance et un peu plus de tonus. Vous pouvez également utiliser une haltère ou enfiler un sac à dos rempli de livres ou de bidons d’eau.
Étape 3 : Rentrez votre nombril dans votre colonne vertébrale et gardez vos épaules loin de vos oreilles et le dos droit pendant que vous pliez vos genoux à au moins 90 degrés.
Étape n° 4 : Poussez sur vos talons et serrez vos fessiers lorsque vous revenez à la position debout.
Il s’agit d’un seul rapport.
#3 High Knees
Étape 1 : tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, puis levez votre jambe droite jusqu’à votre poitrine.
Étape 2 : Changez de jambe et continuez à alterner les jambes, en vous déplaçant à un rythme rapide.
Il s’agit d’un seul rapport.
#4 Pompes (ou pompes modifiées)
Étape 1 : Commencez par une position de planche à bras droite, les poignets sous les épaules, le bout des doigts vers l’avant et les hanches dans le prolongement du dos.
Étape 2 : En gardant vos abdominaux engagés et votre cou aligné avec votre dos (pas de plongeon !), pliez vos coudes à un angle de 90 degrés.
Étape 3 : Appuyez sur votre poitrine et redressez vos bras jusqu’à la position de départ.
Il s’agit d’un seul rapport.
#5 Mountain Climbers
Étape 1 : Commencez par une position de planche à bras droite.
Étape 2 : en gardant les hanches alignées avec le dos, tirez votre genou droit vers votre poitrine.
Étape n°3 : revenez par le centre et répétez sur la gauche.
Il s’agit d’un seul rapport.
#6 Walking Lunges
Étape 1 : Commencez avec les pieds à distance des hanches, parallèles.
Étape 2 : si vous en avez, tenez un haltère ou une carafe d’eau dans chaque main pour ajouter de la résistance et un peu plus de tonus. Vous pouvez également utiliser une haltère ou enfiler un sac à dos rempli de livres ou de bidons d’eau.
Étape 3 : Rentrez votre nombril dans votre colonne vertébrale en faisant un pas de deux pieds devant vous avec votre pied droit.
Étape 4 : en gardant le genou avant au-dessus des orteils avant et le genou arrière droit vers le sol, pliez les genoux à un angle de 90 degrés.
Étape n° 5 : Poussez sur le talon avant et serrez les fessiers en levant le pied gauche pour rejoindre le pied droit.
Étape n° 6 : Répétez l’opération de l’autre côté.
Il s’agit d’un seul rapport.
Coupez les publicités et augmentez les résultats !
Pour rendre les choses encore plus amusantes, ajoutez un peu de musique à vos pauses publicitaires. Mettez la télé en sourdine et écoutez vos chansons préférées. S’entraîner en musique Il a été prouvé que cela vous motive à vous dépasser un peu plus. Le résultat ? Des résultats plus rapides que vous pouvez voir et ressentir ! C’est parti !
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