50 façons de bouger plus

Vous voulez rester énergique, en forme et vous sentir au mieux de votre forme tous les jours ? Le mouvement n’est pas forcément synonyme d’heures passées à la salle de sport ou de régimes restrictifs. La science montre que même de petites modifications dans votre journée – des trucs pour bouger, des changements de mode de vie et des exercices amusants – peuvent s’avérer utiles.

Que vous promeniez le chien, prépariez un repas ou dansiez sur votre playlist préférée, il existe d’innombrables façons de bouger davantage tout en s’amusant. Voici 50 idées pour vous faire bouger, stimuler votre métabolisme et rester actif tous les jours.

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50 façons de bouger plus – amusantes, faciles et scientifiquement fondées

Bougez votre corps – n’importe quand, n’importe où

1. Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur.

2. Marchez d’un bon pas pendant les appels téléphoniques.

3. Restez debout plutôt qu’assis lorsque vous travaillez.

4. Essayez une séance de 10 minutes de HIIT dans votre salon.

5. Dansez sur votre playlist de vacances préférée.

6. Faites des sauts d’obstacles pendant les publicités télévisées.

7. Marchez en place pendant que vous vous brossez les dents.

8. Faites une promenade après chaque repas.

9. Promenez votre chien – ou empruntez celui d’un ami !

10. Faites des squats en attendant votre café.

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Des séances d’entraînement à domicile qui fonctionnent vraiment

11. Entraînements de base pour débutants à la maison.

12. Circuits de musculation de 15 minutes pour l’ensemble du corps.

13. Pompes et planches au poids du corps.

14. Exercices avec bande de résistance.

15. Tremblements de chaise pour les triceps.

16. Ponts de fessiers pour votre chaîne postérieure.

17. Le mur s’assoit pendant les courtes pauses.

18. Faites des fentes en tenant des poids légers.

19. Faites des pompes sur vos escaliers.

20. Exercices au sol inspirés de la méthode Pilates.

Ajoutez du mouvement à votre routine

21. Garez-vous plus loin de l’entrée du magasin.

22. Rythmez votre attente dans la file d’attente.

23. Utilisez un bureau debout ou un poste de travail réglable.

24. Participez à une réunion en marchant au travail.

25. Faites des élévations de mollets pendant que vous cuisinez.

26. Étirez-vous en regardant la télévision.

27. Réglez une minuterie pour des mini-mouvements toutes les heures.

28. Portez vos courses en plusieurs fois pour plus d’étapes.

29. Pliez le linge tout en faisant des flexions.

30. Faites des pauses de 5 minutes toutes les heures.

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Sports, jeux et activités ludiques

31. Jouez au basket ou au football avec des amis.

32. Faites du patin à glace ou du roller.

33. Allez à la piscine pour faire des longueurs ou de l’aquagym.

34. Rejoignez une ligue de sports de loisirs.

35. Faites de la randonnée ou des promenades dans la nature.

36. Bougez à n’importe quelle fête – sans culpabilité !

37. Essayez la corde à sauter pour de courtes périodes.

38. Jouez au chat ou à la souris avec des enfants ou des animaux de compagnie.

39. Essayez les défis virtuels de remise en forme sur les applications.

40. Suivez un cours de cyclisme ou faites du vélo en plein air.

Un mode de vie qui brûle les calories

41. Prenez des douches froides (elles stimulent la thermogenèse !).

42. Bougez davantage – les petits mouvements s’additionnent.

43. Préparez vos repas à partir de rien au lieu de les commander.

44. Transportez vos courses à l’étage sans ascenseur.

45. Utilisez une planche debout ou une planche d’équilibre lorsque vous travaillez.

46. Marchez en écoutant des podcasts ou de la musique.

47. Étirez-vous après le réveil pour activer les muscles.

48. Jardinez ou déneigez pendant une heure.

49. Montez les escaliers deux par deux (en toute sécurité !).

50. Pendant les temps d’arrêt, restez en mouvement au lieu de faire défiler les pages.

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Transformez ces conseils en habitudes quotidiennes

Il suffit de faire de petits mouvements intentionnels tout au long de la journée. Qu’il s’agisse de marcher, de danser, d’effectuer des tâches ménagères, de faire des exercices à domicile ou de s’adonner à des activités ludiques, chaque mouvement compte. Choisissez quelques conseils dans cette liste et intégrez-les à votre routine quotidienne. En un rien de temps, vous bougerez davantage, vous vous sentirez plus fort et vous resterez plein d’énergie.

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